瑜伽

什么是曼杜卡萨那 曼杜卡萨那 这个阵型的形状像一只青蛙，所以这就是为什么这个体式被称为 Mandukasana。在梵文中，青蛙被称为 manduk。 也被称为: 青蛙姿势，青蛙姿势，Manduka Asana，Manduk Asan 如何开始这个体式 坐在金刚体中，双腿向后弯曲。 保持双腿的爪子相互接触。 保持两个脚跟张开。 坐姿，腰背挺直，两脚跟支撑臀部。 现在将膝盖尽可能分开。 这是曼杜克坐着。 现在对于 Mandukasana，将前面的两个膝盖相互接触。 双手双拳合拢，放在肚脐两侧的小腹上。 身体前倾，前额接触地面。 如何结束这个体式 回到第一个位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=x-Nlz3PHsWQ 曼杜卡萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) Mandukasana 改善所有器官的功能。 建议用于治疗便秘、糖尿病和消化系统疾病。 这种体式可有效减轻大腿、臀部和腹部的重量。 这个体式可以加强腰部的下部。 这种体式可以提高性能力。 它消除了女性生殖系统的缺陷。 这个体式刺激消化系统。 Padmasana...

什么是德鲁瓦萨那 禅坐 在这个体式中站直，双脚并拢。弯曲右膝，将右脚放在左腹股沟，脚底朝上。 将双手靠近胸部并合拢手掌。 也被称为: 树姿势, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose 如何开始这个体式 站立时，弯曲右膝，将所有重量转移到左腿上。 将脚后跟的右侧靠在左腿上。 低头看着地板，盯着某一点。 慢慢地将右脚向上滑到左腿上，尽可能保持平衡。 当你在这里平衡时，慢慢地将手掌合在一起，祈祷位置在心前。 继续盯着地板上的焦点。 保持左腿用力将脚压入地板。 保持右膝向侧壁弯曲 90 度。 肩膀向下和向后，胸部向前压。 呼吸并保持4-8次呼吸。 如何结束这个体式 呼气，通过 Angli Mudra（将手掌合在一起）松开双臂，然后松开右脚。 在另一侧重复。 ...

什么是 Tolangulasana 2 托兰古拉萨那 2 Tolangulasana 的第二个变体也是一个平衡姿势。整个身体的重量都将落在你的手上。 也被称为: 体重秤姿势，体重秤工作人员姿势，体重秤姿势，Tolangula Asana，Tolangul Asan，Tolangula-dandasana 如何开始这个体式 坐在丹达萨那，慢慢地将你的体重放在你的手上。 吸气并抬起身体，双腿与臀部一起离开地面。 你的腿应该伸直，不应该接触地面。 让自己僵硬并保持姿势一段时间。 如何结束这个体式 要释放，回到起始位置并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=PCrr_zqL3Y0 Tolangulasana 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 它可以增强手臂和手腕的肌肉。 也伸展背部和腿部。 ...

什么是Konasana 1 Konasana 1 该姿势具有由手臂和腿形成的角度的形状。所以它被称为Konasana。 在这个体式中，手掌和脚跟牢牢固定在地面上，保持平衡。 也被称为: 角度姿势，反向发球姿势，Kona Asana，Kon Asan 如何开始这个体式 保持双脚并拢。 保持手臂与肩膀垂直并伸展双腿。 吸气，在手掌和脚后跟的帮助下，向上抬起躯干。 向后弯曲脖子。 保持手臂伸直，胸部朝向天空。 如何结束这个体式 要释放，保持这个姿势八到十秒钟。 然后慢慢回到原来的位置。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=PwHyARpmbRI Konasana 1的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以加强肩膀并缓解腹部疾病。 它为腿部和脊椎提供了足够的锻炼。 这种体式被认为是Paschimottanasana的变体。 因此，如果在练习 Paschimottanasana 之后再练习，它会带来很多好处。 ...

什么是布赞加萨那 布赞加萨那 这是一个基本的瑜伽姿势。这很容易做到，特别是如果你的背部不太僵硬和僵硬。 经常练习这种体式可以使分娩变得容易，有利于消化和便秘，并有良好的血液循环。 也被称为: 全蛇姿势，眼镜蛇姿势，蛇，Samp Asan 如何开始这个体式 躺在地板上，双腿并拢，手掌放在肩膀下方，将前额放在地板上。 你的肘部应该接触到身体的中部。 吸气，将头部和胸部抬高到肚脐上方，向上。 从腰部到脚趾收紧双腿。 屏住呼吸并保持在同一位置一段时间。 如何结束这个体式 呼气，同时将头向地板降低。 放松身体，将右脸或左脸放在地板上休息约 6 秒钟。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=xX_QXjHP7Lo Bhujangasana的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式为脊柱区域带来丰富的血液供应并增加灵活性。 激活和激活头部、面部、颈部、肩部和胸部等上半身区域，让您看起来更年轻。 对便秘，消化不良等问题有好处，它会增加食欲。 做Bhujangasana之前要注意的事项 根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2) 如果您有消化性溃疡、疝气或甲状腺机能亢进的问题，请避免使用此体式。 怀孕期间不要练习眼镜蛇体式。 ...

