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什么是 Ardha Chandrasana 1 Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月体式）姿势时；你会接收到无意识的月亮能量，这种能量会随着月亮形状的每日相位而变化。 月亮也是瑜伽的象征。它以自己的方式触及每个人。通过做这个体式，提高这些能量并利用它来造福于你的身体变得更加重要。这种能量可能对我们疲惫的身体有用。 也被称为: 半月姿势 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何开始这个体式 向右侧执行 Trikonasana，左手放在左臀部。 吸气，弯曲右膝，左脚沿着地板向前滑动约 6 到 12 英寸。 同时，将右手向前伸出，超过右脚的小脚趾侧，至少 12 英寸。 呼气，将右手和右脚跟牢牢压在地板上，伸直右腿，同时将左腿平行（或略高于平行）抬到地板上。 通过左脚跟积极伸展以保持抬起的腿强壮。 小心不要锁定（因此过度伸展）站立的膝盖：确保膝盖骨笔直向前对齐并且没有向内转动。 将上半身向左旋转，但保持左臀部略微向前移动。 大多数初学者应该将左手放在左臀部，头部处于中立位置，向前凝视。 站立的腿主要承受身体的重量。 将下手轻轻按在地板上，用它来智能调节你的平衡。 用力向上抬起站立的脚的内侧脚踝，仿佛将能量从地板吸收到站立的腹股沟。 用力向后按压脊椎的最低部分和肩膀的背面，并拉长腿。 保持这个姿势 30 秒到 1...

什么是瑜伽手印 瑜伽手印 “瑜伽手印”这个词来源于两个词——瑜伽（意识）和手印（印章）。瑜伽手印因此是“觉知的印记”。 它确保您达到最高的意识阶段。 也被称为: 精神结合姿势，精神结合姿势，Yog-Mudra Asan，Yogmudra Asana 如何开始这个体式 从坐在脚后跟的位置，向下按压坐骨。 将头顶压离肩膀，感受脊椎的伸长。 将双手放在背后，手指交叉，如果可能的话，将手掌的脚跟并拢。 将手从肩膀上压开，让手臂伸长，肩胛骨合在一起，胸部扩张。 抬起你的尾骨，让你的躯干向前伸展到膝盖上方，让你的前额靠在地上。 让你的手臂举过头顶，将你的小指压向你面前的地板。 如何结束这个体式 要释放，将腿的前部向下压，并在返回起始位置时降低脊柱的下部。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs 瑜伽手印的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它增强腹部区域的内部器官。 它可以缓解便秘和消化不良。 它刺激女性的卵巢和子宫。 它纠正了早泄的问题。 它增加了记忆力。 它可以去除腹部多余的脂肪。 它唤醒了“昆达里尼沙克蒂”（蛇的力量）。 人与宇宙意识合而为一。 做瑜伽手印前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 糖尿病患者不应该进行这种体式。 患有严重眼睛、心脏或背部疾病的人应该避免做这个体式。 ...

什么是Tiriyaka Tadasana 提里亚卡 忠贞 Tiriyaka-Tadasana 是一个摇曳的树段。刮风时可以在树上看到这个姿势。 也被称为: 侧弯伸展姿势、摇摆棕榈树姿势、Tiriyaka-Tada-Asana、Triyak-Tad-Asan 如何开始这个体式 采取与 Tadasana 相同的位置而不解除治疗。 将身体向上伸展并从腰部向左弯曲并保持一段时间。 回到预先位置并放松。 向右弯曲并保持一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到预先位置并放松你的身体。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk Tiriyaka Tadasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 清洁和调理整个胃肠道。 非常适合多余的 tamas 和 rajas，夏天非常凉爽，可以减轻思想和态度，对抑郁症有好处。 YO76/LAAA/C ...

