1-简体中文）

什么是布赞加萨那 布赞加萨那 这是一个基本的瑜伽姿势。这很容易做到，特别是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 经常练习这种体式可以使分娩变得容易，有利于消化和便秘，并有良好的血液循环。 也被称为: 全蛇姿势，眼镜蛇姿势，蛇，Samp Asan 如何开始这个体式 躺在地板上，双腿并拢，手掌放在肩膀下方，将前额放在地板上。 你的肘部应该接触到身体的中部。 吸气，将头部和胸部抬高到肚脐上方，向上。 从腰部到脚趾收紧双腿。 屏住呼吸并保持在同一位置一段时间。 如何结束这个体式 呼气，同时将头向地板降低。 放松身体，将右脸或左脸放在地板上休息约 6 秒钟。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo Bhujangasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式为脊柱区域带来丰富的血液供应并增加灵活性。 激活和激活头部、面部、颈部、肩部和胸部等上半身区域，让您看起来更年轻。 对便秘，消化不良等问题有好处，它会增加食欲。 做Bhujangasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您有消化性溃疡、疝气或甲状腺机能亢进的问题，请避免使用此体式。 怀孕期间不要练习眼镜蛇体式。 ...

什么是体式 2 斜体式 2 这是 Sarvangasana-1 的变体。这个姿势比第一个姿势更难，因为在这个体式中不会给予背部支撑。 也被称为: 加长肩架，Viprita Karni Asan/ Mudra，Viprit Karani Mudra，Saravanga/ Sarvanga Asana，Sarvang Asan 如何开始这个体式 从支撑式肩倒立姿势（Sarvangasana-1）开始。 让你的双臂靠在地上，朝向你的背部。 待一段时间。 如何结束这个体式 释放时，将双腿放在地板上，让自己以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 Sarvangasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式具有滋补剂的刺激作用。 ...

什么是巴拉萨那 2 巴拉萨那 2 当执行这个体式时，所达到的姿势类似于子宫中的人类胎儿。所以这个体式叫做 Garbhasana。 这个体式是巴拉萨纳的另一种变体。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 从坐在 Padmasana 开始。 从大腿和小腿中间取出手。 让你的手放在脸颊下面。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉萨那 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式有助于治疗绞痛、肠胃胀气、肠炎、慢性发烧、便秘等疾病。 这个体式保持腹部器官修剪。 治气病，增加消化力。 ...

什么是 Setu Bandha Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是桥。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座桥。 Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟随 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一种有用的体式，因为它延长了你的脖子后面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之后所做的那样。 也被称为: 桥式姿势/姿势，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana 如何开始这个体式 躺在地板上的仰卧姿势（Shavasana）。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。 呼气，将内脚和手臂积极压入地板，将尾骨向上推向耻骨，收紧（但不硬化）臀部，然后将臀部抬离地板。 保持大腿和脚内侧平行。 将双手握在骨盆下方并穿过手臂伸展，以帮助您保持在肩膀的顶部。 抬起臀部，直到大腿与地板大致平行。 将膝盖直接放在脚跟上方，但将它们向前推，远离臀部，并将尾骨拉长至膝盖后部。 双臂紧贴地面，扩大肩膀，尝试抬起肩膀和脖子之间的空间。 将下巴稍微向胸部抬起，保持稍微远离胸部，现在将肩膀的后侧向内压，现在将下巴压在胸部上。 收紧外臂，加宽肩胛骨，并尝试将它们之间在颈部底部（它搁在毯子上）的空间抬高到躯干。 ...

什么是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 这种体式或姿势与 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折叠的。 也被称为: 半扭转法杖姿势，折叠的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从 dandasana（员工姿势）开始。 现在折叠你的左腿和脚靠近右大腿内侧。 然后将你的躯干向后扭转，双臂在同一侧。 保持该姿势一段时间，然后将另一条腿向另一侧重复。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 ...

什么是沙瓦萨那 沙瓦萨那 通过Shavasana，我们可以真正接触到最深的心轮。 在这个体式中，当我们将整个身体释放到地面并让重力的全部影响流过我们时，我们就会抑制并保持 Vayu Tattva。 也被称为: 尸体姿势，最放松的姿势，仰卧姿势，Savasana，Shav Asan，Sava Asana，Shava Mudra，Mritasana，Mrita，Mrit，Dead 姿势 如何开始这个体式 像一具尸体一样安静地仰卧。 将手臂放在身体两侧，手掌朝上。 清除你的思想。 深呼吸，保持完全放松的状态。 如何结束这个体式 保持姿势十分钟，然后释放姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 沙瓦萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以放松身体，使大脑平静，并有助于缓解压力和轻度抑郁。 它还可以减少头痛、疲劳和失眠。 有助于降低血压。 ...

