Apa itu Prasarita Padottanasana?
Prasarita Padottanasana Sering disarankan bagi orang yang tidak bisa melakukan Shirshasana , headstand, agar mendapatkan manfaat yang sama antara lain membuat pikiran menjadi tenang.
- Dalam pose berdiri ini, tubuh berada dalam posisi yang sama dengan yang ada di Upavistha-Konasana, membungkuk ke depan dengan kaki lebar.
Juga dikenal sebagai: Postur Peregangan Kaki Rentang yang Intens, Pose Membungkuk ke Depan Berkaki Lebar, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan atau Padottan Asan, Padotanasana
Bagaimana memulai Asana ini?
- Berdiri dengan kaki sejajar dengan ujung matras di tengah.
- Mulai di Tadasana (Pose Gunung) berdiri tegak dan tinggi dengan kaki rapat, tangan di pinggul.
- Tarik napas dan lompatlah kaki Anda dengan jarak yang lebar, panjang kaki dan sedikit lagi.
- Untuk sebagian besar, jarak kaki harus selebar mungkin dengan menjaga kaki tetap sejajar.
- Bagi sebagian orang, yang dapat dengan mudah membawa kepala ke lantai di antara kaki sejajar. Kaki hanya boleh selebar yang diperlukan untuk membawa bagian atas kepala ke lantai dengan tulang belakang lurus (tidak membulat).
- Jaga agar kaki sejajar dan berakar ke bumi.
- Angkat jari-jari kaki Anda dan raih ke depan bersamanya.
- Pastikan lengkungan kaki Anda tidak runtuh.
- Aktifkan otot paha depan Anda dengan menariknya ke atas ke arah panggul dan ke arah tulang.
- Pekerjaan di kaki depan atas ini mengangkat tempurung lutut (patellae) Anda untuk menjaganya dalam pose.
- Putar kaki Anda ke luar.
- Gerakan ini akan membantu mengangkat lengkungan kaki bagian dalam Anda.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk keluar, bawa tangan Anda kembali ke lantai di bawah bahu Anda dan angkat serta panjangkan tubuh bagian depan Anda.
- Kemudian dengan menarik napas, letakkan tangan di pinggul, tarik bagian bawah tulang belakang ke belakang, dan angkat dada ke atas.
- Berjalan atau lompatlah kembali ke Tadasana.
Video tutorial
Manfaat Prasarita Padottanasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Memperkuat dan meregangkan kaki bagian dalam dan belakang serta tulang belakang.
- Mengencangkan organ perut.
- Menenangkan otak.
- Meredakan sakit punggung ringan.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Prasarita Padottanasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Orang-orang yang memiliki masalah punggung bawah: Hindari tikungan ke depan penuh.
- Jika Anda memiliki masalah punggung bagian bawah, jangan terlalu dalam dalam berpose tetapi sandarkan kepala dan lengan Anda di kursi kursi untuk memudahkan punggung Anda.
- Keluar dari pose perlahan-lahan terutama jika Anda memiliki tekanan darah rendah.
- Berhati-hatilah untuk tidak memiringkan kepala atau menekan leher jika Anda meletakkannya di lantai.
- Jangan terlalu meregangkan lutut sehingga lutut mundur. Angkat lutut untuk mencegah kerusakan pada sendi.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Prasarita Padottanasana sangat membantu dalam meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
