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什么是迦楼罗式 迦楼罗式 对于 Garudasana，您需要力量、柔韧性和耐力，但也需要坚定不移的专注，这实际上可以平息意识的波动 (vrtti)。 所有的瑜伽姿势都是如此，但在这个看起来像鹰的体式中更明显。 也被称为: 鹰式，站立脊柱扭转姿势，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收缩姿势，危险姿势，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何开始这个体式 从 Utkatasana 开始，将重心转移到右腿上。 抬起左腿，将左大腿越过右腿。 将左脚放在右膝盖下方的后侧部分。 将手臂伸到前面。 将右臂交叉在左臂上，让手掌接触。 抬起肘部，同时保持肩膀从背部向下滑动。 保持这个姿势一段时间，然后重复。 如何结束这个体式 停留 15 到 30 秒，然后放松双腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。 ...

什么是 Uttana Padasana 乌塔纳·帕达萨纳 这是一个传统的体式。对于这个体式，你必须仰卧。双脚并拢。 将手掌朝下放在距离躯干 4 到 6 英寸的一侧的地板上。 也被称为: 抬脚姿势，抬脚姿势，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana 如何开始这个体式 平躺在背上，双脚并拢，膝盖收紧。 呼吸。 如何结束这个体式 呼气并将腿和手臂放低到地板上。 伸直颈部，降低背部并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 Uttana Padasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对患有糖尿病、便秘、消化不良和神经衰弱的人非常有益。 患有腰痛和肌肉拉伤的人不应该练习它。 ...

什么是 Supta Garbhasana Supta Garbhasana 这个体式是一个脊柱摇摆的儿童姿势。因为它看起来像一个儿童脊柱摇摆姿势，所以它被称为sputa-garbhasana。 也被称为: 仰卧儿童脊柱摇摆姿势、睡眠儿童姿势、睡眠婴儿姿势、胎儿姿势、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan 如何开始这个体式 坐在 Padmasana 中，仰卧躺下。 就像 kukkutasana 从大腿和小腿肌肉之间取出手一样。 将双手绑在背后。 这也可以通过用手握住脖子或耳朵来完成。 如何结束这个体式 释放，回到padmasana的起始位置并放松。 ...

什么是马卡拉萨那 2 马卡拉萨那 2 这个体式类似于 makarasana。唯一的区别是在这个体式中，脸朝上。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 在 Advasana 中躺下。 双腿并拢，手掌放在地上，双手放在身体的一侧。 现在把你的手放在你的脸前，抬起你的脸，让你的双手放在下巴的两侧。 你的双腿应该伸直并在一起。 您可以轻松地在这个姿势中投入 30 到 60 秒。 如何结束这个体式 要释放，回到shavasana的位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y Makarasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它对木材地区的脊柱炎非常有用。 它还保持骨干的灵活性，并锻炼附着在脊柱上的神经。 这对坐骨神经痛问题也有好处。 ...

什么是Hastpadasana 哈斯帕达萨那 Hastpadasana 是十二种基本体式之一。在尝试高级体式之前，您必须掌握这个姿势及其变化。 也被称为: 手对脚姿势，脚对手向前弯曲姿势，站立向前弯曲，折刀姿势，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手脚姿势，Hast-padasana 如何开始这个体式 站直并保持双腿相互接触。 深呼吸，双手保持向上。 现在继续呼气。 弯在前面。 将双手放在腿两侧的地面上。 用膝盖触摸头部。 不要弯曲膝盖。 在外面屏住呼吸。 稳定地站在这个弯曲的位置。 如何结束这个体式 保持姿势并暂停呼吸 6 秒。 吸气，然后回到起始位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 哈斯帕达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 腹部和消化系统的疾病得到纠正。 胸部和手变得更强壮，你变得平衡、美丽和好看。 脚和手指的疾病也得到纠正。 做Hastpadasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是Vrishchikasana 修持式 在这个姿势中，身体的位置就像一只蝎子，当它准备好通过将尾巴拱起在其背部上方并将受害者从自己的头上击中来攻击受害者时。 在尝试这个困难的体式之前，您应该感到舒适，同时保持手和头部的平衡几分钟，因为这两种姿势都是进入蝎式姿势的一种方式。 也被称为: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana 如何开始这个体式 从 Tadasana（站立姿势）开始，然后进入 Adho-Mukha-Vrikshasana（手站立姿势），将手掌分开放在地板上与肩同宽，充分伸展手臂。 抬起双腿并弯曲膝盖，呼气时使手臂完全保持平衡，尽可能高地保持头部和颈部。 在获得舒适的平衡之后。 呼气并弯曲膝盖，将脚跟降低到抬起的头顶，保持脚趾尖，腿和手臂相互平行。 只要您感到舒适，请尝试尽可能顺畅地呼吸。 如何结束这个体式 要释放，缓慢而小心地回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasana...