什么是 Matsyendrasana Matsyendrasana 这是一种非常强大的瑜伽体式。在这个体式中，身体从坐姿扭转。 脊柱的扭转涉及骨骼本身的基本基础和功能。灵活的头脑和不灵活的脊椎很难同时出现。如果身体打结，那么思想和情感也会打结 也被称为: 完全脊柱扭转姿势，鱼王姿势，Matseyanrasana，Matsynder Asan 如何开始这个体式 坐在地板上，双腿伸直向前，臀部可以放在折叠的毯子上。 将右脚踩在左腿上，并将其站在左臀部外侧的地板上。 右膝将直接指向天花板。 呼气并向右大腿内侧扭转。 将右手按在右臀部后面的地板上，将左上臂放在右大腿外侧靠近膝盖的位置。 将你的前躯干和右大腿内侧紧紧地拉在一起。 将右脚内侧非常积极地压入地板，通过身体拉长并继续将尾骨拉长到地板上。 将胸部转向右侧，继续弯曲胸部。 每次吸气时，通过胸骨多抬一点，将手指推到地板上以提供帮助。 每次呼气时多转动一点。 完全转动你的脊椎（从上到下），不要只转动背部的下部，当左肩向前滚动时，保持右肩向后滚动。 如何结束这个体式 停留 30 秒到 1 分钟，然后呼气放松，回到起始位置，向左侧重复同样的时间。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激胰腺、肝脏、脾脏、肾脏、胃和升结肠和降结肠。 它可用于治疗糖尿病、便秘、消化不良和泌尿问题。 它可以改善神经根的健康，并以适当的形状重新排列脊柱。 背部肌肉的拉伸方向与平时不同，因此可以缓解肌肉的紧张。 因此，建议在腰痛、风湿病和椎间盘突出症的情况下使用这种体式。 事实上，它是一种强大的瑜伽体式，它的活力效果可以很快感受到。 ...

什么是哈萨萨那 哈萨萨那 这种体式影响腹部区域，增加血液和能量的流动。 腹部器官被按摩，第二个位置也热身膝关节和髋关节。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以锻炼肌肉并防止脂肪沉积。 Mayurasana 和 Hamsasana 之间的区别只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向后。 也被称为: 轻松的孔雀姿势，天鹅式，哈马斯阿桑，哈马斯阿萨纳 如何开始这个体式 从修改后的 Balasana（儿童姿势或 Garbhasana）开始，双臂在您面前伸展。 现在，吸气，将脚趾向内转动，抬起臀部，向前按压，保持头朝下。 然后轻轻抬起头部和肩膀，推开应该放在肩膀下方的手，然后呼气。 然后再次吸气，伸直手臂，抬起头、肩膀和胸部，向上看。 保持这个姿势一会儿，然后呼气。 如何结束这个体式 现在要释放，轻轻地将肩膀和胸部降低到地面。 开始抬起臀部并将自己拉回儿童姿势。 做这个姿势3-4次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik Hamsasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以弯曲和加强脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉咙和骨盆区域。 它还影响腹部区域，增加其血液和能量的流动。 ...

什么是大乘 玛吉萨那 Cat Pose 或 Majrasana 教你从你的中心开始运动，并协调你的动作和呼吸。 这是体式练习中最重要的两个主题。 也被称为: 猫式，比利姿势，Majra Asana，Majr Asan 如何开始这个体式 蹲下，四肢着地，像一只猫；膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽，在你的肩膀下方。 手臂保持笔直。 呼气时通过收缩腹部肌肉来放松脊椎，将背部朝天花板弯曲，将尾骨向内收，将下巴放低到胸部。 吸气，放松收缩，将尾骨向上倾斜，将脊椎向地板倾斜并抬起头。 扩张你的胸部并吸气。 多次交替这些位置，使动作与呼吸协调。 如何结束这个体式 要放松，回到第一个姿势，然后以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势会增加脊椎的柔软度，缓解背部和颈部区域的紧张，紧实腹部肌肉和调节腹部内脏器官。 它是背部弯曲和锻炼骨盆底的绝佳平衡点。 猫式也有利于哮喘或心脏病患者，因为它可以扩张肺部。 ...

什么是Konasana 2 Konasana 2 在这个体式中，一只手接触另一只脚，而另一只手呈 90 度直立。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 双腿并拢站立，双手放在大腿两侧。 两条腿之间保持两英尺或两英尺半的距离，双手向两侧抬起，与肩膀平行。 现在向左侧弯曲，慢慢地将右手向下朝向左脚的脚踝，将左手朝向天空。 同样应该从右侧重复，将左手放在右脚踝，右手放在天空。 这使得一轮Konasana。 如何结束这个体式 现在慢慢回到原来的位置，放松一会儿，然后再重复一次 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU Konasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它的练习使脊柱变得灵活。 它对背痛（臀部）很有用。 ...