瑜伽

什么是 Upavista Konasana Upavista Konasana 在梵文 Upavistha 的意思是坐着或坐着，Kona 的意思是角度，Asana 的意思是姿势。 Upavistha-Konasana 翻译为坐姿角度姿势。 在英语中，这种前弯姿势通常被称为“广角前弯”。 Upavistha-Konasana 是大多数其他坐姿前弯和扭转以及宽腿站立姿势的良好准备。 也被称为: 坐姿阔腿跨坐姿势，阔腿坐姿，Upavishtha-Kona-Asana，Upvishth Kon Asan，Upavista-Konasana 如何开始这个体式 从Staff Pose – Dandasana 开始，将双腿张开到舒适的程度。 保持大腿肌肉参与，双脚弯曲。 确保脚趾指向天花板。 将双腿向下压入地板，然后向前弯曲，触碰双脚。 保持姿势一段时间，然后松开。 如何结束这个体式 要释放姿势，请回到 Dandasana（员工姿势）位置。 ...

什么是笈多萨那 笈多萨那 它类似于 Swastikasana，与 Siddhasana 相同，但仅限男性练习。纯粹是为了冥想。 由于这个体式很好地隐藏了产生器官，所以它被称为 Guptasana。 也被称为: 隐藏的姿势，古普塔体式，古普塔体式 如何开始这个体式 坐直，双腿折叠，一个脚跟放在阴茎上方，另一根脚跟放在阴茎上方。 将手放在膝盖上。 将下巴压在胸前，像香巴维手印一样将目光集中在眉毛的中心部分，或者你可以保持头部笔直而不弯曲，闭上眼睛进行冥想。 如何结束这个体式 尽可能长时间地坐在这个位置，然后回到基本的 Dandasana 位置，然后用 Shavasana 放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=MFwcPQwjNKk Guptasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 有助于冥想、集中注意力、达到更高的意识状态、刺激所有内脏器官、控制心率、血压以及纠正性和情绪问题。 它还增加睾酮的分泌。 ...

什么是 Prishth Naukasana 普里什·瑙卡萨纳 Prishth-Naukasana 是反向船式。这个体式等同于 Navasana。 也被称为: 反向船姿，面朝下船式，反向 Nauka Asan 如何开始这个体式 俯卧在 Advasana（倒尸式）中。 然后一起向上伸展你的手臂和腿。 你的手臂和腿应该平行。 只要你感觉舒服，就保持这个姿势。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uZvndwlaGv8 Prishth Naukasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以滋补肾脏并刺激生殖和消化系统。 它还可以拉伸手臂、腿部和腹部的肌肉并加强它们。 ...

什么是帕瓦塔萨那 帕瓦塔式 在这种情况下，身体被拉伸，看起来像一座山峰，所以它被称为 Parvatasana（parvat 在梵文中意为山）。 也被称为: 山式坐姿，山式坐姿，Parvata Asana，Parvat Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，双手向前，双手手指并拢。 将双手举过头顶，将手掌朝下朝屋顶。 向上伸展身体，双臂伸向天空。 稳定体位，继续正常呼吸。 如何结束这个体式 放松身体，双手如上图位置1。 采取莲花式的姿势。 在膝盖处伸直左腿，然后伸直右腿。 双腿并拢，坐姿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=mlZjn-G5Nlo Parvatasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这使脊椎灵活。 它可以防止内脏下垂和脊椎疼痛。 它有益于便秘并消除精疲力竭。 在进行...

什么是 Ardha Pavanmuktasana 阿尔达·帕万穆克塔萨那 梵文ardha的意思是一半，pavana的意思是空气或风，mukta的意思是自由或释放，因此这是“解风姿势”，因为它有助于释放胃和肠中的消化气体 也被称为: 半无风姿势，温和的风释放姿势，柔软的膝盖挤压姿势，Ardha Pavan 或 Pawan Mukt Asan，Pavana 或 Pavana Mukta Asana，Adha Pawanmuktasana 如何开始这个体式 在 Shavasana 中仰卧。现在弯曲你的腿并用双手拉它。 将膝盖放在下胸部。 保持该姿势一段时间，然后换另一条腿尝试。 如何结束这个体式 要释放，回到shavasana位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=74FSVaildwM Ardha...

