Apa itu Adho Mukha Svanasan?
Adho Mukha Svanasan Asana ini adalah salah satu asana yoga yang paling dikenal luas, asana peregangan ini memberikan energi baru pada tubuh.
- Anjing yang menghadap ke bawah adalah postur kuno yang digambarkan dalam Seni Mesir yang berusia ribuan tahun.
- Ini mengajarkan kita bahwa bagaimana semuanya terhubung; bagaimana tumit kita terhubung ke bahu kita. Bagaimana jari mempengaruhi jantung, bagaimana penempatan siku kita mempengaruhi tulang belakang.
Juga dikenal sebagai: Postur Anjing Menghadap ke Bawah, pose headstand, pohon menghadap ke bawah, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Bagaimana memulai Asana ini?
- Datang ke tangan dan lutut Anda dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Keritingkan jari-jari kaki ke bawah dan dorong ke belakang dengan mengangkat pinggul dan meluruskan kaki.
- Rentangkan jari-jari dan tekuk ke bawah ke depan dengan meletakkan beban di ujung jari.
- Bawa kedua lengan ke arah bawah dan sisi luar dengan melebarkan dada.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Tetap dalam pose ini di mana saja dari 1 hingga 3 menit.
- Kemudian tekuk lutut ke lantai dengan pernafasan dan istirahat di Advasana.
Video tutorial
Manfaat Adho Mukha Svanasan
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.
- Memberi energi pada tubuh.
- Posisi ini meregangkan otot-otot bahu, sisi belakang paha dan kaki, lengkungan kaki dan tangan.
- Memperkuat lengan dan kaki.
- Membantu meringankan gejala menopause.
- Meredakan ketidaknyamanan saat menstruasi jika dilakukan dengan penyangga kepala.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Adho Mukha Svanasan
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Adho Mukha Svanasan sangat membantu dalam meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
