Apa itu Paschimottanasana?
Paschimottanasana Secara harfiah diterjemahkan sebagai “bentang barat yang intens,” Paschimottanasana dapat membantu pikiran yang terganggu menjadi rileks.
Juga dikenal sebagai: Paschimottanasana, Postur meregangkan punggung, pose membungkuk ke depan, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Bagaimana memulai Asana ini?
- Dari Pose Staf – Dandasana angkat lengan lurus ke samping dan ke atas kepala Anda.
- Tarik napas dan tarik tulang belakang ke atas.
- Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah maju ke depan, bergantung pada pinggul.
- Pada setiap tarikan napas, rentangkan tulang belakang dan pada setiap hembusan napas, maju sedikit lebih jauh ke tikungan ke depan.
- Pertahankan leher sebagai perpanjangan alami tulang belakang.
- Jangan membulatkan punggung.
- Pegang pergelangan kaki atau tulang kering, mana saja yang bisa Anda jangkau.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Tetap berpose di mana saja dari 1 hingga 5 menit.
- Untuk naik, lepaskan tangan, luruskan siku dan angkat batang tubuh dari paha. tarik napas dan angkat batang tubuh ke atas dengan punggung rata dengan menarik tulang ekor ke bawah dan masuk ke panggul dan menarik otot perut.
Video tutorial
Manfaat Paschimottanasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.
- Peregangan tulang belakang, bahu dan paha belakang.
- Merangsang hati, ginjal, ovarium, dan rahim.
- Meningkatkan pencernaan.
- Membantu meringankan gejala menopause dan ketidaknyamanan menstruasi.
- Menenangkan sakit kepala dan kecemasan dan mengurangi kelelahan.
- Membantu dalam tekanan darah tinggi, infertilitas, insomnia, dan sinusitis.
- Teks tradisional mengatakan bahwa Paschimottanasana meningkatkan nafsu makan, mengurangi obesitas, dan menyembuhkan penyakit.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Paschimottanasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Bukan untuk orang yang memiliki masalah asma dan diare.
- Cedera punggung: Lakukan pose ini hanya di bawah pengawasan guru berpengalaman.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Paschimottanasana sangat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
