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什么是金刚座 金刚座 就像莲花坐式一样，这也是冥想的体式。一个人可以在这个体式中长时间舒适地坐着。 这是一种可以在进食后立即进行的体式。坐在金刚座上，做右鼻孔呼吸。这可以减轻胃的沉重感并改善消化。 对于患有坐骨神经痛和骶骨感染的人来说，这是一个非常好的姿势。 也被称为: 霹雳姿势，金刚姿势，金刚体式，金刚体式 如何开始这个体式 坐下，双腿并拢，双手放在身侧，手掌放在地上，双手手指并拢指向前方。 在膝盖处折叠右腿，将脚放在右臀部下方。 鞋底将留在里面。 同样折叠左脚，放在左臀部下方。 手放在各自的大腿上。 坐直，看向前方，然后闭上眼睛。 如何结束这个体式 恢复原位的同时，向右侧稍微弯曲，取出左腿并伸展。 同样伸展你的右腿，回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo 金刚坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 放松你的膝盖骨、膝盖、脚踝和脚，改善消化并减少气体。 缓解坐骨神经痛。 'Vajrasana'，如果在饱餐后进行 10 分钟，可以缓解因暴饮暴食造成的胃部沉重感。 做金刚坐前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 坐在弯曲的脚上时，脚跟应该保持在外面，脚趾在里面，脚底朝上。 不要坐在脚后跟上。 ...

什么是 Udharva Tadasana 乌达瓦山式 这个体式等于 tadasana，但是这个体式的手将向上连接在一起。 也被称为: Uddhava Tadasana，侧山式，侧弯姿势，Udharva Tada Asana，Udharv Tad Asan 如何开始这个体式 站直并看向前方。 采取 Tadasana 的位置。 现在将双手的手指放在一起。 将双手笔直向前举至手臂，手掌应朝上。 现在慢慢抬起你的脚后跟并用脚趾站立。 尽可能抬高高跟鞋。 尽可能向上伸展身体。 如何结束这个体式 要释放，回到站立位置，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY Udharva Tadasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它改善了姿势。 它还可以加强大腿、膝盖和脚踝。 ...

什么是Sirsha-Vajrasana 首胜金刚座 Sirsha-Vajrasana 与 Shirshasana 一样平等。但唯一的区别是，在 Sirsha-Vajrasana 中，腿是弯曲的，而不是保持笔直。 也被称为: 头倒立霹雳姿势，钻石姿势，跪姿，Shirsh Vajr Asan，Sirsha-Vajra Asana 如何开始这个体式 采取Shirshasana的位置。 现在折叠双腿并将其放在臀部和大腿区域。 根据你的力量平衡一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到shirshasana，然后慢慢地让你的腿回到地面，保持你的上半身伸直，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它增加了大脑的循环，因此我们可以改善大脑功能，增加活力和信心。 它通过增加头皮的血液循环来促进头发生长。 放松你的膝盖骨、膝盖、脚踝和脚，改善消化并减少气体。 ...

什么是Gomukhasana gomukhasana 这个体式类似于牛的脸，这就是为什么它被称为“牛脸”或“gomukhasana”。 也被称为: 牛脸姿势，牛头姿势，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何开始这个体式 如图所示，将双膝置于中心位置。 向前伸到手和膝盖上以对齐膝盖可能会有所帮助。 然后分开双脚，回到双脚之间。 将左臂抬向天花板。 弯曲左肘，将左手放在背部中央。 将右臂向右侧伸出，弯曲肘部，将右臂抬到背部中央。 双手放在背后。 将两个肘部拉向中心。 如何结束这个体式 保持这个姿势四到八次呼吸，然后回到放松的姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脚踝、臀部和大腿、肩膀、腋窝和三头肌以及胸部。 做Gomukhasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 不适用于有严重颈部、肩部或膝盖问题的人。 ...

什么是Paripurna Navasana 帕里普纳纳瓦萨那 虽然这个体式是在地板上做的，但实际上它是一个具有挑战性的平衡姿势（平衡在你的臀部上）。 完整的姿势看起来像一艘船，因为你像船一样平衡，所以在水中保持平衡。 也被称为: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式 如何开始这个体式 从坐在丹达萨那开始。 深呼吸 2-3 次，开始抬腿，膝盖弯曲，脊椎挺直。 水平伸展和伸展手臂。 抬起双腿，直到膝盖开始接触手。 稳定自己并伸直双腿。 保持这个姿势，直到您在正常呼吸时感到舒适。 如果您感到下背部异常疼痛，请停止练习。 如何结束这个体式 弯曲双腿，使双脚触地。 伸直双腿，放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU Paripurna Navasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。 对患有与肾脏、甲状腺和肠道有关的疾病的人的好处。 缓解压力。 增加消化力。 ...

