Apa itu Dandasana?
Dandasana Dandasana adalah bentuk posisi duduk paling sederhana yang menjadi dasar banyak asana lainnya.
- Duduk dengan kaki lurus dan kedua kaki menyatu dan letakkan tangan di lantai di kedua sisi tubuh dengan jari mengarah ke depan. Pastikan Anda bernapas dengan normal dan tutup mata untuk konsentrasi.
- Dianjurkan untuk duduk dalam postur ini sebentar sebelum berlatih asana lain berdasarkan Dandasana.
Juga dikenal sebagai: Pose Staf, Dundasana, Dunda Asana, Postur Dund, dand Asan,
Bagaimana memulai Asana ini?
- Mulai dari posisi duduk, rentangkan kaki lurus ke depan Anda dengan tangan di belakang pinggul dan jari-jari Anda mengarah ke depan.
- Tekan tulang pinggul ke bawah dan raih ubun-ubun kepala Anda untuk memanjangkan tulang belakang.
- Turunkan bahu ke bawah dan ke belakang dan tekan dada ke depan.
- Gunakan lengan untuk menopang dada terbuka dan tulang belakang lurus.
- Tekan tumit menjauh dari Anda dan tarik jari-jari kaki ke arah kepala Anda.
- Tarik napas dan tahan selama 3-6 napas.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk melepaskan, lembutkan tenggorokan dan leher Anda, dan rasakan kepala Anda terangkat dengan lembut dari bagian atas tulang belakang Anda.
- Bernapaslah dengan nyaman dan lancar melalui hidung Anda.
- Jaga agar mata, rahang, dan pendengaran Anda tetap rileks.
Video tutorial
Manfaat Dandasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Ini melemaskan tubuh dan pikiran seseorang ketika terlalu tegang dan lelah.
- Ini juga mempersiapkan seseorang untuk melakukan asana lainnya.
- Postur staf memanjang dan meluruskan tulang belakang, meregangkan punggung kaki dengan lembut, membuka dada dan merangsang sistem pernapasan dan reproduksi.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Dandasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Tumit tidak boleh terangkat dari tanah saat melakukan asana ini.
- Jika Anda tidak bisa duduk dengan punggung lurus maka selimut atau bantal di bawah bagian belakang bokong Anda. Ini akan membantu memutar panggul ke depan dan dengan melakukan ini Anda juga akan memiliki tulang belakang yang lurus.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Dandasana sangat membantu dalam meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