什么是 Adva Matsyasana Adva Matsyasana 在这个体式中，身体的形状看起来像水中的鱼。在这个体式中，一个人可以漂浮在水面上，在这个体式中没有任何动作。 也被称为: 俯卧鱼姿势/姿势，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan 如何开始这个体式 仰卧在地上，做shavasana。 现在，将臀部保持在地板上，吸气并将头部、肩膀、背部和上臂抬离地板，拱起背部并抬起胸部。 将头向后倾斜，将头顶平放在地面上。 现在，将肘部抬离地板，将双手举到胸口下方，将它们放在手掌上，手指笔直向上（或者我们可以说，在 Anjali 手印中）。 然后通过鼻孔轻轻呼吸，以保持更长时间的姿势。 如何结束这个体式 当你认为这对你来说已经足够了或者你感到疲倦时，然后回到shavasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=MEgYDfwMV_w Adva Matsyasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个体式增加了胸腔的大小。 使颈部灵活而强壮。 它加宽了风管，从而有助于深呼吸。 ...

什么是维拉萨那 1 维拉萨那 1 英雄瑜伽姿势是基本的坐姿之一，也非常适合冥想。 大腿和膝盖的内旋与莲花瑜伽式所涉及的运动相反；因此，它既放松了臀部、膝盖和脚踝，为莲花做准备，又起到了温和的反式作用。 英雄也是几个前弯、后弯和扭转的起始瑜伽姿势。 也被称为: 英雄姿势/姿势 1，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何开始这个体式 从跪姿开始。 当你分开双脚时，保持膝盖并拢，将臀部放在双脚之间的地板上。 确保你不是坐在脚上，而是坐在它们之间。 确保双脚保持笔直指向后方，而不是向内或向外。 如何结束这个体式 放松姿势并以任何舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=BeWH3v6m3ms Virasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、膝盖和脚踝。 加强拱门。 改善消化和释放气体。 ...

什么是马卡拉萨那 1 马卡拉萨那 1 Makara'的意思是'鳄鱼'。做这个体式时，身体类似于“鳄鱼”的形状，因此被称为 Makarasana。 它也被认为是一种放松的体式，如 Savasana。 Makarasana 增加身体的热量。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 躺在你的肚子上，双臂交叉在你的头下。 将头转向一侧，将头靠在手臂上。 闭上眼睛，让你的整个身体放松到地板上。 深呼吸，每次吸气时将腹部向下压入地板，并保持 6-10 次呼吸。 每次呼气时，让您的身体在地板深处放松。 如何结束这个体式 释放：将手掌放在肩膀下方，慢慢向上按压成儿童姿势或翻身。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=nRepD5QElRY Makarasana 1 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 由于所有的肌肉都放松了，心跳和呼吸也减慢了。 虽然基本动作变慢，但身体得到了很好的休息。 这对哮喘是有益的。 它纠正了由于哮喘而获得的错误呼吸过程。 ...

什么是罗拉萨那 洛拉萨纳 Lolasana（吊坠式）是一种开始的手臂平衡，呈现出一种需要勇气的体验：将自己从地板上拉起来所必需的勇气。 也被称为: 摆动姿势，吊坠式，Lol Asan，Lola Asana，Uthitapadmasana，Uthitta/ Uthita-Padma Asana，Uthit padm Asan 如何开始这个体式 从Padmasana开始，将双手放在大腿外侧的地板上。 吸气并向下压入手掌，同时收紧腹部并将双腿和臀部抬离地板。 做几次呼吸然后释放。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana位置放松你的腿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=kEhxxw9M2HY Lolasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腹部肌肉和手臂。Lolasana 在身体核心建立意识。 它有助于增强腹部和手臂力量，同时鼓励使用 uddiyan bandh。 ...

什么是哈努马萨那 哈努马式 一个强大的猴子酋长（哈努曼勋爵）具有非凡的力量和能力，其功绩在史诗罗摩衍那中得到了庆祝。 他是Anjana和风神Vayu的儿子。然后，这个双腿前后分开的姿势模仿了哈努曼从印度南端到斯里兰卡岛的著名飞跃。 也被称为: 猴式、分体式、哈努曼式、哈努曼式、哈努曼式 如何开始这个体式 进入跪姿，大腿垂直于地板。 将右腿伸直在你面前，脚跟放在地板上。 开始向前滑动右脚跟，保持右腿伸直，直到你也使左腿尽可能伸直，延伸到你身后。 保持臀部平行并朝前。 保持姿势5-10次呼吸，然后在另一侧重复。 如何结束这个体式 要出来，弯曲右腿并将其拉回身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=37awo-VYzz4 Hanumanasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸展大腿、腿筋、腹股沟。 刺激腹部器官。 这个姿势可以加强腿部肌肉，如果经常练习，对跑步者很有帮助。 放松和加强大腿的外展肌。 有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部缺陷。 做 Hanumanasana 前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您有腹股沟或腿筋受伤的问题，请避免使用此体式。 ...