Apa itu Setu Bandha Sarvangasana?
Setu Bandha Sarvangasana Setu” berarti jembatan. “Bandha” adalah Kunci, dan “Asana” adalah Pose atau Postur. “Setu Bandhasana” berarti konstruksi jembatan.
- Setu-Bandha-Sarvangasana adalah asana yang berguna untuk mengikuti Ushtrasana atau Shirshasana karena ia memanjangkan bagian belakang leher Anda dengan cara yang sama seperti yang dilakukan Sarvangasana setelah Shirshasana.
Juga dikenal sebagai: Postur/ Pose Jembatan, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Bagaimana memulai Asana ini?
- Berbaring dalam pose terlentang (Shavasana) di lantai.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai, tumit sedekat mungkin dengan tulang duduk.
- Buang napas dan, tekan kaki bagian dalam dan lengan Anda secara aktif ke lantai. Sekarang, dorong tulang ekor Anda ke atas menuju pubis, kencangkan (tetapi tidak mengeraskan) bokong, dan angkat bokong dari lantai.
- Jaga agar paha dan kaki bagian dalam Anda sejajar.
- Genggam tangan di bawah panggul dan rentangkan melalui lengan untuk membantu Anda tetap berada di atas bahu Anda.
- Angkat bokong Anda hingga paha hampir sejajar dengan lantai.
- Jaga lutut Anda tepat di atas tumit, tetapi dorong ke depan, menjauh dari pinggul, dan panjangkan tulang ekor ke arah belakang lutut.
- Tekan kedua lengan Anda ke tanah dengan kuat, lebarkan bahu Anda, dan coba angkat ruang antara bahu dan leher.
- Angkat rahang Anda sedikit ke arah dada, jauhkan sedikit dari dada, Sekarang tekan sisi belakang bahu ke arah dalam, Sekarang tekan rahang ke dada.
- Kencangkan lengan luar, lebarkan tulang belikat, dan coba angkat ruang di antara keduanya di pangkal leher (di mana ia bertumpu pada selimut) ke atas ke batang tubuh.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Tetap berpose di mana saja dari 30 detik hingga 1 menit.
- Lepaskan dengan pernafasan, gulingkan tulang belakang perlahan ke lantai.
Video tutorial
Manfaat Setu Bandha Sarvangasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Peregangan dada, leher, dan tulang belakang.
- Menenangkan otak dan membantu meringankan stres dan depresi ringan.
- Merangsang organ perut, paru-paru, dan tiroid.
- Meremajakan kaki yang lelah.
- Meningkatkan pencernaan.
- Membantu meringankan gejala menopause.
- Meredakan ketidaknyamanan menstruasi bila dilakukan dengan dukungan.
- Mengurangi kecemasan, kelelahan, sakit punggung, sakit kepala, dan insomnia.
- Membantu dalam asma, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan sinusitis.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Setu Bandha Sarvangasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Hindari asana ini jika Anda memiliki masalah cedera leher.
- Jika perlu, letakkan selimut tebal yang dilipat di bawah bahu Anda untuk melindungi leher Anda.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Setu Bandha Sarvangasana sangat membantu dalam meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
