1-简体中文）

什么是脉轮式 脉轮式 Chakrasana 是弯曲背部最重要和主要的体式。在这个姿势中，您必须仰卧并向上推，仅在手脚上保持平衡。 这个姿势被称为桥式。这个体式是一种通过从站立姿势向后弯曲来执行体式的技能。 也被称为: 圆形姿势，全轮姿势，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿势，后弯姿势，半轮体式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana 如何开始这个体式 面朝上躺在地板上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。 弯曲你的肘部，将你的手掌摊开在你头旁边的地板上。 前臂相对于地面垂直，指尖指向肩膀。 吸气时，慢慢开始将头部、背部和臀部抬离地面，同时弯曲脊柱。 屏住呼吸的持续时间。 如何结束这个体式 当你不能再舒服地屏住呼吸时，慢慢呼气，让背部回到地板上。 将腿直接滑出，回到沙瓦桑。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=cy-OAwcjXzc 脉轮式的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 加强手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。 伸展肺部和胸部。 刺激甲状腺和垂体。 增加能量并对抗抑郁症。 有助于治疗哮喘、背痛、不孕症和骨质疏松症。 ...

什么是 Akaran Dhanurasana Akaran Dhanurasana 在这个体式中，身体在射箭时拉得更像弓弦一样伸展。 也被称为: 向耳朵鞠躬姿势，弓箭姿势，Akarn-Dhanushtankara，Karna-Dhanurasana，Akarna-Dhanush-Tankara Asana，Akarn-Dhanushtankar-Asan 如何开始这个体式 将左腿弯曲在膝盖上，将脚放在右腿的大腿上。 保持右腿伸直。 用右手握住左腿的大脚趾；将其握在拇指和食指以及其他 3 个手指之间，以便更好地握住拇指。 用左手握住右腿的大脚趾。 呼气，同时吸气，开始用右手抬起左脚并将其举到耳边。 保持躯干和颈部直立，瞄准器固定在左手的另一端。 继续正常呼吸。 如何结束这个体式 吸气和呼气，开始将脚放下并将其放在大腿上。 将手恢复原位。 左脚回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=peh9uHiRGrQ Akaran Dhanurasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 在这个体式中，手、腿和腰部和膝盖的关节受到很大的压力。 因此，器官的效率增加。 ...

什么是巴卡萨那 巴卡萨纳 在这个姿势（体式）中，身体看起来很像一只优雅的鹤，静止在水中。 这个体式属于一组被称为手平衡的姿势，虽然它们看起来很有挑战性，但持续的练习会让瑜伽士享受这种姿势。 也被称为: 起重机姿势，苍鹭姿势，乌鸦姿势，Bak Asan，Baka Asana，乌鸦姿势，Kauva Pose，Kova Asan，kaka Asana，Kakasana，Bagula Asana 如何开始这个体式 蹲下（坐在脚跟上），将手臂放在膝盖之间。 将您的手掌平放在您面前的地板上，将双肩分开，现在将手指向外张开。 然后将肘部向两侧弯曲，将手臂后部放在架子上，让膝盖休息。 在您面前的地板上选择一个要集中注意力的点。 吸气，然后在屏住呼吸的同时，向这一点倾斜，将重心转移到手上并抬起脚趾。 呼气并保持姿势三到四次深呼吸。 如何结束这个体式 通过将一只脚释放到地面保持腹部肌肉接合，慢慢降低。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=QPzb4GRflIU Bakasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种姿势有助于强健手臂和手部。 它还可以增强腹部肌肉和器官。 有些人觉得这种姿势的不断练习可以缓解肠道压力。 请记住，达到这个姿势并不像不断练习那么重要，所以如果你在最初几周做不到，请不要气馁，我花了大约一个月的时间才完成，所以耐心可能是另一个好处。 ...

什么是 Ardha Halasana 阿达哈拉萨那 这个体式类似于 uttanapadasana。唯一的区别是，在 uttanapadasana 中，双脚抬高约 30 度，而在 Ardha-Halasana 中，足部抬高约 90 度。 也被称为: 半犁式，半犁式，Adha hal Asan 如何开始这个体式 仰卧，双脚并拢。 将手掌放在大腿旁边，面向地面。 现在吸气并尽可能抬起右腿，膝盖不要弯曲。 保持这个姿势一段时间。 然后用左腿重复体式。 如何结束这个体式 要释放，呼气并慢慢放下腿并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=uqKbLaXSfWE Ardha Halasana...

什么是 Anjaneyasana 体式 Anjaneyasana 以伟大的印度猿神命名。在这个体式中，心脏连接到身体的下部，让 prana 有机会向下和向上流动。 也被称为: 分腿姿势、分腿姿势、弓步姿势、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana 如何开始这个体式 从手在肩膀和膝盖正下方开始，分开与臀部同宽并在臀部正下方 - 脚在膝盖后面笔直。 将右腿向前放在双手之间，使脚踝和膝盖在一条线上，胫骨上下笔直。 用你的右臂将胫骨向内支撑到身体的中线。 弯曲后脚趾并将膝盖抬离地面。 当你将左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前时，向后按压左脚跟。 即：后腿充电并抬起，而前腿柔软且投降 - 尾骨塞入两者之间的空间。 把你的肩胛骨拉到你的背上，让你的心在庆祝中举起。 如何结束这个体式 弯曲后膝，回到桌面姿势并在另一侧重复。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=oNNVpM8sJvc Anjaneyasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 髋外展肌稳定器变得健美。 ...