什么是 Supta Vajrasana 修持金刚座 这个体式是金刚体式的进一步发展。梵文中的“Supta”是仰卧的意思，Vajrasana 是仰卧的意思。 我们仰卧，双腿折叠，因此，它被称为 Supta-Vajrasana。 也被称为: 仰卧金刚体式、骨盆姿势、固定坚定姿势、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan 如何开始这个体式 坐金刚座。 慢慢地用右肘，然后用左肘，将它们朝后侧放在地上。 慢慢伸直双手，完全仰卧。 肩膀应该放在地上。 初学者可以将手放在各自的大腿上。 膝盖应该保持在一起。 练好这个姿势后，用双手做剪刀的形状，放在肩膀下面。 右手将保持在左肩下方，左手在右下方，头在它们中间。 在该位置停留片刻，然后松开。 如何结束这个体式 恢复原位的同时，先将双手伸出，放在身体的一侧。 现在，在肘部的帮助下，坐在第一个位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM Supta Vajrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这会拉伸大腿肌肉和腹部。 胃受到刺激。 它可以加强大腿。 帮助那些患有便秘的人。 它有助于治疗坐骨神经痛。 ...

什么是三角体式 三角式 Trikonasana，三角形姿势，结束了我们基础课程中的瑜伽姿势。 它增加了半脊椎扭转瑜伽姿势的运动，并为脊椎侧周围的肌肉提供了极好的伸展，改善脊神经的健康并帮助消化系统的正常运作。 也被称为: 三角姿势，Trikon Asan，Trikona Asan，侧弯姿势 如何开始这个体式 双脚分开站立（约 3-4 英尺）。 将左脚指向左侧，右脚略微指向左侧。 将手臂伸到肩膀水平，将右臂伸直，靠在右耳上。 现在吸气。 当你呼气时，向左弯曲并稍微向前绕过你的肋骨。 将左手滑下左腿并抓住您可以到达的最低部分。 看看你的右手。 如何结束这个体式 在释放之前，在这个位置进行几次完整的呼吸。 重复，向右弯曲。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE 三角体式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它的练习使脊柱变得灵活。 这对背痛（臀部）是有利的。 患有颈腰椎炎和高血压的人不应该做这个体式。 做三角体式前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 不要在膝盖处弯曲腿。 ...

什么是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 这种体式是最广为人知的瑜伽体式之一，这种伸展体式为身体提供了新的能量。 下犬式是埃及艺术中描绘的一种古老姿势，已有数千年的历史。 它告诉我们一切是如何相互联系的；我们的脚后跟如何与我们的肩膀相连，手指如何影响心脏，我们的肘部位置如何影响脊柱。 也被称为: 下犬式，倒立姿势，朝下的树，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何开始这个体式 双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 弯曲脚趾并向后推，抬起臀部并伸直双腿。 伸展手指并向前弯曲，将重量放在指尖上。 通过扩大胸部将双臂向下和外侧。 如何结束这个体式 保持这个姿势 1 到 3 分钟。 然后呼气将膝盖弯曲到地板上，并在 Advasana 中休息。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI Adho...

什么是 Ushtrasana 乌什特拉萨那 “ushtra”一词指的是“骆驼”。在这个体式中，身体类似于骆驼的脖子，这就是为什么它被称为“Ushtrasana”。 也被称为: 骆驼式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿势、Ustra 或 Ushtra 体式 如何开始这个体式 坐着，双腿伸直，脚跟并拢，手掌按在臀部一侧的地面上，保持身体与腿成直角，脊柱挺直。 向后弯曲右腿。 弯曲左腿来做金刚体式。 抬起使躯干垂直。 吸气并向后弯曲身体，双手放在脚后跟上。 如何结束这个体式 要释放，吸气并抬起头，将手放在臀部并向前倾斜成一条直线，然后呼气。 执行一次或两次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个体式伸展上下大腿和膝盖。 重点是脊柱。 这个体式可以让整个脊椎和骨盆热起来。 它会打开胸部，让呼吸更深。 ...

