瑜伽

什么是马卡拉萨那 3 玛卡拉萨那 3 此体式与 makarasana-2 相同，但在此体式中腿是折叠的。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 俯卧（Advasana）。 双腿并拢，手掌放在地上，双手放在身体的一侧。 现在把你的手放在你的脸前，抬起你的脸，让你的双手放在下巴的两侧。 现在将双腿向上抬起，将双脚跟放在臀部上。 如何结束这个体式 保持姿势一段时间，然后放松姿势并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uTTiAGoX2fg Makarasana 3 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它对木材地区的脊柱炎非常有用。 它还保持骨干的灵活性，并锻炼附着在脊柱上的神经。 这对坐骨神经痛问题也有好处。 ...

什么是萨马萨那 沙马萨那 在这个姿势中，身体保持在一个对称的位置，因此，它被命名为Samasana。这是一个冥想的体式。 也被称为: 对称姿势，平等姿势，Sam Asan，Sama Asana 如何开始这个体式 双腿张开，保持 1 到 1.5 英尺的距离。 将左腿弯曲到膝盖上，使其接触右腿的大腿，使其脚跟靠在生殖器官上。 将右腿弯曲到膝盖上，将脚放在大腿之间，脚跟放在左腿上。 将双手的手腕放在各自的膝盖上，并采取禅宗手印。 继续正常呼吸。 如何结束这个体式 将手放在腰部。 在膝盖处伸直右腿。 在膝盖处伸直左腿。 双腿并拢，坐姿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=POdGLkw28GU 萨马萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 由于在这个体式中脊椎保持直立，它的功能得到了极大的改善。 Dhyana Mudra 进一步有助于稳定脉搏。 因此减少了肌肉的压力，从而减少了心脏的压力。 呼吸也变慢了，这一切的集体效果是一个人可以达到精神集中。 ...

什么是哈拉萨那 哈拉萨那 Halasana 是休息，以确保最大的利益。 它包括在背部躺下片刻，然后将腿（坚定）慢慢抬起，越过躯干，用手压在地板上帮助它们倾斜，向头部两侧倾斜，身体形成完美的拱形 也被称为: 全犁姿势，全犁姿势，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana 如何开始这个体式 从肩部站立姿势开始，将双脚放在头顶上方的一个角度。 将双手放在背后以支撑和控制下降。 如果可能的话，轻轻地将脚趾放在地板上，保持膝盖伸直。 一旦脚接触地板，将手臂平放在地板上，手掌向下接触地板。 对于更高级的学生，将手指互锁，使您的手与地板接触。 尝试尽可能舒适和有节奏地呼吸。 如果您没有足够的灵活性来完成完整的姿势，可以将双脚保持在空中，并根据背部肌肉的要求弯曲膝盖。 保持体式几秒钟到一分钟。 如何结束这个体式 要摆脱姿势，将双脚抬起至 45 度角，将手掌平放在地板上，然后将背部、臀部、腿和脚慢慢地放在地板上，注意头部和肩膀保持在地板上。 放松在你的背上。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=qpuY0jXimtQ 哈拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 为喉咙和甲状腺带来新鲜血液。 锁定下巴可以按摩甲状腺。 伸展脊柱的颈椎部分，使其具有强大的伸展性。 还可以拉伸脊柱的其余部分以及大腿和小腿后侧的肌肉。 在吸入过程中，对腹部施加强烈的压力，从而对消化系统产生良好的刺激。 打开肩关节。 ...

什么是 Ardha Chandrasana 2 Ardha Chandrasana 2 这个体式类似于 ushtrasana（骆驼式）。这个体式是 Ardha-Chandrasana 的另一种变体。 也被称为: 半月式 2，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan 如何开始这个体式 从 Ushtrasana（骆驼式）开始，跪在地上，双手放在胸前。 吸气并将颈部和头部向后移动，同时将前腰区域向前移动。 如何结束这个体式 保持该姿势一段时间，然后放松姿势，以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SbkhsRXCmfc Ardha...

什么是脉轮式 脉轮式 Chakrasana 是弯曲背部最重要和主要的体式。在这个姿势中，您必须仰卧并向上推，仅在手脚上保持平衡。 这个姿势被称为桥式。这个体式是一种通过从站立姿势向后弯曲来执行体式的技能。 也被称为: 圆形姿势，全轮姿势，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿势，后弯姿势，半轮体式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana 如何开始这个体式 面朝上躺在地板上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。 弯曲你的肘部，将你的手掌摊开在你头旁边的地板上。 前臂相对于地面垂直，指尖指向肩膀。 吸气时，慢慢开始将头部、背部和臀部抬离地面，同时弯曲脊柱。 屏住呼吸的持续时间。 如何结束这个体式 当你不能再舒服地屏住呼吸时，慢慢呼气，让背部回到地板上。 将腿直接滑出，回到沙瓦桑。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc 脉轮式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。 伸展肺部和胸部。 刺激甲状腺和垂体。 增加能量并对抗抑郁症。 有助于治疗哮喘、背痛、不孕症和骨质疏松症。 ...

