Apa itu Utkatasana?
Utkatasana Utkatasana sering disebut “Pose Kursi”. Untuk mata luar, itu terlihat seperti seorang yogi yang duduk di kursi imajiner.
- Namun, saat Anda melakukan pose tersebut, itu jelas bukan perjalanan yang pasif dan nyaman. Sambil menekuk lutut ke bawah, segera kekuatan kaki, punggung, dan pergelangan kaki Anda mulai bekerja.
- Terjemahan harfiah dari kata “utkatasana” dari bahasa Sansekerta adalah “pose yang kuat.”
Juga dikenal sebagai: Postur Kursi, Pose Sulit, Pose Berbahaya, Pose Akward, Pose Sengit, Utkata Asana, Utkat Asan, Pengerasan Kaki Seperti Baja
Bagaimana memulai Asana ini?
- Dari Pose Gunung (Tadasana) tekuk lutut hingga paha hampir sejajar dengan lantai.
- Jaga pantat tetap rendah.
- Bawa lengan ke atas ke langit-langit.
- Bawa sedikit punggung menekuk ke punggung atas.
- Pertahankan posisi ini selama sekitar setengah hingga satu menit.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Tetap selama 30 detik hingga satu menit.
- Untuk keluar dari pose ini, luruskan lutut Anda dengan menarik napas, angkat kuat-kuat melalui lengan.
- Buang napas dan lepaskan tangan Anda ke samping ke dalam Tadasana.
Video tutorial
Manfaat Utkatasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Memperkuat paha.
- Memperkuat pergelangan kaki, paha, betis, dan tulang belakang.
- Peregangan bahu dan dada.
- Merangsang organ perut, diafragma, dan jantung.
- Mengurangi kaki rata.
Tindakan pencegahan yang harus diambil sebelum melakukan Utkatasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Tidak untuk orang yang memiliki Sakit Kepala, Insomnia, tekanan darah rendah.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Utkatasana sangat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