什么是至尊坐 悉达式 最流行的冥想姿势之一是 Siddhasana。梵文名称的意思是“完美的姿势”，因为一个人通过在这个姿势上冥想来达到瑜伽的完美。 Siddhasana 对学习很有用，因为它被用作一些调息法和手印的练习座。 腿和手的位置也包含身体能量，通过关闭电路并允许在冥想练习期间唤醒的生命力留在系统中。 也被称为: 金刚体式，Muktasana，完美（完美）姿势，完美姿势，行家姿势，Gupta 姿势，完成姿势，Sidha Mukta 金刚体式，Muktasana，Guptasana，Siddasana 如何开始这个体式 坐下，双腿伸直。 弯曲左膝，将左脚底靠在右大腿上，使脚跟接触会阴。 弯曲右膝，将右脚跟靠在公共骨头上。 如果在日出和日落之间进行，请保持手掌张开；否则反转手掌。 脊柱应始终保持直立。 如何结束这个体式 要退出，将右脚从左脚上向前滑动，伸直右腿并对左腿做同样的事情，然后回到丹达萨那。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ 悉达坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) Siddhasana将来自较低精神中心的能量通过脊柱向上引导，刺激大脑并平静整个神经系统。 将血液循环引导至下脊柱和腹部，调理脊柱的腰部、骨盆和腹部器官，并平衡生殖系统和血压。 由于脚相对于生殖器的位置，可以稳定和升华性能量。 做Siddhasana之前要采取的预防措施 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是Paschimottanasana 意大利面式 直译为“西部的紧张伸展”，Paschimottanasana 可以帮助分心的头脑放松。 也被称为: Paschimottanasana，背部伸展姿势，坐姿前屈姿势，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana 如何开始这个体式 从工作人员姿势 - Dandasana 将手臂伸直向两侧并向上举过头顶。 吸气并将脊柱拉长。 当你呼气时，开始向前挺身而出，髋部铰接。 每次吸气时，伸展脊柱，每次呼气时，向前弯曲一点。 使颈部保持脊柱的自然延伸。 不要把背部弄圆。 抓住脚踝或小腿，只要你能够到。 如何结束这个体式 保持姿势 1 到 5 分钟。 起身时，松开双手，伸直肘部，将躯干抬离大腿，吸气并通过将尾骨向下拉入骨盆并接合腹部肌肉，将躯干向上平举 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。 ...

什么是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一种树式姿势，这意味着您站立时将手举向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被称为倾斜的树式，你的双手支撑着整个身体的重量。初学者做这个体式时必须非常小心，因为在你的手上保持平衡并不容易。 在做这个体式时，害怕摔倒是很自然的。因此，将描述脚跟靠墙支撑的基本姿势。 也被称为: 向下的树姿势，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何开始这个体式 执行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距离墙壁一两英寸，双手与肩同宽。 现在弯曲左膝并将脚踩进去，靠近墙壁，但通过延伸穿过脚跟保持右腿活跃。 然后在尝试将自己倒立之前进行几次练习跳跃。 将右腿抬向墙壁，并立即推动左脚跟将其从地板上抬起并伸直左膝。 当双腿从地面抬起时，用你的腹内肌将臀部抬到肩膀上。 像这样上下跳跃几次，每次都将地板推高一点。 每次跳跃时深呼气。 最终，您将能够一直踢到姿势。 起初你的脚后跟可能会撞到墙上，但通过更多的练习，你将能够轻轻地将脚后跟向上摆动到墙上。 如果你的腋窝和腹股沟很紧，你的下背部可能会深深地拱起。 要延长这个区域，请将前肋骨拉入躯干，将尾骨伸向脚后跟，然后将脚后跟向上滑到墙上。 现在把外腿挤在一起，把大腿卷进去。 将头从肩胛骨之间的位置垂下，凝视中心。 保持这个姿势一段时间，然后放松。 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。 如何结束这个体式 要释放，保持姿势 10 到 15 秒，深呼吸。 逐渐按照自己的方式工作 1...