什么是 Tiriyaka Paschimottanasana 提里亚卡帕斯基莫塔那式 这个体式是一种双手交叉的前弯。在这个体式中，左手接触右脚，反之亦然。 也被称为: Tiryaka-Paschimotanasana，交叉背部伸展姿势，交替/交叉坐姿前弯姿势，Tiriyak Pashchim Uttan Asan，Tiriyaka Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimotana，Pashchimottanasana 如何开始这个体式 从坐在 Dandasana 开始。 向前弯曲并用右手触摸左脚。 保持这个姿势一段时间，然后用左手触碰右脚再做一次。 如何结束这个体式 要释放，回到坐姿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Tiriyaka Paschimottanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展背部和腿部的肌肉。 ...

什么是Vakrasana 瓦克拉萨纳 在这个体式中，上半身完全翻转和扭曲。脊柱、手部肌肉、腿部和背部得到拉伸。 也被称为: 扭转姿势，扭转姿势，Vakra Asana，Vakr Asan 如何开始这个体式 坐直，双腿向前伸展。 双手放在一边，手掌放在地上，手指并拢指向前方。 在膝盖处慢慢折叠你的一条腿（即左腿）并将鞋底放在靠近右腿膝盖的地面上。 左腿膝盖应与天空成90°角。 将左手向后，将手掌放在地面上，距离脊椎直线 9 英寸。 手指并拢指向后方。 然后将右手放在左膝的另一侧。 如果腿向东伸展，那么手指将指向北方。 现在将头扭向背面并尝试看背面。 回原位时，先将头带回原位。 现在将右手恢复到原来的位置，然后将左手从后面拉到身体的一侧。 现在慢慢伸展折叠的腿，像第一个姿势一样坐直。 以同样的方式从另一条腿练习。 这使得一轮 Vakrasana。 如何结束这个体式 要释放姿势，慢慢伸展折叠的腿并像第一个姿势一样坐直。 以同样的方式从另一条腿练习。 这使得一轮 Vakrasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以增强脊柱并激活神经。 Subhuman 的嘴张开，Kundalini Shakti 升华。这个体式可以激活腰部的肌肉。 Purna Vakrasana...

什么是莲花坐 莲师 Padma的字面意思是莲花。这是冥想的姿势。这是终极瑜伽姿势，Padmasana 需要打开臀部和持续练习。 也被称为: 莲花姿势/姿势，Padma Asan，Padma Asana 如何开始这个体式 将右脚放在左大腿上。 开始弹跳右膝。 如果弹跳的膝盖容易触地，则弯曲左膝盖，双手抓住左脚，轻轻滑过交叉的右腿，放在右大腿上。 这将使双腿对称放置，并且您处于莲花位置。 双手应放在膝盖上，手掌张开，每只手的拇指和无名指应接触形成一个字母O。 如何结束这个体式 尽可能长时间地保持该姿势，然后放松姿势并保持舒适。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 莲花坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 对肝病有效。 这是一个非常适合冥想和集中注意力的姿势。 它对头脑和神经有镇静作用。 这个姿势使脊柱保持直立。 有助于养成良好的姿势。 有助于保持关节灵活。 做Padmasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 患有慢性膝关节疼痛的人不应该练习它。 小腿肌肉抽筋的人应该谨慎练习。 ...

什么是提里亚卡丹达萨那 提里亚卡丹达萨那 当你坐在丹达萨那时，你必须用手向后扭腰，这被称为 tiriyaka-dandasana。 也被称为: 扭曲的工作人员姿势，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从坐在 Dandasana 开始。 让你的左臂向左后方移动。 现在用你的右臂在同一侧向后扭转你的躯干。 保持双腿伸直。 要释放，回到第一个位置并放松。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q 提里亚卡丹达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脊柱并使其灵活。 它还可以伸展肩膀和手臂，使它们变得强壮。 ...

什刹那是什么 什刹那 这个姿势是比其他姿势最受认可的瑜伽姿势。站立在一个人的头上被称为Sirsasana。 它也被称为体式之王，所以在掌握了其他体式之后，可以练习这个体式。 也被称为: Sirsasana，Sirshasana，Sirshasana，倒立姿势，杆姿姿势，颠倒姿势，Vipreet Karni Asan/ Mudra，Vipreeta Karani，Shirsh Asan，倒立姿势，Sirshasana 如何开始这个体式 首先跪在垫子上。 然后将双手手指交叉，将它们和前臂放在瑜伽垫上的额外衬垫上。 保持肘部并拢。 将后脑勺放在手掌的凹陷处。 现在，从膝盖上站起来，朝头部走一两步。 吸气，慢慢抬起双腿直到它们垂直。 现在，保持背部挺直，尝试放松并从腹部缓慢地深呼吸。 现在，专注于大脑或眉毛之间的松果体。 如何结束这个体式 要释放或下降，弯曲你的膝盖，放下一条腿，然后另一条腿。 对于初学者，只需让您的朋友握住您的一条腿，同时放下另一条腿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它通过增加头皮的血液循环来促进头发生长。 Shirshasana 或倒立增加了大脑的循环，因此我们可以改善大脑功能并增加活力和信心。 血液循环不畅，恐惧，失眠，头痛，紧张，便秘和眼睛和鼻子的问题都可以得到改善。 它还有助于使脊柱正确对齐。 ...