瑜伽

什么是 Janu Sirsasana 贾努·西萨萨那 Janu 的意思是膝盖，sirsha 的意思是头。 Janu Sirsasana 是伸展肾脏区域的好姿势，其效果与 Pascimottanasana 不同。 这个体式适用于所有水平的学生，Janu Sirsasana 也是一种脊柱扭转。这是一个享受不对称的姿势。其潜力在于释放背部不同部位的收缩并放松腘绳肌。 也被称为: 头到膝前屈姿势、脊柱扭转姿势、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna 如何开始这个体式 从 Dandasana 开始。 弯曲你的左腿，使你的脚底部接触到右大腿，同时脚跟在腹股沟。 确保挺直你的脊椎。 吸气并举起手臂。 开始非常缓慢地向前弯曲，同时保持脊柱挺直。 达到最大的标准位置。 如果需要，请帮助您的大腿肌肉伸展。 达到最大弯曲位置后，降低手臂以保持右脚。 保持这个姿势直到你感觉舒服，同时慢慢呼吸。 如何结束这个体式 释放：吸气并挺直背部，用另一条腿重复相同的程序。 ...

什么是Gorakshasana 戈拉克沙萨那 这个体式是 Bhadrasana 的一个小变种。 也被称为: 牛郎姿势，牧羊人姿势，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana 如何开始这个体式 以 Dandasana 坐姿，双腿折叠，膝盖尽可能宽，双脚放在腹股沟前。 保持脚底相对并相互接触。 确保你的脚后跟和脚趾接触地面。 用相反的双手握住脚踝，保持身体挺直。 闭上眼睛，专注于呼吸或获得任何凝视手印。 如何结束这个体式 只要您感觉舒适，就保持该姿势，然后恢复基本体式。 在这个体式之后做 pranayama 和其中一个手印 5 分钟。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=jVAS1Kbk0gE Gorakshasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以防止疝气的发展，缓解坐骨神经痛，增强腿部肌肉并改善生殖器官的健康。 它提高了注意力，有助于放松心灵。 ...

什么是Mayurasana 马尤拉萨那 如果您想改善皮肤的光泽、肌肉的张力和内脏的运作，强烈推荐这是一种经典的瑜伽姿势。 在这个体式中，一个人必须像双肘上的一根棍子一样握住他的整个身体。 也被称为: 孔雀姿势，孔雀姿势，Mayura Asana，Mayur Asan 如何开始这个体式 首先，跪在地板上。 现在，将两只手臂连接在一起，将手放在地板上，手掌向下，手指指向脚趾。 您可以稍微弯曲手指，这有助于平衡。 将手牢牢地放在地板上。 知道你有坚固稳定的前臂来支撑整个身体。 现在慢慢地将腹部放在共同连接的肘部上。 现在伸展双腿，吸气并将双腿从地板上抬起。 双腿伸直，头部与地面平行。 如何结束这个体式 保持姿势一会儿，然后将脚趾放在地板上并呼气。 休息一会儿，然后再做 2-3 次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=NpJ4tUvLvs8 Mayurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它有助于减少过量和不健康的食物量，并通过刺激和产生胃的消化“火”，即使是苦涩的有毒元素也会被消灭。 它可以缓解消化不良。 它还可以在短短十天内治愈便秘和胀气。 它还消除了腹部的所有疾病。 做Mayurasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是Yastikasana 八字式 这个体式也是一个休息姿势或伸展。一个人可以很容易地做到这一点。 也被称为: 坚持姿势/姿势，Yastika Asana，Yastik Asan 如何开始这个体式 仰卧。 完全伸展双腿。 吸气 3 秒，将手臂伸向头部。 向外伸展脚趾和手指。 呼气，恢复正常。 如何结束这个体式 保持此拉伸动作 6 秒，呼气 3 秒时释放拉伸的张力。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=h6HMY9IRGUg Yastikasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是一个很好的姿势，因为它可以完全伸展大腿、手臂和脊柱，然后完全放松。 ...

什么是迦楼罗式 迦楼罗式 对于 Garudasana，您需要力量、柔韧性和耐力，但也需要坚定不移的专注，这实际上可以平息意识的波动 (vrtti)。 所有的瑜伽姿势都是如此，但在这个看起来像鹰的体式中更明显。 也被称为: 鹰式，站立脊柱扭转姿势，Garud Asan，Garuda Asana，Samkatasana，收缩姿势，危险姿势，Sankata 或 Samkata Asana，Sankat 或 Samkat Asan，Sankatasana 如何开始这个体式 从 Utkatasana 开始，将重心转移到右腿上。 抬起左腿，将左大腿越过右腿。 将左脚放在右膝盖下方的后侧部分。 将手臂伸到前面。 将右臂交叉在左臂上，让手掌接触。 抬起肘部，同时保持肩膀从背部向下滑动。 保持这个姿势一段时间，然后重复。 如何结束这个体式 停留 15 到 30 秒，然后放松双腿和手臂，再次以 Tadasana 站立。 ...