什么是体式 2 斜体式 2 这是 Sarvangasana-1 的变体。这个姿势比第一个姿势更难，因为在这个体式中不会给予背部支撑。 也被称为: 加长肩架，Viprita Karni Asan/ Mudra，Viprit Karani Mudra，Saravanga/ Sarvanga Asana，Sarvang Asan 如何开始这个体式 从支撑式肩倒立姿势（Sarvangasana-1）开始。 让你的双臂靠在地上，朝向你的背部。 待一段时间。 如何结束这个体式 释放时，将双腿放在地板上，让自己以舒适的姿势放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=hyonopnxEW8 Sarvangasana 2的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式具有滋补剂的刺激作用。 ...

什么是巴拉萨那 2 巴拉萨那 2 当执行这个体式时，所达到的姿势类似于子宫中的人类胎儿。所以这个体式叫做 Garbhasana。 这个体式是巴拉萨纳的另一种变体。 也被称为: 儿童姿势，婴儿姿势，胎儿姿势，Bal Asan，Bala Asana，Garbhasana，Gharbha Asana，Gharabh Asan 如何开始这个体式 从坐在 Padmasana 开始。 从大腿和小腿中间取出手。 让你的手放在脸颊下面。 如何结束这个体式 要释放，回到padmasana并放松。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=33L6oog4sbY 巴拉萨那 2 的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式有助于治疗绞痛、肠胃胀气、肠炎、慢性发烧、便秘等疾病。 这个体式保持腹部器官修剪。 治气病，增加消化力。 ...

什么是 Setu Bandha Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是桥。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座桥。 Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟随 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一种有用的体式，因为它延长了你的脖子后面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之后所做的那样。 也被称为: 桥式姿势/姿势，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana 如何开始这个体式 躺在地板上的仰卧姿势（Shavasana）。 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。 呼气，将内脚和手臂积极压入地板，将尾骨向上推向耻骨，收紧（但不硬化）臀部，然后将臀部抬离地板。 保持大腿和脚内侧平行。 将双手握在骨盆下方并穿过手臂伸展，以帮助您保持在肩膀的顶部。 抬起臀部，直到大腿与地板大致平行。 将膝盖直接放在脚跟上方，但将它们向前推，远离臀部，并将尾骨拉长至膝盖后部。 双臂紧贴地面，扩大肩膀，尝试抬起肩膀和脖子之间的空间。 将下巴稍微向胸部抬起，保持稍微远离胸部，现在将肩膀的后侧向内压，现在将下巴压在胸部上。 收紧外臂，加宽肩胛骨，并尝试将它们之间在颈部底部（它搁在毯子上）的空间抬高到躯干。 ...

什么是 Ardha Tiriyaka Dandasana Ardha Tiriyaka Dandasana 这种体式或姿势与 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折叠的。 也被称为: 半扭转法杖姿势，折叠的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿势，Tiryak dand Asan， 如何开始这个体式 从 dandasana（员工姿势）开始。 现在折叠你的左腿和脚靠近右大腿内侧。 然后将你的躯干向后扭转，双臂在同一侧。 保持该姿势一段时间，然后将另一条腿向另一侧重复。 如何结束这个体式 要释放，回到第一个位置并放松。 ...

什么是沙瓦萨那 沙瓦萨那 通过Shavasana，我们可以真正接触到最深的心轮。 在这个体式中，当我们将整个身体释放到地面并让重力的全部影响流过我们时，我们就会抑制并保持 Vayu Tattva。 也被称为: 尸体姿势，最放松的姿势，仰卧姿势，Savasana，Shav Asan，Sava Asana，Shava Mudra，Mritasana，Mrita，Mrit，Dead 姿势 如何开始这个体式 像一具尸体一样安静地仰卧。 将手臂放在身体两侧，手掌朝上。 清除你的思想。 深呼吸，保持完全放松的状态。 如何结束这个体式 保持姿势十分钟，然后释放姿势。 视频教程 https://www.youtube.com/watch?v=oh8z3FHjdW4 沙瓦萨那的好处 根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1) 这种体式可以放松身体，使大脑平静，并有助于缓解压力和轻度抑郁。 它还可以减少头痛、疲劳和失眠。 有助于降低血压。 ...