瑜伽

什么是Vakrasana 瓦克拉萨纳 在这个体式中，上半身完全翻转和扭曲。脊柱、手部肌肉、腿部和背部得到拉伸。 也被称为: 扭转姿势，扭转姿势，Vakra Asana，Vakr Asan 如何开始这个体式 坐直，双腿向前伸展。 双手放在一边，手掌放在地上，手指并拢指向前方。 在膝盖处慢慢折叠你的一条腿（即左腿）并将鞋底放在靠近右腿膝盖的地面上。 左腿膝盖应与天空成90°角。 将左手向后，将手掌放在地面上，距离脊椎直线 9 英寸。 手指并拢指向后方。 然后将右手放在左膝的另一侧。 如果腿向东伸展，那么手指将指向北方。 现在将头扭向背面并尝试看背面。 回原位时，先将头带回原位。 现在将右手恢复到原来的位置，然后将左手从后面拉到身体的一侧。 现在慢慢伸展折叠的腿，像第一个姿势一样坐直。 以同样的方式从另一条腿练习。 这使得一轮 Vakrasana。 如何结束这个体式 要释放姿势，慢慢伸展折叠的腿并像第一个姿势一样坐直。 以同样的方式从另一条腿练习。 这使得一轮 Vakrasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU Vakrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以增强脊柱并激活神经。 Subhuman 的嘴张开，Kundalini Shakti 升华。这个体式可以激活腰部的肌肉。 Purna Vakrasana...

什么是莲花坐 莲师 Padma的字面意思是莲花。这是冥想的姿势。这是终极瑜伽姿势，Padmasana 需要打开臀部和持续练习。 也被称为: 莲花姿势/姿势，Padma Asan，Padma Asana 如何开始这个体式 将右脚放在左大腿上。 开始弹跳右膝。 如果弹跳的膝盖容易触地，则弯曲左膝盖，双手抓住左脚，轻轻滑过交叉的右腿，放在右大腿上。 这将使双腿对称放置，并且您处于莲花位置。 双手应放在膝盖上，手掌张开，每只手的拇指和无名指应接触形成一个字母O。 如何结束这个体式 尽可能长时间地保持该姿势，然后放松姿势并保持舒适。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=w_j4lnfRC38 莲花坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 对肝病有效。 这是一个非常适合冥想和集中注意力的姿势。 它对头脑和神经有镇静作用。 这个姿势使脊柱保持直立。 有助于养成良好的姿势。 有助于保持关节灵活。 做Padmasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 患有慢性膝关节疼痛的人不应该练习它。 小腿肌肉抽筋的人应该谨慎练习。 ...

什么是提里亚卡丹达萨那 提里亚卡丹达萨那 当你坐在丹达萨那时，你必须用手向后扭腰，这被称为 tiriyaka-dandasana。 也被称为: 扭曲的工作人员姿势，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从坐在 Dandasana 开始。 让你的左臂向左后方移动。 现在用你的右臂在同一侧向后扭转你的躯干。 保持双腿伸直。 要释放，回到第一个位置并放松。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=VcU_xoLjf-Q 提里亚卡丹达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脊柱并使其灵活。 它还可以伸展肩膀和手臂，使它们变得强壮。 ...

什刹那是什么 什刹那 这个姿势是比其他姿势最受认可的瑜伽姿势。站立在一个人的头上被称为Sirsasana。 它也被称为体式之王，所以在掌握了其他体式之后，可以练习这个体式。 也被称为: Sirsasana，Sirshasana，Sirshasana，倒立姿势，杆姿姿势，颠倒姿势，Vipreet Karni Asan/ Mudra，Vipreeta Karani，Shirsh Asan，倒立姿势，Sirshasana 如何开始这个体式 首先跪在垫子上。 然后将双手手指交叉，将它们和前臂放在瑜伽垫上的额外衬垫上。 保持肘部并拢。 将后脑勺放在手掌的凹陷处。 现在，从膝盖上站起来，朝头部走一两步。 吸气，慢慢抬起双腿直到它们垂直。 现在，保持背部挺直，尝试放松并从腹部缓慢地深呼吸。 现在，专注于大脑或眉毛之间的松果体。 如何结束这个体式 要释放或下降，弯曲你的膝盖，放下一条腿，然后另一条腿。 对于初学者，只需让您的朋友握住您的一条腿，同时放下另一条腿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4LvVtTZBaxY Shirshasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它通过增加头皮的血液循环来促进头发生长。 Shirshasana 或倒立增加了大脑的循环，因此我们可以改善大脑功能并增加活力和信心。 血液循环不畅，恐惧，失眠，头痛，紧张，便秘和眼睛和鼻子的问题都可以得到改善。 它还有助于使脊柱正确对齐。 ...

什么是 Tolangulasana 1 托兰古拉萨那 1 当进行这个体式时，身体呈鳞片状。所以它被称为Tolangulasana。这是通过传统来实现的。 在其最终位置，整个身体在闭合的拳头上保持平衡。 也被称为: 体重秤姿势，体重秤莲花姿势，体重秤姿势，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-padmasana 如何开始这个体式 坐在Padmasana。 支撑肘部仰卧。 躺在岸边。 将脚锁略微向腹部抬起，这样您的臀部就可以抬起。 将两个闭合的拳头放在臀部下方。 肘部应接触地面。 现在抬起脚锁以及头部和背部，并用拳头平衡整个身体。 （肘部应该从周围向上）。 当回到原来的位置时，首先将你的重量放在两个肘部上。 慢慢地带回来并回到地面。 如何结束这个体式 保持该姿势片刻，然后将拳头从臀部下方移开，回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7i9eVNnNGSg Tolangulasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激肌肉和手臂和手的神经的血液循环，顺便提亮和加强。 它加强和扩大肋骨盒。 它增加了脊柱的弹性并增强了神经系统。 可治疗便秘、痢疾、哮喘、肺结核和糖尿病等疾病。 腹部张力将所有粪便向下推到结肠通道的末端。 这种体式的不断练习可以改善音箱的功能并为声音带来旋律。 它可以改善视力。 ...

