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什么是 Ardha Pavanmuktasana 阿尔达·帕万穆克塔萨那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空气或风，mukta的意思是自由或释放，因此这是“解风姿势”，因为它有助于释放胃和肠中的消化气体 也被称为: 半无风姿势，温和的风释放姿势，柔软的膝盖挤压姿势，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana 如何开始这个体式 在 Shavasana 中仰卧。现在弯曲你的腿并用双手拉它。 将膝盖放在下胸部。 保持该姿势一段时间，然后换另一条腿尝试。 如何结束这个体式 要释放，回到shavasana位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM Ardha...

什么是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在这个体式中，身体的形状看起来像水中的鱼。在这个体式中，一个人可以漂浮在水面上，在这个体式中没有任何动作。 也被称为: 俯卧鱼姿势/姿势，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何开始这个体式 仰卧在地上，做shavasana。 现在，将臀部保持在地板上，吸气并将头部、肩膀、背部和上臂抬离地板，拱起背部并抬起胸部。 将头向后倾斜，将头顶平放在地面上。 现在，将肘部抬离地板，将双手举到胸口下方，将它们放在手掌上，手指笔直向上（或者我们可以说，在 Anjali 手印中）。 然后通过鼻孔轻轻呼吸，以保持更长时间的姿势。 如何结束这个体式 当你认为这对你来说已经足够了或者你感到疲倦时，然后回到shavasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w Adva Matsyasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个体式增加了胸腔的大小。 使颈部灵活而强壮。 它加宽了风管，从而有助于深呼吸。 ...

什么是维拉萨那 1 维拉萨那 1 英雄瑜伽姿势是基本的坐姿之一，也非常适合冥想。 大腿和膝盖的内旋与莲花瑜伽式所涉及的运动相反；因此，它既放松了臀部、膝盖和脚踝，为莲花做准备，又起到了温和的反式作用。 英雄也是几个前弯、后弯和扭转的起始瑜伽姿势。 也被称为: 英雄姿势/姿势 1，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何开始这个体式 从跪姿开始。 当你分开双脚时，保持膝盖并拢，将臀部放在双脚之间的地板上。 确保你不是坐在脚上，而是坐在它们之间。 确保双脚保持笔直指向后方，而不是向内或向外。 如何结束这个体式 放松姿势并以任何舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、膝盖和脚踝。 加强拱门。 改善消化和释放气体。 ...

什么是马卡拉萨那 1 马卡拉萨那 1 Makara'的意思是'鳄鱼'。做这个体式时，身体类似于“鳄鱼”的形状，因此被称为 Makarasana。 它也被认为是一种放松的体式，如 Savasana。 Makarasana 增加身体的热量。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 躺在你的肚子上，双臂交叉在你的头下。 将头转向一侧，将头靠在手臂上。 闭上眼睛，让你的整个身体放松到地板上。 深呼吸，每次吸气时将腹部向下压入地板，并保持 6-10 次呼吸。 每次呼气时，让您的身体在地板深处放松。 如何结束这个体式 释放：将手掌放在肩膀下方，慢慢向上按压成儿童姿势或翻身。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY Makarasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 由于所有的肌肉都放松了，心跳和呼吸也减慢了。 虽然基本动作变慢，但身体得到了很好的休息。 这对哮喘是有益的。 它纠正了由于哮喘而获得的错误呼吸过程。 ...

什么是罗拉萨那 洛拉萨纳 Lolasana（吊坠式）是一种开始的手臂平衡，呈现出一种需要勇气的体验：将自己从地板上拉起来所必需的勇气。 也被称为: 摆动姿势，吊坠式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，将双手放在大腿外侧的地板上。 吸气并向下压入手掌，同时收紧腹部并将双腿和臀部抬离地板。 做几次呼吸然后释放。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana位置放松你的腿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身体核心建立意识。 它有助于增强腹部和手臂力量，同时鼓励使用 uddiyan bandh。 ...

