Apa itu Shashankasana?
Shashankasana Shashanka’ dalam bahasa Sansekerta berarti bulan, oleh karena itu disebut juga pose bulan.
Juga dikenal sebagai: Pose Bulan, Postur Kelinci, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Bagaimana memulai Asana ini?
- Duduk dengan kaki terlipat ke belakang, tumit terpisah, lutut dan jari kaki menyatu (duduk dalam vajrasana).
- Sesuaikan pinggul Anda di antara tumit (Vajrasana).
- Perlahan angkat tangan Anda di atas kepala.
- Sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan tekuk ke depan dan regangkan telapak tangan Anda di lantai dengan perut menekan paha.
- Kemudian bawa wajah Anda ke bawah dan sentuh lantai dengan dahi tanpa mengangkat bokong.
- Tarik napas perlahan, kembali ke posisi tegak, lalu balikkan prosesnya.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk melepaskan, perlahan kembalikan ke posisi normal Vajrasana.
- Anda dapat melakukan asana ini setidaknya 8 hingga 10 kali.
Video tutorial
Manfaat Shashankasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Asana ini meregangkan otot rektus perut dan membantu meningkatkan pencernaan.
- Ini juga mengurangi sembelit dan bermanfaat bagi penderita linu panggul dan hipertensi.
Tindakan pencegahan yang harus diambil sebelum melakukan Shashankasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Jangan lepaskan pergelangan kaki dari posisinya, tanpa mengangkat punggung.
- Tidak untuk orang-orang yang menderita nyeri pada sendi panggul.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Shashankasana sangat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