什么是 Advasana Advasana 这是放松的好体式。 也被称为: 俯卧姿势，反向尸体姿势，Adhav Asan，Adhva Asana 如何开始这个体式 趴在肚子上。 在头部的每一侧向前伸展双臂。 以与Shavasana相同的方式放松整个身体。 如何结束这个体式 保持该姿势一段时间，然后放松身体并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/hashtag/advasana Advasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式对于椎间盘突出、颈部僵硬和弯腰的人很有用。 这些人会发现它不仅对他们的疾病有用，而且还是一个很好的睡眠姿势。 在进行 Advasana...

什么是 Kukkutasana 库库塔萨那 Kukkuta 是一个梵文词，意思是一只公鸡。这个体式类似于鸡鸟，因此名字是 Kukkutasana。 它也是padmasana（莲花）的一个令人兴奋的变体。虽然很难掌握，但一旦完成，你就会每天都在努力自己去完成它。 也被称为: 公鸡姿势, 公鸡, Kukkut Asan, Kukkut Asana 如何开始这个体式 首先，坐在莲花坐（莲花姿势）。 将双手插入大腿和小腿肌肉之间，直至肘部。 现在深吸一口气，将身体抬离地面，在手掌上保持平衡。 如何结束这个体式 慢慢回到莲花位置。 以放松的方式坐一会儿，然后再重复。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=singTLOHD44 Kukkutasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉。 腹部肌肉也被拉伸，腹部器官被压缩。 它还可以改善心脏和肺部的消化和功能。 ...

什么是帕达萨那 帕达萨那 在这个体式中，你应该保持支撑大腿的力量，将膝盖骨抬高到大腿上。 这个姿势可以加强手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和颈部的肌肉。 也被称为: 足部姿势，单腿木板姿势，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿势，Purna Pada Asana，站立姿势 如何开始这个体式 躺下，脸接触地板。 把你的手放在肩膀上，手掌向下；双手应与肩膀成一直线。 弯曲脚趾并吸气。 呼气并伸展手臂，向上推，收紧腹部、腿部和手臂肌肉。 慢慢吸气并保持姿势几秒钟。 呼气并抬起一条腿，不弯曲膝盖，至臀部和肩部水平。 脚趾尖。 当你将腿放回起始位置时吸气。 然后呼气。 吸气并弯曲肘部，轻轻地将自己放低到地板上。 呼气并伸展双臂并放松。 如何结束这个体式 慢慢回到原位。 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。 这个循环可以进行两次或三次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI 帕达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 慢慢回到原位。 完全休息几秒钟，然后再次重复循环。 这个循环可以进行两次或三次。 做Padasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是体式 1 侧身式 1 这个神秘的体式带来了美妙的好处。在这个体式中，整个身体的重量都落在了肩膀上。 在肘部的帮助和支撑下，你真的站在肩膀上。专注于位于颈部前下部的甲状腺。在舒适的情况下尽可能长时间地屏住呼吸，然后通过鼻子慢慢呼气。 也被称为: 肩架, Viprita Karni Asan/ Mudra, Viprit Karani Mudra, Saravanga/ Sarvanga Asana, Sarvang Asan 如何开始这个体式 仰面平躺。 慢慢抬起双腿。 相当垂直地抬起躯干、臀部和腿。 用两只手支撑背部，左右各一只。 将肘部放在地上。 将下巴压在胸前（Jalandhara Bandha. 让后肩部分和颈部紧密接触地面。 不要让身体摇晃或来回移动。 保持双腿伸直。 如何结束这个体式 释放时，非常、非常缓慢地优雅地放下双腿，而不是任何抽搐。 ...

什么是 Virasana 2 维拉萨那 2 维拉的意思是勇敢。勇者在攻击敌人时采取的姿势，在这种体式中形成了相似的姿势，因此被称为Virasana。 也被称为: 英雄姿势/姿势 2，Veera 或 Vira Asana，Veer 或 Vir Asan，Veerasana 如何开始这个体式 左脚向前，将左脚放在离初始位置最大距离的地板上。 将双手放在一起，将手掌放在左腿的膝盖上。 弯曲左腿膝盖，使大腿和小腿成 90 度。 保持右腿伸直。 将合起的双手举起并收回到头顶上方，然后在肘部不弯曲双手，向后弯曲头部并保持视线向后向下。 如何结束这个体式 要释放，开始将身体向前移动并将手放在膝盖上。保持视线向前。 伸直膝盖，双手恢复原位。 将左腿恢复原位并采取站立姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=ZbKDEQGYKNE Virasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) ...