什么是哈努马萨那 哈努马式 一个强大的猴子酋长（哈努曼勋爵）具有非凡的力量和能力，其功绩在史诗罗摩衍那中得到了庆祝。 他是Anjana和风神Vayu的儿子。然后，这个双腿前后分开的姿势模仿了哈努曼从印度南端到斯里兰卡岛的著名飞跃。 也被称为: 猴式、分体式、哈努曼式、哈努曼式、哈努曼式 如何开始这个体式 进入跪姿，大腿垂直于地板。 将右腿伸直在你面前，脚跟放在地板上。 开始向前滑动右脚跟，保持右腿伸直，直到你也使左腿尽可能伸直，延伸到你身后。 保持臀部平行并朝前。 保持姿势5-10次呼吸，然后在另一侧重复。 如何结束这个体式 要出来，弯曲右腿并将其拉回身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 Hanumanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、腿筋、腹股沟。 刺激腹部器官。 这个姿势可以加强腿部肌肉，如果经常练习，对跑步者很有帮助。 放松和加强大腿的外展肌。 有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部缺陷。 做 Hanumanasana 前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您有腹股沟或腿筋受伤的问题，请避免使用此体式。 ...

什么是马卡拉萨那 3 玛卡拉萨那 3 此体式与 makarasana-2 相同，但在此体式中腿是折叠的。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 俯卧（Advasana）。 双腿并拢，手掌放在地上，双手放在身体的一侧。 现在把你的手放在你的脸前，抬起你的脸，让你的双手放在下巴的两侧。 现在将双腿向上抬起，将双脚跟放在臀部上。 如何结束这个体式 保持姿势一段时间，然后放松姿势并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg Makarasana 3 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它对木材地区的脊柱炎非常有用。 它还保持骨干的灵活性，并锻炼附着在脊柱上的神经。 这对坐骨神经痛问题也有好处。 ...

什么是萨马萨那 沙马萨那 在这个姿势中，身体保持在一个对称的位置，因此，它被命名为Samasana。这是一个冥想的体式。 也被称为: 对称姿势，平等姿势，Sam Asan，Sama Asana 如何开始这个体式 双腿张开，保持 1 到 1.5 英尺的距离。 将左腿弯曲到膝盖上，使其接触右腿的大腿，使其脚跟靠在生殖器官上。 将右腿弯曲到膝盖上，将脚放在大腿之间，脚跟放在左腿上。 将双手的手腕放在各自的膝盖上，并采取禅宗手印。 继续正常呼吸。 如何结束这个体式 将手放在腰部。 在膝盖处伸直右腿。 在膝盖处伸直左腿。 双腿并拢，坐姿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 萨马萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 由于在这个体式中脊椎保持直立，它的功能得到了极大的改善。 Dhyana Mudra 进一步有助于稳定脉搏。 因此减少了肌肉的压力，从而减少了心脏的压力。 呼吸也变慢了，这一切的集体效果是一个人可以达到精神集中。 ...

什么是哈拉萨那 哈拉萨那 Halasana 是休息，以确保最大的利益。 它包括在背部躺下片刻，然后将腿（坚定）慢慢抬起，越过躯干，用手压在地板上帮助它们倾斜，向头部两侧倾斜，身体形成完美的拱形 也被称为: 全犁姿势，全犁姿势，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana 如何开始这个体式 从肩部站立姿势开始，将双脚放在头顶上方的一个角度。 将双手放在背后以支撑和控制下降。 如果可能的话，轻轻地将脚趾放在地板上，保持膝盖伸直。 一旦脚接触地板，将手臂平放在地板上，手掌向下接触地板。 对于更高级的学生，将手指互锁，使您的手与地板接触。 尝试尽可能舒适和有节奏地呼吸。 如果您没有足够的灵活性来完成完整的姿势，可以将双脚保持在空中，并根据背部肌肉的要求弯曲膝盖。 保持体式几秒钟到一分钟。 如何结束这个体式 要摆脱姿势，将双脚抬起至 45 度角，将手掌平放在地板上，然后将背部、臀部、腿和脚慢慢地放在地板上，注意头部和肩膀保持在地板上。 放松在你的背上。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ 哈拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 为喉咙和甲状腺带来新鲜血液。 锁定下巴可以按摩甲状腺。 伸展脊柱的颈椎部分，使其具有强大的伸展性。 还可以拉伸脊柱的其余部分以及大腿和小腿后侧的肌肉。 在吸入过程中，对腹部施加强烈的压力，从而对消化系统产生良好的刺激。 打开肩关节。 ...

什么是 Ardha Chandrasana 2 Ardha Chandrasana 2 这个体式类似于 ushtrasana（骆驼式）。这个体式是 Ardha-Chandrasana 的另一种变体。 也被称为: 半月式 2，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何开始这个体式 从 Ushtrasana（骆驼式）开始，跪在地上，双手放在胸前。 吸气并将颈部和头部向后移动，同时将前腰区域向前移动。 如何结束这个体式 保持该姿势一段时间，然后放松姿势，以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc Ardha...