Bhujangasana nedir
Bhujangasana Bu temel bir yoga duruşudur. Özellikle sırtınız çok sert ve sert değilse yapması çok kolaydır.
- Bu asananın düzenli olarak uygulanması çocuk doğumunu kolaylaştırır, sindirim ve kabızlığa iyi gelir ve iyi bir kan dolaşımı sağlar.
Olarak da bilinir: Tam Yılan Duruşu, Kobra Duruşu, Yılan, Samp Asan
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Bacaklarınız bir arada ve avuç içleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yatın ve alnınızı yere yaslayın.
- Dirsekleriniz vücudunuzun orta kısmına değmelidir.
- Nefes alın ve başınızı ve göğsünüzü göbek bölgesinin yukarısına doğru kaldırın.
- Bacakları belden ayak parmaklarına kadar sıkın.
- Nefesinizi tutun ve bir süre aynı pozisyonda kalın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Nefes verin ve aynı anda başınızı yere doğru indirin.
- Vücudunuzu gevşetin ve yaklaşık 6 saniye boyunca sağ veya sol yanağınız yerde olacak şekilde dinlenin.
Video öğretici
Bhujangasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu asana, omurga bölgesine zengin bir kan akışı sağlar ve esnekliği artırır.
- Baş, yüz, boyun, omuz ve göğüs gibi vücudun üst bölgelerine enerji verir ve harekete geçirir, genç bir görünüm kazandırır.
- Kabızlık, hazımsızlık gibi sıkıntılara iyi gelir ve iştahı artırır.
Bhujangasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Peptik ülser, fıtık veya hipertiroid sorununuz varsa bu asanadan kaçının.
- Hamilelik sırasında kobra asanası uygulamayın.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Bhujangasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
