瑜伽

什么是 Matsyendrasana Matsyendrasana 这是一种非常强大的瑜伽体式。在这个体式中，身体从坐姿扭转。 脊柱的扭转涉及骨骼本身的基本基础和功能。灵活的头脑和不灵活的脊椎很难同时出现。如果身体打结，那么思想和情感也会打结 也被称为: 完全脊柱扭转姿势，鱼王姿势，Matseyanrasana，Matsynder Asan 如何开始这个体式 坐在地板上，双腿伸直向前，臀部可以放在折叠的毯子上。 将右脚踩在左腿上，并将其站在左臀部外侧的地板上。 右膝将直接指向天花板。 呼气并向右大腿内侧扭转。 将右手按在右臀部后面的地板上，将左上臂放在右大腿外侧靠近膝盖的位置。 将你的前躯干和右大腿内侧紧紧地拉在一起。 将右脚内侧非常积极地压入地板，通过身体拉长并继续将尾骨拉长到地板上。 将胸部转向右侧，继续弯曲胸部。 每次吸气时，通过胸骨多抬一点，将手指推到地板上以提供帮助。 每次呼气时多转动一点。 完全转动你的脊椎（从上到下），不要只转动背部的下部，当左肩向前滚动时，保持右肩向后滚动。 如何结束这个体式 停留 30 秒到 1 分钟，然后呼气放松，回到起始位置，向左侧重复同样的时间。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=yYy6w8_hLTE Matsyendrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它刺激胰腺、肝脏、脾脏、肾脏、胃和升结肠和降结肠。 它可用于治疗糖尿病、便秘、消化不良和泌尿问题。 它可以改善神经根的健康，并以适当的形状重新排列脊柱。 背部肌肉的拉伸方向与平时不同，因此可以缓解肌肉的紧张。 因此，建议在腰痛、风湿病和椎间盘突出症的情况下使用这种体式。 事实上，它是一种强大的瑜伽体式，它的活力效果可以很快感受到。 ...

什么是哈萨萨那 哈萨萨那 这种体式影响腹部区域，增加血液和能量的流动。 腹部器官被按摩，第二个位置也热身膝关节和髋关节。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以锻炼肌肉并防止脂肪沉积。 Mayurasana 和 Hamsasana 之间的区别只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向后。 也被称为: 轻松的孔雀姿势，天鹅式，哈马斯阿桑，哈马斯阿萨纳 如何开始这个体式 从修改后的 Balasana（儿童姿势或 Garbhasana）开始，双臂在您面前伸展。 现在，吸气，将脚趾向内转动，抬起臀部，向前按压，保持头朝下。 然后轻轻抬起头部和肩膀，推开应该放在肩膀下方的手，然后呼气。 然后再次吸气，伸直手臂，抬起头、肩膀和胸部，向上看。 保持这个姿势一会儿，然后呼气。 如何结束这个体式 现在要释放，轻轻地将肩膀和胸部降低到地面。 开始抬起臀部并将自己拉回儿童姿势。 做这个姿势3-4次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=_etkyteb2Ik Hamsasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以弯曲和加强脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉咙和骨盆区域。 它还影响腹部区域，增加其血液和能量的流动。 ...

什么是大乘 玛吉萨那 Cat Pose 或 Majrasana 教你从你的中心开始运动，并协调你的动作和呼吸。 这是体式练习中最重要的两个主题。 也被称为: 猫式，比利姿势，Majra Asana，Majr Asan 如何开始这个体式 蹲下，四肢着地，像一只猫；膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽，在你的肩膀下方。 手臂保持笔直。 呼气时通过收缩腹部肌肉来放松脊椎，将背部朝天花板弯曲，将尾骨向内收，将下巴放低到胸部。 吸气，放松收缩，将尾骨向上倾斜，将脊椎向地板倾斜并抬起头。 扩张你的胸部并吸气。 多次交替这些位置，使动作与呼吸协调。 如何结束这个体式 要放松，回到第一个姿势，然后以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=gzWKOVus1Ec Majrasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势会增加脊椎的柔软度，缓解背部和颈部区域的紧张，紧实腹部肌肉和调节腹部内脏器官。 它是背部弯曲和锻炼骨盆底的绝佳平衡点。 猫式也有利于哮喘或心脏病患者，因为它可以扩张肺部。 ...

什么是Konasana 2 Konasana 2 在这个体式中，一只手接触另一只脚，而另一只手呈 90 度直立。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 双腿并拢站立，双手放在大腿两侧。 两条腿之间保持两英尺或两英尺半的距离，双手向两侧抬起，与肩膀平行。 现在向左侧弯曲，慢慢地将右手向下朝向左脚的脚踝，将左手朝向天空。 同样应该从右侧重复，将左手放在右脚踝，右手放在天空。 这使得一轮Konasana。 如何结束这个体式 现在慢慢回到原来的位置，放松一会儿，然后再重复一次 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=4Ai6feun1XU Konasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它的练习使脊柱变得灵活。 它对背痛（臀部）很有用。 ...

