Apa itu Padasana
Padasana Dalam asana ini anda harus memastikan paha sokongan anda kuat, mengangkat tempurung lutut ke atas ke paha.
- Pose ini menguatkan pergelangan tangan, lengan, bahu, belakang, punggung dan otot leher.
Juga dikenali sebagai: Postur Kaki, Pose Papan Satu Kaki, Pad Asan, Puma Pad Asana, Postur Tegak, Purna Pada Asana, Pose Berdiri
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Berbaring dengan muka menyentuh lantai.
- Bawa tangan anda ke bahu, tapak tangan ke bawah; tangan hendaklah sejajar dengan bahu.
- Lengkungkan jari kaki ke bawah dan Tarik nafas.
- Hembus nafas dan panjangkan tangan anda, tolak ke atas, ketatkan otot perut, kaki dan lengan anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan dan tahan pose selama beberapa saat.
- Hembus nafas dan angkat satu kaki, tanpa membengkokkan lutut, ke paras pinggul dan bahu.
- Jari kaki runcing.
- Tarik nafas semasa anda membawa kaki kembali ke kedudukan permulaan.
- Kemudian Hembus.
- Tarik nafas dan bengkokkan siku, perlahan-lahan turunkan diri anda ke lantai.
- Menghembus nafas dan memanjangkan tangan anda dan berehat.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Kembali ke kedudukan perlahan-lahan.
- Rehat sepenuhnya selama beberapa saat dan ulangi kitaran sekali lagi.
- Kitaran ini boleh dibentuk dua atau tiga kali.
Tutorial Video
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Khasiat Padasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Kembali ke kedudukan perlahan-lahan.
- Rehat sepenuhnya selama beberapa saat dan ulangi kitaran sekali lagi.
- Kitaran ini boleh dibentuk dua atau tiga kali.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Padasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Jangan biarkan lutut penyokong anda tegang sepenuhnya (bengkok ke belakang).
- Masalah yang paling biasa dalam pose ini adalah tidak mencari penjajaran selari; jadi gunakan cermin untuk membimbing badan anda ke garis lurus. Pastikan punggung bawah rata, pinggul persegi ke tanah, lengan di sebelah telinga dan luruskan kaki.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Padasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
