Apa itu Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana “Manduka” dalam bahasa Sansekerta berarti katak. Tubuh dalam Uttana-Mandukasana menyerupai katak yang tegak, itulah sebabnya disebut ‘uttana-mandukasana’.
Juga dikenal sebagai: Pose Katak Diperpanjang, Postur Katak Membentang, Utatana-Manduka-Asana, Utan atau Uttan-Manduk-Asan
Bagaimana memulai Asana ini?
- Duduklah di Vajrasana dan jaga agar lutut tetap lebar.
- Biarkan jempol kaki saling bersentuhan dan jaga agar tubuh tetap lurus.
- Kemudian, silangkan kedua lengan di belakang kepala dan letakkan tangan di bagian atas tulang belikat yang berlawanan.
- Dagu harus menyentuh dinding dada seperti bandha Jalandhara.
- Bandha Jalandhara, Uddiyana dan Moola juga ditampilkan dalam asana ini.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk melepaskan, kembali ke posisi awal dan kemudian rileks.
Video tutorial
Manfaat Uttana Mandukasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Ini meningkatkan kekuatan paru-paru, sirkulasi di dinding dada dan perut dan nada otot perut dan bahu.
- Ini juga meningkatkan linu panggul pada beberapa orang.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Uttana Mandukasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Orang dengan kelainan bentuk tulang belakang, cacat sendi pinggul dan sakit punggung parah tidak melakukan latihan ini.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Uttana Mandukasana sangat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
