발라사나 1이란?
발라사나 1 Balasana는 모든 아사나를 선행하거나 따를 수 있는 휴식 자세입니다. 태아의 모습을 하고 있어 태아자세 또는 가르바사나라고도 한다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 아기 자세, 태아 자세, Bala Asana, Garbhasana, Gharbha Asana, Gharabh Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- 먼저 바닥에 무릎을 꿇습니다.
- 엄지발가락을 서로 맞대고 발뒤꿈치에 앉고 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
- 숨을 내쉬며 허벅지 사이에 몸통을 놓습니다.
- 골반 뒤쪽을 가로질러 천골을 넓히고 엉덩이 지점을 배꼽 쪽으로 좁혀 허벅지 안쪽에 자리잡도록 합니다.
- 목 뒤에서 두개골 바닥을 들어 올리는 동안 골반 뒤쪽에서 꼬리뼈를 길게 늘립니다.
- 앞 어깨의 무게가 견갑골을 등을 가로질러 넓게 당기는 방법을 느껴보십시오.
- Balasana는 휴식 자세입니다.
- 30초에서 몇 분 정도 머무를 수 있습니다. 초보자도 Balasana를 사용하여 몸통이 허벅지에 닿는 깊은 앞으로 굽힘을 맛볼 수 있습니다.
- 1~3분 동안 자세를 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 올라오려면 먼저 앞 몸통을 길게 한 다음 숨을 내쉬면서 척추 아래쪽에서 가슴을 들어 올립니다.
비디오 튜토리얼
발라사나 1의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 엉덩이, 허벅지, 발목을 부드럽게 스트레칭합니다.
- 뇌를 진정시키고 스트레스와 피로를 풀어줍니다.
- 머리와 몸통을 받쳐주면 허리와 목의 통증이 완화됩니다.
발라아사나 1을 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 설사.
- 임신.
- 무릎 부상: 경험 많은 교사의 감독 없이 Balasana를 피하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Balasana 1은 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
