瑜伽

什么是 Kukkutasana 库库塔萨那 Kukkuta 是一个梵文词，意思是一只公鸡。这个体式类似于鸡鸟，因此名字是 Kukkutasana。 它也是padmasana（莲花）的一个令人兴奋的变体。虽然很难掌握，但一旦完成，你就会每天都在努力自己去完成它。 也被称为: 公鸡姿势, 公鸡, Kukkut Asan, Kukkut Asana 如何开始这个体式 首先，坐在莲花坐（莲花姿势）。 将双手插入大腿和小腿肌肉之间，直至肘部。 现在深吸一口气，将身体抬离地面，在手掌上保持平衡。 如何结束这个体式 慢慢回到莲花位置。 以放松的方式坐一会儿，然后再重复。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 Kukkutasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉。 腹部肌肉也被拉伸，腹部器官被压缩。 它还可以改善心脏和肺部的消化和功能。 ...

什么是帕达萨那 帕达萨那 在这个体式中，你应该保持支撑大腿的力量，将膝盖骨抬高到大腿上。 这个姿势可以加强手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和颈部的肌肉。 也被称为: 足部姿势，单腿木板姿势，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿势，Purna Pada Asana，站立姿势 如何开始这个体式 躺下，脸接触地板。 把你的手放在肩膀上，手掌向下；双手应与肩膀成一直线。 弯曲脚趾并吸气。 呼气并伸展手臂，向上推，收紧腹部、腿部和手臂肌肉。 慢慢吸气并保持姿势几秒钟。 呼气并抬起一条腿，不弯曲膝盖，至臀部和肩部水平。 脚趾尖。 当你将腿放回起始位置时吸气。 然后呼气。 吸气并弯曲肘部，轻轻地将自己放低到地板上。 呼气并伸展双臂并放松。 如何结束这个体式 慢慢回到原位。 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。 这个循环可以进行两次或三次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI 帕达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 慢慢回到原位。 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。 这个循环可以进行两次或三次。 做Padasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是体式 1 侧身式 1 这个神秘的体式带来了美妙的好处。在这个体式中，整个身体的重量都落在了肩膀上。 在肘部的帮助和支撑下，你真的站在肩膀上。专注于位于颈部前下部的甲状腺。在舒适的情况下尽可能长时间地屏住呼吸，然后通过鼻子慢慢呼气。 也被称为: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan 如何开始这个体式 仰面平躺。 慢慢抬起双腿。 相当垂直地抬起躯干、臀部和腿。 用两只手支撑背部，左右各一只。 将肘部放在地上。 将下巴压在胸前（Jalandhara Bandha. 让后肩部分和颈部紧密接触地面。 不要让身体摇晃或来回移动。 保持双腿伸直。 如何结束这个体式 释放时，非常、非常缓慢地优雅地放下双腿，而不是任何抽搐。 ...

什么是 Virasana 2 维拉萨那 2 维拉的意思是勇敢。勇者在攻击敌人时采取的姿势，在这种体式中形成了相似的姿势，因此被称为Virasana。 也被称为: 英雄姿势/姿势 2，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何开始这个体式 左脚向前，将左脚放在离初始位置最大距离的地板上。 将双手放在一起，将手掌放在左腿的膝盖上。 弯曲左腿膝盖，使大腿和小腿成 90 度。 保持右腿伸直。 将合起的双手举起并收回到头顶上方，然后在肘部不弯曲双手，向后弯曲头部并保持视线向后向下。 如何结束这个体式 要释放，开始将身体向前移动并将手放在膝盖上。保持视线向前。 伸直膝盖，双手恢复原位。 将左腿恢复原位并采取站立姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) ...

什么是 Ardha Chandrasana 1 Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月体式）姿势时；你会接收到无意识的月亮能量，这种能量会随着月亮形状的每日相位而变化。 月亮也是瑜伽的象征。它以自己的方式触及每个人。通过做这个体式，提高这些能量并利用它来造福于你的身体变得更加重要。这种能量可能对我们疲惫的身体有用。 也被称为: 半月姿势 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何开始这个体式 向右侧执行 Trikonasana，左手放在左臀部。 吸气，弯曲右膝，左脚沿着地板向前滑动约 6 到 12 英寸。 同时，将右手向前伸出，超过右脚的小脚趾侧，至少 12 英寸。 呼气，将右手和右脚跟牢牢压在地板上，伸直右腿，同时将左腿平行（或略高于平行）抬到地板上。 通过左脚跟积极伸展以保持抬起的腿强壮。 小心不要锁定（因此过度伸展）站立的膝盖：确保膝盖骨笔直向前对齐并且没有向内转动。 将上半身向左旋转，但保持左臀部略微向前移动。 大多数初学者应该将左手放在左臀部，头部处于中立位置，向前凝视。 站立的腿主要承受身体的重量。 将下手轻轻按在地板上，用它来智能调节你的平衡。 用力向上抬起站立的脚的内侧脚踝，仿佛将能量从地板吸收到站立的腹股沟。 用力向后按压脊椎的最低部分和肩膀的背面，并拉长腿。 保持这个姿势 30 秒到 1...