什么是辛哈萨那 辛哈萨那 将手掌放在膝盖上，张开手指（和）张开嘴巴，一个人应该凝视鼻尖并且很好（镇定）。 这个Simhasana，被古代瑜伽士所崇拜。 也被称为: 狮式、虎式、辛格式、辛加式或辛哈式、辛哈式 如何开始这个体式 坐金刚座。 现在稍微抬起你的臀部，将右腿的脚跟和脚趾越过左腿的脚跟和脚趾。 坐在脚后跟上，双手放在各自的膝盖上。 伸出手指。 尽可能地伸出舌头。 视线应该在鼻腔。 如何结束这个体式 回到原位的同时，把舌头收进去，松开紧张，放松双手，回到原位。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Pcauf9bNqWI Simhasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 缓解胸部和面部的紧张。 Simhasana 的一个经常被忽视的好处是它可以刺激颈阔肌，颈阔肌是喉咙前部的一块扁平、薄的矩形肌肉。 当颈阔肌收缩时，它会拉下嘴角并使颈部皮肤起皱。 随着年龄的增长，Simhasana 有助于保持颈阔肌牢固。 根据传统文本，Simhasana 可以消灭疾病并促进三大频段（Mula、Jalandhara、Uddiyana）。 做Simhasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您的膝盖受伤，请务必小心屈膝坐姿，如有必要，请坐在椅子上做这个姿势。 ...

什么是忠贞 忠贞 Tadasana 可以用作所有类型的站立体式的起始位置，也可以用来改善身体的形状。 Tadasana 是一种在开始、中间和结束时使用的姿势，在这个姿势中，您要注意自己的姿势、注意力和呼吸。 在密集的瑜伽课程中，Tadasana 让您更容易保持冥想的专注力，并增加和恢复它。 也被称为: 山式，山式，多田体式，塔德体式， 如何开始这个体式 站直，双腿并拢，双手放在大腿两侧。 看向前方。 将手伸直朝向天空，手指向上。 将双手笔直向前举到手臂。 手掌相对。 现在慢慢抬起你的脚后跟并用脚趾站立。 尽可能抬高高跟鞋。 尽量向上伸展身体。 如何结束这个体式 要回到原来的位置，先把你的脚后跟放在地上。 然后慢慢放下你的手。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=rPJJIacKWsk 山式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 改善姿势。 加强大腿、膝盖和脚踝。 公司的腹部和臀部。 缓解坐骨神经痛。 减少扁平足。 做Tadasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 头痛 失眠 ...

什么是 Uttana Mandukasana 乌塔纳曼杜卡萨那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身体像一只直立的青蛙，这就是为什么它被称为“uttana-mandukasana”。 也被称为: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan 如何开始这个体式 坐在金刚体中，保持膝盖张开。 让大脚趾互相接触，保持身体挺直。 然后，将双臂交叉在头后，将双手放在对面肩胛骨的上部。 下巴应该像 Jalandhara bandha 一样接触胸壁。 Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在这个体式中进行。 如何结束这个体式 要释放，回到起始位置，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7K9Vz8tJKjc Uttana...

什么是 Utkatasana 乌特卡塔萨那 Utkatasana 通常被称为“椅子式”。在外眼看来，它就像一个坐在想象中的椅子上的瑜伽士。 然而，当你做这个姿势时，它绝对不是一个轻松、被动的骑行。膝盖向下弯曲时，腿部、背部和脚踝的力量立即开始发挥作用。 梵文中“utkatasana”一词的直译是“有力的姿势”。 也被称为: 椅子姿势，困难姿势，危险姿势，Akward姿势，激烈姿势，Utkata Asana，Utkat Asan，像钢铁一样硬化腿 如何开始这个体式 从山式（Tadasana）弯曲膝盖直到大腿几乎与地板平行。 保持臀部低位。 将手臂抬向天花板。 将轻微的后弯带入上背部。 保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 停留 30 秒到一分钟。 为了摆脱这个姿势，吸气伸直你的膝盖，通过手臂用力抬起。 呼气并将双臂向身体两侧释放，进入 Tadasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=buQR8ZF9mnM Utkatasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强大腿。 加强脚踝、大腿、小腿和脊椎。 伸展肩膀和胸部。 刺激腹部器官、横膈膜和心脏。 减少扁平足。 ...

什么是Ardha Chakrasana Ardha Chakrasana Chakra 的意思是轮子，而 Ardha 的意思是一半，因此这是半轮姿势。 Ardha-Chakrasana 也被称为 urdhva-dhanurasana。 Urdhva 意思是抬高、抬高或直立，dhanur 意思是弓。 “轮式”和“抬弓式”都描述了这个体式的外观。 也被称为: 半圆姿势，Adha Chakra Asan，半圆姿势 如何开始这个体式 仰卧在地板上，面朝上。 双脚分开，双手叉腰，慢慢向后拱起。 尝试将体重保持在膝盖上并向前推动臀部。 吸气，将手臂举过头后，然后放回手上。 如何结束这个体式 要释放或站立，再次将重心转移到膝盖上。 然后慢慢地将自己向前推，一次伸出一只手臂或同时伸出两只手臂。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=6QfJqWp3AWs Ardha Chakrasana...