什么是 Uttana Padasana 乌塔纳·帕达萨纳 这是一个传统的体式。对于这个体式，你必须仰卧。双脚并拢。 将手掌朝下放在距离躯干 4 到 6 英寸的一侧的地板上。 也被称为: 抬脚姿势，抬脚姿势，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana 如何开始这个体式 平躺在背上，双脚并拢，膝盖收紧。 呼吸。 如何结束这个体式 呼气并将腿和手臂放低到地板上。 伸直颈部，降低背部并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=woOHICGDcl4 Uttana Padasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对患有糖尿病、便秘、消化不良和神经衰弱的人非常有益。 患有腰痛和肌肉拉伤的人不应该练习它。 ...

什么是 Supta Garbhasana Supta Garbhasana 这个体式是一个脊柱摇摆的儿童姿势。因为它看起来像一个儿童脊柱摇摆姿势，所以它被称为sputa-garbhasana。 也被称为: 仰卧儿童脊柱摇摆姿势、睡眠儿童姿势、睡眠婴儿姿势、胎儿姿势、Supt Bal Asan、Supta Bala Asana、Nidra Garbhasana、Neend Gharbha Asana、Sota Gharabh Asan 如何开始这个体式 坐在 Padmasana 中，仰卧躺下。 就像 kukkutasana 从大腿和小腿肌肉之间取出手一样。 将双手绑在背后。 这也可以通过用手握住脖子或耳朵来完成。 如何结束这个体式 释放，回到padmasana的起始位置并放松。 ...

什么是马卡拉萨那 2 马卡拉萨那 2 这个体式类似于 makarasana。唯一的区别是在这个体式中，脸朝上。 也被称为: 鳄鱼姿势，鳄鱼姿势，海豚式，马卡拉阿桑，马卡尔阿桑，马克尔，马加尔，马加马赫，马加马赫，加迪尔体式，马卡拉萨纳 如何开始这个体式 在 Advasana 中躺下。 双腿并拢，手掌放在地上，双手放在身体的一侧。 现在把你的手放在你的脸前，抬起你的脸，让你的双手放在下巴的两侧。 你的双腿应该伸直并在一起。 您可以轻松地在这个姿势中投入 30 到 60 秒。 如何结束这个体式 要释放，回到shavasana的位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=tFReLsh9Z7Y Makarasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它对木材地区的脊柱炎非常有用。 它还保持骨干的灵活性，并锻炼附着在脊柱上的神经。 这对坐骨神经痛问题也有好处。 ...

什么是Hastpadasana 哈斯帕达萨那 Hastpadasana 是十二种基本体式之一。在尝试高级体式之前，您必须掌握这个姿势及其变化。 也被称为: 手对脚姿势，脚对手向前弯曲姿势，站立向前弯曲，折刀姿势，Padahastasana，Hasta-Pada Asana，Hast-Pad-Asan，手脚姿势，Hast-padasana 如何开始这个体式 站直并保持双腿相互接触。 深呼吸，双手保持向上。 现在继续呼气。 弯在前面。 将双手放在腿两侧的地面上。 用膝盖触摸头部。 不要弯曲膝盖。 在外面屏住呼吸。 稳定地站在这个弯曲的位置。 如何结束这个体式 保持姿势并暂停呼吸 6 秒。 吸气，然后回到起始位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SnoFGPZTjs0 哈斯帕达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 腹部和消化系统的疾病得到纠正。 胸部和手变得更强壮，你变得平衡、美丽和好看。 脚和手指的疾病也得到纠正。 做Hastpadasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是Vrishchikasana 修持式 在这个姿势中，身体的位置就像一只蝎子，当它准备好通过将尾巴拱起在其背部上方并将受害者从自己的头上击中来攻击受害者时。 在尝试这个困难的体式之前，您应该感到舒适，同时保持手和头部的平衡几分钟，因为这两种姿势都是进入蝎式姿势的一种方式。 也被称为: Vrischikasana, Vrichikasana, Scorpion Posture / Pose, Vrishchika Asana, Vischika or Vrishchik Asan, Pincha-Vrishchikasana 如何开始这个体式 从 Tadasana（站立姿势）开始，然后进入 Adho-Mukha-Vrikshasana（手站立姿势），将手掌分开放在地板上与肩同宽，充分伸展手臂。 抬起双腿并弯曲膝盖，呼气时使手臂完全保持平衡，尽可能高地保持头部和颈部。 在获得舒适的平衡之后。 呼气并弯曲膝盖，将脚跟降低到抬起的头顶，保持脚趾尖，腿和手臂相互平行。 只要您感到舒适，请尝试尽可能顺畅地呼吸。 如何结束这个体式 要释放，缓慢而小心地回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk Vrishchikasana...