什么是 Uttana Kurmasana 乌塔纳·库尔马萨那 Kurma'的意思是乌龟。在第一阶段，手臂在身体两侧伸展，腿在手臂上方，胸部和肩膀放在地板上。 这是双腿交叉的乌龟。在下一个阶段，双手放在身体后面，手掌朝上。 这个姿势的最后阶段就像一只乌龟缩回壳里，双脚在头前卷曲，双手合拢在臀部。 也被称为: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua or Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense or Extended Tortoise 如何开始这个体式 从金刚座的位置开始。 现在向前弯曲，将头靠在地上。 让你的鼻子靠近你的膝盖，把你的手臂伸回到你的脚上。 你的手和脚应该相互平行，手掌应该朝上。 如何结束这个体式 释放：慢慢回到第一个位置并放松。 ...

什么是丹达萨那 丹达萨那 Dandasana 是许多其他体式所基于的最简单的坐姿形式。 坐下，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧的地面上，手指指向前方。确保您正常呼吸并闭上眼睛集中注意力。 在练习基于丹达萨纳的其他体式之前，建议以这种姿势坐一会儿。 也被称为: 工作人员姿势，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿势，dand Asan， 如何开始这个体式 从坐姿开始，将双腿伸直在你面前，双手放在臀部后面，手指指向外面。 向下按压髋骨并达到头顶以拉长脊柱。 将肩膀向下和向后放下，并向前按压胸部。 用手臂支撑胸部打开，脊柱伸直。 将脚后跟压离您并将脚趾拉向头部。 呼吸并保持3-6次呼吸。 如何结束这个体式 放松，软化你的喉咙和脖子，感觉你的头轻轻地从你的脊椎顶部抬起。 通过鼻子舒适顺畅地呼吸。 保持眼睛、下巴和听力放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=kQz6dOiRWBs 丹达萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 当过度紧张和疲惫时，它可以放松一个人的身心。 它还为一个人做其他体式做准备。 工作人员的姿势可以拉长并重新调整脊柱，轻轻伸展腿后部，打开胸部并刺激呼吸和生殖系统。 做丹达萨那之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 做这个体式时，脚跟不应该离开地面。 ...

什么是Padangushtasana Padangushtasana Pada的意思是脚。 Angushtha 意味着大脚趾。这种姿势的特点是站立并握住大脚趾。 也被称为: 脚趾平衡姿势，脚趾到鼻子的姿势，Padangustasana，pada-Angushtha-Asana，padangushth Asan 如何开始这个体式 从站立开始，双脚分开臀部距离。 向前折叠时呼气，抓住大脚趾（见上图）。 吸气时向上看以在脊柱中创造长度。 呼气并将您创建的长度绘制到姿势中。 回头看看你的身后。 如何结束这个体式 根据容量保持该姿势几秒钟（约20秒）。 正常呼吸。 释放姿势并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=_CEL5TX15Lg Padangushtasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以调节腹部肌肉，增加消化液并帮助缓解胃病。 做Padangushtasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是 Pavanmuktasana 帕万穆克塔萨那 在梵文中，“Pavan”的意思是空气，“mukta”的意思是释放或自由。 Pavanmuktasana 平衡全身的风。 也被称为: 无风姿势、风释放姿势、膝盖挤压姿势、Pavan 或 Pawan Mukt Asan、Pavana 或 Pavana Mukta Asana、Pawanmuktasana 如何开始这个体式 躺在你的背上。 将膝盖抱在胸前，同时保持头部、颈部和肩膀放松并放在地板上。 呼吸正常。 重点：闭上眼睛或凝视膝盖以外的地方，放松背部肌肉。 只要感觉良好，就保持姿势。 后弯后练习此姿势以释放肌肉。 如何结束这个体式 吸气时松开双腿。 重复练习前必须休息。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=B6uIHl5zJz0 Pavanmuktasana 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这个姿势可以放松下背部的肌肉，放松身体。 这个体式调节体内的风。 ...

什么是Shashankasana 沙山式 Shashanka'在梵文中是月亮的意思，所以它也被称为月亮姿势。 也被称为: 月亮姿势，野兔姿势，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank 如何开始这个体式 坐下，双腿向后折叠，脚跟分开，膝盖和脚趾并拢（金刚坐）。 调整脚跟之间的臀部（金刚体式）。 慢慢地将手臂举过头顶。 呼气时，慢慢向前弯曲，将手掌放在地板上，腹部压在大腿上。 然后将脸朝下，用前额接触地板，臀部不要抬起。 慢慢吸气，恢复直立姿势，然后反转该过程。 如何结束这个体式 要释放，慢慢恢复到金刚座的正常位置。 你可以做这个体式至少 8 到 10 次。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=SgWlGP36qG4 Shashankasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式伸展腹部的直肌，有助于改善消化。 它还可以缓解便秘，并使坐骨神经痛和高血压患者受益。 做Shashankasana之前的注意事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) ...

什么是 Ardha Salabhasana Ardha Salabhasana 这个体式与 Salabhasana 几乎没有区别，因为在这个体式中，只有腿会向上抬起。 也被称为: 半蝗虫姿势/姿势，Ardha Shalabha 或 Salabha Asana，Ardh Shalabh 或 Adha Salabh Asan 如何开始这个体式 在 Advasana 中俯卧。 将下巴放在地上，脸部的其余部分应保持向上抬起。 现在向上抬起你的双腿。 你的手臂应该放在躯干的两侧。 保持姿势一段时间并放松。 如何结束这个体式 要释放，请保持该姿势一段时间，然后在 Advasana 的第一个位置放松。 ...