什么是 Akaran Dhanurasana Akaran Dhanurasana 在这个体式中，身体在射箭时拉得更像弓弦一样伸展。 也被称为: 向耳朵鞠躬姿势，弓箭姿势，Akarn-Dhanushtankara，Karna-Dhanurasana，Akarna-Dhanush-Tankara Asana，Akarn-Dhanushtankar-Asan 如何开始这个体式 将左腿弯曲在膝盖上，将脚放在右腿的大腿上。 保持右腿伸直。 用右手握住左腿的大脚趾；将其握在拇指和食指以及其他 3 个手指之间，以便更好地握住拇指。 用左手握住右腿的大脚趾。 呼气，同时吸气，开始用右手抬起左脚并将其举到耳边。 保持躯干和颈部直立，瞄准器固定在左手的另一端。 继续正常呼吸。 如何结束这个体式 吸气和呼气，开始将脚放下并将其放在大腿上。 将手恢复原位。 左脚回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ Akaran Dhanurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 在这个体式中，手、腿和腰部和膝盖的关节受到很大的压力。 因此，器官的效率增加。 ...

什么是巴卡萨那 巴卡萨纳 在这个姿势（体式）中，身体看起来很像一只优雅的鹤，静止在水中。 这个体式属于一组被称为手平衡的姿势，虽然它们看起来很有挑战性，但持续的练习会让瑜伽士享受这种姿势。 也被称为: 起重机姿势，苍鹭姿势，乌鸦姿势，Bak Asan，Baka Asana，乌鸦姿势，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana 如何开始这个体式 蹲下（坐在脚跟上），将手臂放在膝盖之间。 将您的手掌平放在您面前的地板上，将双肩分开，现在将手指向外张开。 然后将肘部向两侧弯曲，将手臂后部放在架子上，让膝盖休息。 在您面前的地板上选择一个要集中注意力的点。 吸气，然后在屏住呼吸的同时，向这一点倾斜，将重心转移到手上并抬起脚趾。 呼气并保持姿势三到四次深呼吸。 如何结束这个体式 通过将一只脚释放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU Bakasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种姿势有助于强健手臂和手部。 它还可以增强腹部肌肉和器官。 有些人觉得这种姿势的不断练习可以缓解肠道压力。 请记住，达到这个姿势并不像不断练习那么重要，所以如果你在最初几周做不到，请不要气馁，我花了大约一个月的时间才完成，所以耐心可能是另一个好处。 ...

什么是 Ardha Halasana 阿达哈拉萨那 这个体式类似于 uttanapadasana。唯一的区别是，在 uttanapadasana 中，双脚抬高约 30 度，而在 Ardha-Halasana 中，足部抬高约 90 度。 也被称为: 半犁式，半犁式，Adha hal Asan 如何开始这个体式 仰卧，双脚并拢。 将手掌放在大腿旁边，面向地面。 现在吸气并尽可能抬起右腿，膝盖不要弯曲。 保持这个姿势一段时间。 然后用左腿重复体式。 如何结束这个体式 要释放，呼气并慢慢放下腿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE Ardha Halasana...

什么是 Anjaneyasana 体式 Anjaneyasana 以伟大的印度猿神命名。在这个体式中，心脏连接到身体的下部，让 prana 有机会向下和向上流动。 也被称为: 分腿姿势、分腿姿势、弓步姿势、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana 如何开始这个体式 从手在肩膀和膝盖正下方开始，分开与臀部同宽并在臀部正下方 - 脚在膝盖后面笔直。 将右腿向前放在双手之间，使脚踝和膝盖在一条线上，胫骨上下笔直。 用你的右臂将胫骨向内支撑到身体的中线。 弯曲后脚趾并将膝盖抬离地面。 当你将左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前时，向后按压左脚跟。 即：后腿充电并抬起，而前腿柔软且投降 - 尾骨塞入两者之间的空间。 把你的肩胛骨拉到你的背上，让你的心在庆祝中举起。 如何结束这个体式 弯曲后膝，回到桌面姿势并在另一侧重复。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 髋外展肌稳定器变得健美。 ...

什么是 Advasana Advasana 这是放松的好体式。 也被称为: 俯卧姿势，反向尸体姿势，Adhav Asan，Adhva Asana 如何开始这个体式 趴在肚子上。 在头部的每一侧向前伸展双臂。 以与Shavasana相同的方式放松整个身体。 如何结束这个体式 保持该姿势一段时间，然后放松身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对于椎间盘突出、颈部僵硬和弯腰的人很有用。 这些人会发现它不仅对他们的疾病有用，而且还是一个很好的睡眠姿势。 在进行 Advasana...