Apa itu Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Dalam melakukan pose Ardha-Chandrasana (asana setengah bulan); Anda menerima energi bulan yang tidak disadari, dan energi ini berubah sesuai fase harian pada bentuk bulan.
- Bulan juga merupakan simbol dalam yoga. Itu menyentuh setiap individu dengan caranya sendiri. Dengan melakukan asana ini, lebih penting untuk meningkatkan energi tersebut dan menggunakannya untuk manfaat tubuh Anda. Energi ini mungkin berguna untuk tubuh kita yang lelah.
Juga dikenal sebagai: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Bagaimana memulai Asana ini?
- Lakukan Trikonasana ke sisi kanan, dengan tangan kiri bertumpu pada pinggul kiri.
- Tarik napas, tekuk lutut kanan Anda, dan geser kaki kiri Anda sekitar 6 hingga 12 inci ke depan di sepanjang lantai.
- Pada saat yang sama, raih tangan kanan Anda ke depan, di luar sisi kelingking kaki kanan, setidaknya 12 inci.
- Buang napas, tekan tangan kanan dan tumit kanan Anda dengan kuat ke lantai, dan luruskan kaki kanan Anda. Secara bersamaan mengangkat kaki kiri sejajar (atau sedikit di atas sejajar) ke lantai.
- Rentangkan secara aktif melalui tumit kiri untuk menjaga kaki yang terangkat tetap kuat.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengunci (dan dengan demikian hiperekstensi) lutut yang berdiri: pastikan tempurung lutut lurus ke depan dan tidak terbalik ke dalam.
- Putar tubuh bagian atas ke kiri, tetapi jaga agar pinggul kiri bergerak sedikit ke depan.
- Kebanyakan pemula harus menjaga tangan kiri di pinggul kiri dan kepala dalam posisi netral, menatap ke depan.
- Menanggung berat badan sebagian besar pada kaki yang berdiri.
- Tekan tangan bagian bawah dengan ringan ke lantai, gunakan untuk mengatur keseimbangan Anda dengan cerdas.
- Angkat pergelangan kaki bagian dalam dari kaki yang berdiri dengan kuat ke atas, seolah-olah menarik energi dari lantai ke selangkangan yang berdiri.
- Tekan bagian terendah dari tulang belakang dan bagian belakang bahu dengan kuat ke belakang, dan panjangkan kaki.
- Tetap dalam posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
- Kemudian lakukan pose ke kiri untuk jangka waktu yang sama.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk melepaskan: tarik napas dan tekan ke kaki saat Anda mencapai jari kembali ke langit-langit.
- Kembali ke Trikonasana.
- Ulangi di sisi lain.
Video tutorial
Manfaat Ardha Chandrasana 1
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Half moon meregangkan dan membuka sisi tubuh dan meningkatkan kekuatan inti tubuh, keseimbangan dan konsentrasi.
- Setengah bulan memperkuat pergelangan kaki dan lutut, meningkatkan sirkulasi dan memberi energi ke seluruh tubuh.
- Memperkuat perut, pergelangan kaki, paha, bokong, dan tulang belakang.
- Peregangan selangkangan, otot-otot sisi belakang paha dan kaki, bahu, dada, dan tulang belakang.
- Meningkatkan koordinasi dan rasa keseimbangan.
- Membantu menghilangkan stres dan Meningkatkan pencernaan.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Ardha Chandrasana 1
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Cedera baru-baru ini atau kronis pada pinggul, punggung atau bahu.
- Jika Anda memiliki masalah leher, jangan menoleh untuk melihat ke atas; terus menatap lurus ke depan dan jaga agar kedua sisi leher tetap panjang.
- Jika Anda mengalami sakit kepala atau migrain, tekanan darah rendah, diare dan masalah seperti insomnia, maka jangan lakukan latihan ini.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Ardha Chandrasana 1 sangat membantu dalam meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
