Apa itu Ardha Bhujangasana?
Ardha Bhujangasana Dalam asana ini biarkan bagian bawah tubuh Anda dari jari kaki hingga pusar menyentuh tanah. Letakkan telapak tangan di tanah dan angkat kepala seperti ular kobra.
- Karena bentuknya seperti kobra, maka disebut postur kobra.
Juga dikenal sebagai: Postur Setengah Kobra, Pose Setengah Ular, Adha Bhujang Asan
Bagaimana memulai Asana ini?
- Ambil Posisi Telungkup (Advasana), kedua kaki rapat, dan jari kaki rapat, mengarah ke luar, tangan di samping badan, jari-jari tangan rapat menghadap ke atas dan wajah menghadap ke atas.
- Lipat tangan di siku, letakkan telapak tangan di tanah di dekat setiap sisi bahu, ibu jari harus di bawah ketiak.
- Bawa rahang ke depan dan letakkan di tanah.
- Lihat ke arah depan.
- Angkat dagu dan putar kepala ke belakang sebanyak mungkin.
- Angkat dada ke arah belakang hingga ke pusar.
- Jangan mengangkat pusar.
- Pertahankan postur untuk beberapa saat.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk melepaskan, perlahan-lahan bawa tubuh Anda ke tanah, mulai dari perut, lalu dada, bahu, rahang dan terakhir letakkan dahi di tanah.
- Sekarang, rilekskan tangan Anda dan letakkan di kedua sisi paha.
Video tutorial
Manfaat Ardha Bhujangasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Luruskan lengan dan gerakkan kembali ke arah tubuh sampai vertikal.
- Ini mempengaruhi otot-otot tubuh.
- Lebih efektif untuk Asma, Dispepsia seperti penyakit dan membantu dalam menjaga tulang belakang fleksibel.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Ardha Bhujangasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Jangan memberikan sentakan (tarikan tiba-tiba) untuk mengangkat tubuh Anda.
- Pusar atau bagian bawah pusar tidak boleh dinaikkan.
- Letakkan beban minimum di tangan.
- Bagi berat badan pada tulang belakang dan lengan.
- Saat berada di posisi akhir, ibu jari harus menyentuh dada di dekat ketiak.
- Pada awalnya berat badan bisa tetap di tangan.
- Saat kembali beberapa orang menundukkan kepala mereka terlebih dahulu tetapi itu harus dihindari.
- Bagian tubuh yang meninggalkan tanah terlebih dahulu akan kembali ke tanah terakhir.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Ardha Bhujangasana sangat membantu dalam meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