什么是曼杜卡萨那 曼杜卡萨那 这个阵型的形状像一只青蛙，所以这就是为什么这个体式被称为 Mandukasana。在梵文中，青蛙被称为 manduk。 也被称为: 青蛙姿势，青蛙姿势，Manduka Asana，Manduk Asan 如何开始这个体式 坐在金刚体中，双腿向后弯曲。 保持双腿的爪子相互接触。 保持两个脚跟张开。 坐姿，腰背挺直，两脚跟支撑臀部。 现在将膝盖尽可能分开。 这是曼杜克坐着。 现在对于 Mandukasana，将前面的两个膝盖相互接触。 双手双拳合拢，放在肚脐两侧的小腹上。 身体前倾，前额接触地面。 如何结束这个体式 回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ 曼杜卡萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) Mandukasana 改善所有器官的功能。 建议用于治疗便秘、糖尿病和消化系统疾病。 这种体式可有效减轻大腿、臀部和腹部的重量。 这个体式可以加强腰部的下部。 这种体式可以提高性能力。 它消除了女性生殖系统的缺陷。 这个体式刺激消化系统。 Padmasana...

什么是德鲁瓦萨那 禅坐 在这个体式中站直，双脚并拢。弯曲右膝，将右脚放在左腹股沟，脚底朝上。 将双手靠近胸部并合拢手掌。 也被称为: 树姿势, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何开始这个体式 站立时，弯曲右膝，将所有重量转移到左腿上。 将脚后跟的右侧靠在左腿上。 低头看着地板，盯着某一点。 慢慢地将右脚向上滑到左腿上，尽可能保持平衡。 当你在这里平衡时，慢慢地将手掌合在一起，祈祷位置在心前。 继续盯着地板上的焦点。 保持左腿用力将脚压入地板。 保持右膝向侧壁弯曲 90 度。 肩膀向下和向后，胸部向前压。 呼吸并保持4-8次呼吸。 如何结束这个体式 呼气，通过 Angli Mudra（将手掌合在一起）松开双臂，然后松开右脚。 在另一侧重复。 ...

什么是 Tolangulasana 2 托兰古拉萨那 2 Tolangulasana 的第二个变体也是一个平衡姿势。整个身体的重量都将落在你的手上。 也被称为: 体重秤姿势，体重秤工作人员姿势，体重秤姿势，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-dandasana 如何开始这个体式 坐在丹达萨那，慢慢地将你的体重放在你的手上。 吸气并抬起身体，双腿与臀部一起离开地面。 你的腿应该伸直，不应该接触地面。 让自己僵硬并保持姿势一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到起始位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以增强手臂和手腕的肌肉。 也伸展背部和腿部。 ...

什么是Konasana 1 Konasana 1 该姿势具有由手臂和腿形成的角度的形状。所以它被称为Konasana。 在这个体式中，手掌和脚跟牢牢固定在地面上，保持平衡。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 保持双脚并拢。 保持手臂与肩膀垂直并伸展双腿。 吸气，在手掌和脚后跟的帮助下，向上抬起躯干。 向后弯曲脖子。 保持手臂伸直，胸部朝向天空。 如何结束这个体式 要释放，保持这个姿势八到十秒钟。 然后慢慢回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI Konasana 1的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以加强肩膀并缓解腹部疾病。 它为腿部和脊椎提供了足够的锻炼。 这种体式被认为是Paschimottanasana的变体。 因此，如果在练习 Paschimottanasana 之后再练习，它会带来很多好处。 ...