瑜伽

什么是纳瓦萨那 纳瓦萨纳 船式要求你在三脚架上保持平衡，骨盆（你坐在上面）。 这个体式有助于加强臀部和腹部的前侧肌肉。身体的中段连接下半身和上半身，是平衡和控制的源泉。 也被称为: 船式，半船式，Ardh-Nauka 体式 如何开始这个体式 从 Shavasana 开始，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌接触地面。 吸气并开始将双腿、手臂、头部和躯干抬高到 30-45 度（腿部和躯干）。 保持脊椎和腿伸直。 将手臂放置在与腿平行的位置。 保持这个姿势，直到你在正常呼吸时感到舒适。 如何结束这个体式 返回时，首先将头和躯干放回地面。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=8KsyQvwi85Q Navasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 船式可以滋补肾脏，刺激生殖和消化系统。 这个体式在打开胸部和伸展腰部的同时加强腿部和核心身体。 ...

什么是巴拉萨那 1 巴拉萨那 1 Balasana 是一种可以在任何体式之前或之后的休息姿势。它看起来像一个胎儿，这就是为什么它也被称为胎儿姿势或 Garbhasana。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 首先跪在地上。 将你的大脚趾放在一起，然后坐在你的脚后跟上，然后将你的膝盖分开，与你的臀部一样宽。 呼气，将躯干放在大腿之间。 在骨盆后部扩大你的骶骨，将你的臀部点向肚脐处收窄，这样它们就可以紧贴大腿内侧。 将尾骨从骨盆后部拉长，同时将头骨底部从颈后部抬起。 感受前肩的重量如何将肩胛骨拉宽到背部。 巴拉萨那是一种休息姿势。 停留时间从 30 秒到几分钟不等。初学者还可以使用巴拉萨那来体验深度前弯，即躯干靠在大腿上。 保持这个姿势 1 到 3 分钟。 如何结束这个体式 起身时，首先拉长前躯干，然后吸气，从脊柱下部抬起胸部。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=2MJGg-dUKh0 巴拉萨那的好处...

什么是卡蒂脉轮式 卡蒂脉轮式 这也是一种简单而有效且安全的姿势，几乎任何人都可以练习，主要锻炼躯干。 它易于控制的圆周运动是治疗背痛的好方法。 也被称为: 腰部旋转姿势，腰部旋转姿势，Kati-Chakra Asana，Kati-Chakrasana，Kati Chakr Asan，Kati-Chakrasana，KatiChakrasana 如何开始这个体式 站立，双脚分开约半米，双臂放在一边。 深呼吸，同时将手臂抬高至肩膀水平。 呼气，身体向左扭转。 将右手放在左肩上，左臂环绕背部。 将左手放在腰部右侧，尽量越过左肩。 保持颈后伸直。 脊柱的顶部是头部转动的固定点。 屏住呼吸两秒钟，加强扭转并尝试轻轻伸展腹部。 在另一侧重复以完成一轮。 扭动时双脚牢牢地放在地上。 如何结束这个体式 吸气并回到起始位置，站直并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ytW6N2ZI6rA Katti Chakrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对背部疼痛有好处，因为它易于循环控制运动。 它伸展躯干肌肉。 做...

什么是Dhanurasana 达努拉萨那 当你处于完整姿势时，这个体式实际上看起来很像弓箭手的弓。这是一个最好在与其他姿势进行一点热身后完成的姿势。 对于初学者来说可能很难。 Bhujangasana，或眼镜蛇式，是一个很好的姿势，可以开始建立弓姿所需的力量。 也被称为: 弓姿势，弓姿势，Dhanur Asana，弓姿势 如何开始这个体式 趴在你的肚子上。 弯曲膝盖并握住脚踝。 吸气拉手，双腿、膝盖并拢推，直到躯干呈弧形，只有腹部着地。 抬起头并在该位置停留片刻。 如何结束这个体式 屏住呼吸，然后呼气并平躺。 释放后，躺一会儿。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4P2mYcOGxbU Dhanurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以减少腹部脂肪。 脊柱的压缩，肩胛骨（连接到手臂的背部的翼骨）压迫神经，可以最大限度地减少在 asan 中的血液循环。 当该位置被释放时，许多重要器官的血液供应增加，同时也增加了脊柱的灵活性。 做Dhanurasana之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是德拉达萨那 坐式 这是被认为最适合睡觉的右侧倾斜的姿势。 也被称为: 坚定的姿势，坚定的侧面姿势，坚定的（侧面）姿势，Dradha Asana，Drash Asan 如何开始这个体式 以放松的状态躺在身体的右侧。 将右臂放在头下，就像放枕头一样。 完全伸展双腿，将一只脚放在另一只脚上。 如何结束这个体式 要释放，躺在savasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=8ABowUpwsa4 德拉达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 右侧卧有利于胃部在休息时排空。当持续性运动最小时，则有助于呼吸运动的轻松并提供良好的放松。 做Dradhasana之前要采取的预防措施 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 背部受伤的人在练习之前应该咨询他们的医生。 ...

