Apa itu Uttana Kurmasana?
Uttana Kurmasana Kurma’ artinya kura-kura. Pada tahap pertama lengan terentang di kedua sisi tubuh, kaki di atas lengan, dada dan bahu di lantai.
- Ini adalah kura-kura dengan kaki terlipat. Pada tahap selanjutnya tangan dibawa ke belakang badan, telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahap terakhir dari pose ini menyerupai kura-kura yang ditarik ke dalam cangkangnya, di mana kaki melengkung bersama di depan kepala, dan tangan menutup pantat.
Juga dikenal sebagai: Postur Kura-kura Terbalik, Kachhua atau Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Postur Kura-kura Intens atau diperpanjang
Bagaimana memulai Asana ini?
- Mulai dari posisi Vajrasana.
- Sekarang ambil tikungan ke depan dan sandarkan kepala Anda di tanah.
- Biarkan hidung Anda lebih dekat ke lutut dan regangkan lengan Anda kembali ke kaki Anda.
- Tangan dan kaki Anda harus beristirahat sejajar satu sama lain dan telapak tangan harus menghadap ke atas.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk melepaskan: perlahan kembali ke posisi pertama dan rileks.
Video tutorial
Manfaat Uttana Kurmasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Kura-kura membuka pinggul dan meregangkan paha, punggung, dan bahu.
- Postur ini menarik fokus pikiran ke dalam dan mendorong penyerahan diri, keamanan batin dan ketenangan.
Tindakan pencegahan yang harus diambil sebelum melakukan Uttana Kurmasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Bukan untuk orang yang baru saja mengalami cedera atau cedera kronis pada pinggul, lengan atau bahu.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Uttana Kurmasana sangat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
