瑜伽

什么是 Ushtrasana 乌什特拉萨那 “ushtra”一词指的是“骆驼”。在这个体式中，身体类似于骆驼的脖子，这就是为什么它被称为“Ushtrasana”。 也被称为: 骆驼式、Ustrasana、Unt 或 Unth 姿势、Ustra 或 Ushtra 体式 如何开始这个体式 坐着，双腿伸直，脚跟并拢，手掌按在臀部一侧的地面上，保持身体与腿成直角，脊柱挺直。 向后弯曲右腿。 弯曲左腿来做金刚体式。 抬起使躯干垂直。 吸气并向后弯曲身体，双手放在脚后跟上。 如何结束这个体式 要释放，吸气并抬起头，将手放在臀部并向前倾斜成一条直线，然后呼气。 执行一次或两次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=dhGeqzMzyhY Ushtrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个体式伸展上下大腿和膝盖。 重点是脊柱。 这个体式可以让整个脊椎和骨盆热起来。 它会打开胸部，让呼吸更深。 ...

什么是至尊坐 悉达式 最流行的冥想姿势之一是 Siddhasana。梵文名称的意思是“完美的姿势”，因为一个人通过在这个姿势上冥想来达到瑜伽的完美。 Siddhasana 对学习很有用，因为它被用作一些调息法和手印的练习座。 腿和手的位置也包含身体能量，通过关闭电路并允许在冥想练习期间唤醒的生命力留在系统中。 也被称为: 金刚体式，Muktasana，完美（完美）姿势，完美姿势，行家姿势，Gupta 姿势，完成姿势，Sidha Mukta 金刚体式，Muktasana，Guptasana，Siddasana 如何开始这个体式 坐下，双腿伸直。 弯曲左膝，将左脚底靠在右大腿上，使脚跟接触会阴。 弯曲右膝，将右脚跟靠在公共骨头上。 如果在日出和日落之间进行，请保持手掌张开；否则反转手掌。 脊柱应始终保持直立。 如何结束这个体式 要退出，将右脚从左脚上向前滑动，伸直右腿并对左腿做同样的事情，然后回到丹达萨那。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Kpo9voJfwlQ 悉达坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) Siddhasana将来自较低精神中心的能量通过脊柱向上引导，刺激大脑并平静整个神经系统。 将血液循环引导至下脊柱和腹部，调理脊柱的腰部、骨盆和腹部器官，并平衡生殖系统和血压。 由于脚相对于生殖器的位置，可以稳定和升华性能量。 做Siddhasana之前要采取的预防措施 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是Paschimottanasana 意大利面式 直译为“西部的紧张伸展”，Paschimottanasana 可以帮助分心的头脑放松。 也被称为: Paschimottanasana，背部伸展姿势，坐姿前屈姿势，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana 如何开始这个体式 从工作人员姿势 - Dandasana 将手臂伸直向两侧并向上举过头顶。 吸气并将脊柱拉长。 当你呼气时，开始向前挺身而出，髋部铰接。 每次吸气时，伸展脊柱，每次呼气时，向前弯曲一点。 使颈部保持脊柱的自然延伸。 不要把背部弄圆。 抓住脚踝或小腿，只要你能够到。 如何结束这个体式 保持姿势 1 到 5 分钟。 起身时，松开双手，伸直肘部，将躯干抬离大腿，吸气并通过将尾骨向下拉入骨盆并接合腹部肌肉，将躯干向上平举 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Paschimottanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。 ...

什么是 Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana 是一种树式姿势，这意味着您站立时将手举向天空。 Adho-Mukha-Vrikshasana 可以被称为倾斜的树式，你的双手支撑着整个身体的重量。初学者做这个体式时必须非常小心，因为在你的手上保持平衡并不容易。 在做这个体式时，害怕摔倒是很自然的。因此，将描述脚跟靠墙支撑的基本姿势。 也被称为: 向下的树姿势，Vriksha Asana，Vriksh Asana，Vriks Pose，Vrksasana 如何开始这个体式 执行 Adho-Mukha-Svanasana（下犬式），指尖距离墙壁一两英寸，双手与肩同宽。 现在弯曲左膝并将脚踩进去，靠近墙壁，但通过延伸穿过脚跟保持右腿活跃。 然后在尝试将自己倒立之前进行几次练习跳跃。 将右腿抬向墙壁，并立即推动左脚跟将其从地板上抬起并伸直左膝。 当双腿从地面抬起时，用你的腹内肌将臀部抬到肩膀上。 像这样上下跳跃几次，每次都将地板推高一点。 每次跳跃时深呼气。 最终，您将能够一直踢到姿势。 起初你的脚后跟可能会撞到墙上，但通过更多的练习，你将能够轻轻地将脚后跟向上摆动到墙上。 如果你的腋窝和腹股沟很紧，你的下背部可能会深深地拱起。 要延长这个区域，请将前肋骨拉入躯干，将尾骨伸向脚后跟，然后将脚后跟向上滑到墙上。 现在把外腿挤在一起，把大腿卷进去。 将头从肩胛骨之间的位置垂下，凝视中心。 保持这个姿势一段时间，然后放松。 一定要交替你的踢腿，一天右，第二天左。 如何结束这个体式 要释放，保持姿势 10 到 15 秒，深呼吸。 逐渐按照自己的方式工作 1...

