瑜伽

什么是 Ardha Matsyendrasana Ardha Matsyendrasana 这种原始形式的体式很难练习，因此，它被简化了，称为“Ardha-Matsyendrasana”。 在充分练习这个体式之后，就有可能练习 Matsyendrasana。 也被称为: 半脊柱扭转姿势，半鱼王姿势，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan 如何开始这个体式 坐在地板上，双腿伸直在你面前，臀部放在地板上。 在膝盖处弯曲右腿，将脚后跟紧贴会阴部。 将左腿的脚放在靠近膝盖的右大腿一侧。 现在，将右手放在左膝外侧，穿过胸部和膝盖之间，抓住左大脚趾。 右肩胛骨位于左膝外侧。 左手绕背部，试着抓住右大腿。 现在回头看左肩。 现在，保持你的躯干处于垂直位置并保持一段时间。 如何结束这个体式 呼气释放姿势。 然后回到起始位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=51EqCa6ZGCw Ardha Matsyendrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激胃中的消化火。 使脊椎充满活力并使其灵活。 它可以缓解经期不适、疲劳和背痛。 还能刺激肝脏和肾脏，伸展颈部、肩部和臀部。 有助于治疗便秘并减少腹围。 ...

什么是 Purna Salabhasana Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是与眼镜蛇姿势相反的姿势，它使脊柱向后弯曲。 当一个接一个地完成时，某些体式的价值会最大化。眼镜蛇姿势激活上部区域，而蝗虫激活身体的下腰部区域。所以这个体式在眼镜蛇姿势后完成时会带来最大的好处。 也被称为: 全蝗虫姿势/姿势、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan 如何开始这个体式 俯卧在地板上，双手向后伸紧贴近身体，双腿伸直。 双手握拳将它们放在大腿下方，手腕接触。 尽可能多地吸入空气。 屏住呼吸，将头伸直，将下巴放在地板上（放在折叠的毯子或毛巾上）。 收紧双腿并尽可能高地抬起它们。 不要弯曲膝盖。 保持相同的姿势几秒钟。 呼气，同时将双腿慢慢放低到地板上。 不要掉下腿。 当双腿接触地板时，您应该完成呼气。 你已经完成了一轮最费力的姿势。 放松。 如何结束这个体式 停留 30 秒到 1 分钟，然后呼气释放。 如果你愿意，可以深呼吸几下，再重复...

什么是Ardha Bhujangasana Ardha Bhujangasana 在这个体式中，让你的下半身从脚趾到肚脐接触地面。将手掌放在地上，像眼镜蛇一样抬起头。 因其形似眼镜蛇，故称眼镜蛇式。 也被称为: 半眼镜蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan 如何开始这个体式 采取俯卧姿势（Advasana），双腿并拢，脚趾并拢，指向外侧，双手放在身体一侧，手指并拢，手掌朝上，脸朝上。 双手在肘部折叠，将手掌放在靠近肩膀两侧的地面上，拇指应位于腋下。 将下巴向前移动并将其放在地面上。 看向前方。 抬起下巴并尽可能向后转头。 将胸部向后抬至肚脐。 不要抬高肚脐。 保持姿势一段时间。 如何结束这个体式 释放时，将身体慢慢放在地上，从腹部开始，然后是胸部、肩膀、下巴，最后将前额放在地上。 现在，放松双手并将它们放在大腿两侧。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=5heVrhfbzNI Ardha Bhujangasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 伸直手臂并将它们向后移向身体，直到它们垂直。 这会影响身体的肌肉。 它对哮喘、消化不良等疾病更有效，有助于保持脊柱灵活。 ...