什么是瑜伽手印 瑜伽手印 “瑜伽手印”这个词来源于两个词——瑜伽（意识）和手印（印章）。瑜伽手印因此是“觉知的印记”。 它确保您达到最高的意识阶段。 也被称为: 精神结合姿势，精神结合姿势，Yog-Mudra Asan，Yogmudra Asana 如何开始这个体式 从坐在脚后跟的位置，向下按压坐骨。 将头顶压离肩膀，感受脊椎的伸长。 将双手放在背后，手指交叉，如果可能的话，将手掌的脚跟并拢。 将手从肩膀上压开，让手臂伸长，肩胛骨合在一起，胸部扩张。 抬起你的尾骨，让你的躯干向前伸展到膝盖上方，让你的前额靠在地上。 让你的手臂举过头顶，将你的小指压向你面前的地板。 如何结束这个体式 要释放，将腿的前部向下压，并在返回起始位置时降低脊柱的下部。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4pDP7lrfTEs 瑜伽手印的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它增强腹部区域的内部器官。 它可以缓解便秘和消化不良。 它刺激女性的卵巢和子宫。 它纠正了早泄的问题。 它增加了记忆力。 它可以去除腹部多余的脂肪。 它唤醒了“昆达里尼沙克蒂”（蛇的力量）。 人与宇宙意识合而为一。 做瑜伽手印前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 糖尿病患者不应该进行这种体式。 患有严重眼睛、心脏或背部疾病的人应该避免做这个体式。 ...

什么是Tiriyaka Tadasana 提里亚卡 忠贞 Tiriyaka-Tadasana 是一个摇曳的树段。刮风时可以在树上看到这个姿势。 也被称为: 侧弯伸展姿势、摇摆棕榈树姿势、Tiriyaka-Tada-Asana、Triyak-Tad-Asan 如何开始这个体式 采取与 Tadasana 相同的位置而不解除治疗。 将身体向上伸展并从腰部向左弯曲并保持一段时间。 回到预先位置并放松。 向右弯曲并保持一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到预先位置并放松你的身体。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=q6fMQhpdlOk Tiriyaka Tadasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 清洁和调理整个胃肠道。 非常适合多余的 tamas 和 rajas，夏天非常凉爽，可以减轻思想和态度，对抑郁症有好处。 YO76/LAAA/C ...

什么是 Supta Vajrasana 修持金刚座 这个体式是金刚体式的进一步发展。梵文中的“Supta”是仰卧的意思，Vajrasana 是仰卧的意思。 我们仰卧，双腿折叠，因此，它被称为 Supta-Vajrasana。 也被称为: 仰卧金刚体式、骨盆姿势、固定坚定姿势、Supta-Vajra-Asana、Supt-Vajr-Asan 如何开始这个体式 坐金刚座。 慢慢地用右肘，然后用左肘，将它们朝后侧放在地上。 慢慢伸直双手，完全仰卧。 肩膀应该放在地上。 初学者可以将手放在各自的大腿上。 膝盖应该保持在一起。 练好这个姿势后，用双手做剪刀的形状，放在肩膀下面。 右手将保持在左肩下方，左手在右下方，头在它们中间。 在该位置停留片刻，然后松开。 如何结束这个体式 恢复原位的同时，先将双手伸出，放在身体的一侧。 现在，在肘部的帮助下，坐在第一个位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=03w3jrJhtLM Supta Vajrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这会拉伸大腿肌肉和腹部。 胃受到刺激。 它可以加强大腿。 帮助那些患有便秘的人。 它有助于治疗坐骨神经痛。 ...

什么是三角体式 三角式 Trikonasana，三角形姿势，结束了我们基础课程中的瑜伽姿势。 它增加了半脊椎扭转瑜伽姿势的运动，并为脊椎侧周围的肌肉提供了极好的伸展，改善脊神经的健康并帮助消化系统的正常运作。 也被称为: 三角姿势，Trikon Asan，Trikona Asan，侧弯姿势 如何开始这个体式 双脚分开站立（约 3-4 英尺）。 将左脚指向左侧，右脚略微指向左侧。 将手臂伸到肩膀水平，将右臂伸直，靠在右耳上。 现在吸气。 当你呼气时，向左弯曲并稍微向前绕过你的肋骨。 将左手滑下左腿并抓住您可以到达的最低部分。 看看你的右手。 如何结束这个体式 在释放之前，在这个位置进行几次完整的呼吸。 重复，向右弯曲。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=S6gB0QHbWFE 三角体式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它的练习使脊柱变得灵活。 这对背痛（臀部）是有利的。 患有颈腰椎炎和高血压的人不应该做这个体式。 做三角体式前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 不要在膝盖处弯曲腿。 ...

什么是 Adho Mukha Svanasan Adho Mukha Svanasan 这种体式是最广为人知的瑜伽体式之一，这种伸展体式为身体提供了新的能量。 下犬式是埃及艺术中描绘的一种古老姿势，已有数千年的历史。 它告诉我们一切是如何相互联系的；我们的脚后跟如何与我们的肩膀相连，手指如何影响心脏，我们的肘部位置如何影响脊柱。 也被称为: 下犬式，倒立姿势，朝下的树，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana 如何开始这个体式 双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 弯曲脚趾并向后推，抬起臀部并伸直双腿。 伸展手指并向前弯曲，将重量放在指尖上。 通过扩大胸部将双臂向下和外侧。 如何结束这个体式 保持这个姿势 1 到 3 分钟。 然后呼气将膝盖弯曲到地板上，并在 Advasana 中休息。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ETSIv8WetjI Adho...