什么是金刚座 金刚座 就像莲花坐式一样，这也是冥想的体式。一个人可以在这个体式中长时间舒适地坐着。 这是一种可以在进食后立即进行的体式。坐在金刚座上，做右鼻孔呼吸。这可以减轻胃的沉重感并改善消化。 对于患有坐骨神经痛和骶骨感染的人来说，这是一个非常好的姿势。 也被称为: 霹雳姿势，金刚姿势，金刚体式，金刚体式 如何开始这个体式 坐下，双腿并拢，双手放在身侧，手掌放在地上，双手手指并拢指向前方。 在膝盖处折叠右腿，将脚放在右臀部下方。 鞋底将留在里面。 同样折叠左脚，放在左臀部下方。 手放在各自的大腿上。 坐直，看向前方，然后闭上眼睛。 如何结束这个体式 恢复原位的同时，向右侧稍微弯曲，取出左腿并伸展。 同样伸展你的右腿，回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo 金刚坐的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 放松你的膝盖骨、膝盖、脚踝和脚，改善消化并减少气体。 缓解坐骨神经痛。 'Vajrasana'，如果在饱餐后进行 10 分钟，可以缓解因暴饮暴食造成的胃部沉重感。 做金刚坐前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 坐在弯曲的脚上时，脚跟应该保持在外面，脚趾在里面，脚底朝上。 不要坐在脚后跟上。 ...

什么是 Udharva Tadasana 乌达瓦山式 这个体式等于 tadasana，但是这个体式的手将向上连接在一起。 也被称为: Uddhava Tadasana，侧山式，侧弯姿势，Udharva Tada Asana，Udharv Tad Asan 如何开始这个体式 站直并看向前方。 采取 Tadasana 的位置。 现在将双手的手指放在一起。 将双手笔直向前举至手臂，手掌应朝上。 现在慢慢抬起你的脚后跟并用脚趾站立。 尽可能抬高高跟鞋。 尽可能向上伸展身体。 如何结束这个体式 要释放，回到站立位置，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=fYryCZnEVyY Udharva Tadasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它改善了姿势。 它还可以加强大腿、膝盖和脚踝。 ...

什么是Sirsha-Vajrasana 首胜金刚座 Sirsha-Vajrasana 与 Shirshasana 一样平等。但唯一的区别是，在 Sirsha-Vajrasana 中，腿是弯曲的，而不是保持笔直。 也被称为: 头倒立霹雳姿势，钻石姿势，跪姿，Shirsh Vajr Asan，Sirsha-Vajra Asana 如何开始这个体式 采取Shirshasana的位置。 现在折叠双腿并将其放在臀部和大腿区域。 根据你的力量平衡一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到shirshasana，然后慢慢地让你的腿回到地面，保持你的上半身伸直，然后放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=lDHE0Tvoyyo Sirsha-Vajrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它增加了大脑的循环，因此我们可以改善大脑功能，增加活力和信心。 它通过增加头皮的血液循环来促进头发生长。 放松你的膝盖骨、膝盖、脚踝和脚，改善消化并减少气体。 ...

什么是Gomukhasana gomukhasana 这个体式类似于牛的脸，这就是为什么它被称为“牛脸”或“gomukhasana”。 也被称为: 牛脸姿势，牛头姿势，Gomukh Asan，Gomukha Asana 如何开始这个体式 如图所示，将双膝置于中心位置。 向前伸到手和膝盖上以对齐膝盖可能会有所帮助。 然后分开双脚，回到双脚之间。 将左臂抬向天花板。 弯曲左肘，将左手放在背部中央。 将右臂向右侧伸出，弯曲肘部，将右臂抬到背部中央。 双手放在背后。 将两个肘部拉向中心。 如何结束这个体式 保持这个姿势四到八次呼吸，然后回到放松的姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=d_dh_DwDr84 Gomukhasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展脚踝、臀部和大腿、肩膀、腋窝和三头肌以及胸部。 做Gomukhasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 不适用于有严重颈部、肩部或膝盖问题的人。 ...

什么是Paripurna Navasana 帕里普纳纳瓦萨那 虽然这个体式是在地板上做的，但实际上它是一个具有挑战性的平衡姿势（平衡在你的臀部上）。 完整的姿势看起来像一艘船，因为你像船一样平衡，所以在水中保持平衡。 也被称为: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式 如何开始这个体式 从坐在丹达萨那开始。 深呼吸 2-3 次，开始抬腿，膝盖弯曲，脊椎挺直。 水平伸展和伸展手臂。 抬起双腿，直到膝盖开始接触手。 稳定自己并伸直双腿。 保持这个姿势，直到您在正常呼吸时感到舒适。 如果您感到下背部异常疼痛，请停止练习。 如何结束这个体式 弯曲双腿，使双脚触地。 伸直双腿，放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=QVEINjrYUPU Paripurna Navasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。 对患有与肾脏、甲状腺和肠道有关的疾病的人的好处。 缓解压力。 增加消化力。 ...

什么是 Tiriyaka Paschimottanasana 提里亚卡帕斯基莫塔那式 这个体式是一种双手交叉的前弯。在这个体式中，左手接触右脚，反之亦然。 也被称为: Tiryaka-Paschimotanasana，交叉背部伸展姿势，交替/交叉坐姿前弯姿势，Tiriyak Pashchim Uttan Asan，Tiriyaka Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimotana，Pashchimottanasana 如何开始这个体式 从坐在 Dandasana 开始。 向前弯曲并用右手触摸左脚。 保持这个姿势一段时间，然后用左手触碰右脚再做一次。 如何结束这个体式 要释放，回到坐姿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=298tj3pcPF8 Tiriyaka Paschimottanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它伸展背部和腿部的肌肉。 ...