Apa itu Shashankasana
Shashankasana Shashanka’ dalam bahasa Sanskrit bermaksud bulan, itulah sebabnya ia dipanggil pose bulan juga.
Juga dikenali sebagai: Pose Bulan, Postur Hare, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Duduk dengan kaki dilipat ke belakang, buka tumit, lutut dan jari kaki bersama-sama (duduk dalam vajrasana).
- Laraskan pinggul anda di antara tumit (Vajrasana).
- Perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas kepala.
- Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan bengkok ke hadapan dan regangkan tapak tangan anda di atas lantai dengan perut menekan pada paha.
- Kemudian bawa muka anda ke bawah dan sentuh lantai dengan dahi tanpa menaikkan punggung.
- Tarik nafas perlahan-lahan, kembali ke kedudukan tegak, dan kemudian balikkan prosesnya.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Untuk melepaskan, perlahan-lahan kembali ke kedudukan normal Vajrasana.
- Anda boleh melakukan asana ini sekurang-kurangnya 8 hingga 10 kali.
Tutorial Video
Faedah Shashankasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Asana ini meregangkan otot rektus perut dan membantu dalam meningkatkan penghadaman.
- Ia juga melegakan sembelit dan memberi manfaat kepada penghidap sciatica dan hipertensi.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Shashankasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Jangan lepaskan pergelangan kaki dari kedudukan mereka, tanpa menaikkan belakang.
- Bukan untuk mereka yang mengalami sakit pada sendi pinggul.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Shashankasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