什么是 Prasarita Padottanasana Prasarita Padottanasana 通常建议那些不能做头倒立的人，这样他们可以获得类似的好处，包括让头脑平静。 在这种站立姿势中，身体的姿势与 Upavistha-Konasana 中的姿势相似，即坐姿向前弯曲，双腿张开。 也被称为: 强烈的伸展腿伸展姿势，宽腿向前弯曲姿势，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana 如何开始这个体式 站立，双脚平行于中间垫子的末端。 从 Tadasana（山式）开始，双脚并拢，双手放在臀部上。 深吸一口气，将双腿分开一个很远的距离，一条腿的长度，稍微长一点。 对于大多数人来说，腿的距离应该尽可能宽，保持双脚平行。 对于一些可以轻松地将头放在平行脚之间的地板的人来说，双腿的宽度应仅以使头顶伸直（非圆形）脊椎伸直（非圆形）到地板所需的宽度为宜。 保持双脚平行并扎根于大地。 抬起你的脚趾并与他们一起向前。 确保你的足弓不会塌陷。 激活你的股四头肌，将它们向上拉向骨盆并拉向骨骼。 前腿上部的这项工作抬高了膝盖骨（髌骨），以保护它们的姿势。 将脚转向外侧。 这个动作将有助于提高你的内足弓。 如何结束这个体式 出来时，将双手放回肩膀下方的地板上，抬起并拉长前躯干。 然后吸气，将双手放在臀部，将脊柱下部向后拉，将胸部抬起。 步行或跳回 Tadasana。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=0NzYZGjrYGI Prasarita Padottanasana...

什么是Bhadrasana 巴德拉萨那 将两个脚踝放在会阴两侧的阴囊下。 左膝在左侧，右膝在右侧，双手牢牢握住双脚，保持平稳。 也被称为: 吉祥的姿势，柔和的姿势，Bhadra Asana，Bhader 或 Bhadar Asan， 如何开始这个体式 采取坐姿，双腿并拢在前面，双手放在一边，手掌放在地上。 手指应保持并拢指向前方。 现在在膝盖处慢慢折叠左右腿，将两个鞋底相互连接。 双手握住脚踝处的腿。 慢慢地将双腿拉向自己，直到它们到达会阴下方。 膝盖应保持在地面上，身体直立并向前看。 如何结束这个体式 当回到原来的位置时，放松双腿，回到第一个位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=7WroUo8ESjQ 巴德拉萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这是对腰部、区域和保持健康的非常好的姿势。 它可以防止前列腺肥大，防止会阴肌肉无力，改善生殖器官的健康。 它可以缓解坐骨神经痛，并有助于加强腿部肌肉。 做Bhadrasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 练习时，大腿下方会感到拉伸，因此请仔细练习。 ...

什么是 Natrajasana 纳特拉贾萨纳 Nataraja 也被称为宇宙舞者，是湿婆的另一个名字。 他的舞蹈象征着宇宙能量的“五种行动”：创造、维持、毁灭或重新吸收世界、隐藏真实存在和拯救恩典。 也被称为: 舞王姿势，舞王姿势，Natraja Asana，Natraj Asan，Nutraj 如何开始这个体式 从 Tadasana 将你的体重转移到右腿上。 弯曲左膝，用左手抓住左脚内侧。 当您将躯干向前移动时，开始将左脚和右臂抬向天花板。 保持这个姿势大约半到一分钟。 在另一边重复。 如何结束这个体式 保持这个姿势 20 到 30 秒。 然后松开脚上的抓握，将左脚放回地板上，并在另一侧重复相同的时间。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=TXNgRNsqcPo Natrajasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强腿部力量，改善平衡，伸展肩膀。 ...

什么是Baddha Padmasana 巴达莲花生 这个伸展不是一件容易的事，但如果练习得当，它会给你的身体带来好处。 这种体式对慢性便秘非常有效，可以防止膝盖形成关节炎。 也被称为: 绑定莲花姿势，隐藏莲花姿势，Badd 或 Badh Pad Asan，bandha Padmasana 如何开始这个体式 以莲花（Padmasana）的姿势坐着。 呼气时稍微向右扭转，用右手向后伸，抓住右大脚趾。 吸入。 再次呼气时，稍微向左扭转，然后用左手向后伸，抓住左大脚趾。 尽可能长时间地保持体式，并逐渐轻松地增加持续时间。 不要忘记正常吸气和呼气。 如何结束这个体式 要释放，松开你的手臂，慢慢地回到帕玛萨那。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=Igf4TvLLc0E Baddha Padmasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 减轻关节疼痛。 改善消化系统，食欲。 改善肝功能。 ...

什么是库马萨那 库尔马萨纳 这个体式看起来像一只乌龟，这就是为什么它被称为乌龟式。在梵文中，“kurma”的意思是乌龟，这就是为什么它也被称为 kurmasana。 也被称为: 乌龟姿势、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana 如何开始这个体式 从工作人员姿势（Dandasana）开始，将双腿张开至舒适。 弯曲双膝并将手臂滑到膝盖下方。 前后摇晃，将手臂进一步滑到腿下方，并将手臂放在背后，手掌朝下。 开始伸直双腿，从脚后跟向外压，用双腿将肩膀拉到地板上。 让头垂下，或将下巴或前额放在地板上。 吸气，保持这个姿势大约半到一分钟。 如何结束这个体式 要释放，慢慢弯曲膝盖并摇动臀部，轻轻地将手臂从腿下滑出。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=DHDWApjrHd0 Kurmasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 乌龟打开臀部并伸展腿部、背部和肩部。 这种姿势将心灵的焦点向内吸引，促进臣服、内心的安全和安宁。 ...