Apa itu Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” bermaksud jambatan. “Bandha” ialah Kunci, dan “Asana” ialah Pose atau Postur. “Setu Bandhasana” bermaksud pembinaan jambatan.
- Setu-Bandha-Sarvangasana ialah asana yang berguna untuk mengikuti Ushtrasana atau Shirshasana kerana ia memanjangkan belakang leher anda dengan cara yang sama seperti yang dilakukan Sarvangasana selepas Shirshasana.
Juga dikenali sebagai: Postur/ Pose Jambatan, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Berbaring dalam pose Terlentang (Shavasana) di atas lantai.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai, tumit sedekat mungkin dengan tulang duduk.
- Hembus nafas dan, tekan kaki dan lengan dalaman anda secara aktif ke lantai. Sekarang, tolak tulang ekor anda ke atas ke arah pubis, tegangkan (tetapi tidak mengeraskan) punggung, dan angkat punggung dari lantai.
- Pastikan paha dan kaki dalam anda selari.
- Pegang tangan di bawah pelvis anda dan rentangkan lengan untuk membantu anda kekal di atas bahu anda.
- Angkat punggung anda sehingga paha hampir selari dengan lantai.
- Pastikan lutut anda terus di atas tumit, tetapi tolaknya ke hadapan, jauh dari pinggul, dan panjangkan tulang ekor ke arah belakang lutut.
- Tekan kedua-dua lengan anda ke tanah dengan kuat, lebarkan bahu anda, dan cuba angkat ruang antara bahu dan leher.
- Angkat rahang anda sedikit ke arah dada, jauhkan sedikit dari dada, Sekarang tekan bahagian belakang bahu ke arah dalam, Sekarang tekan rahang ke dada.
- Teguhkan lengan luar, lebarkan bilah bahu, dan cuba angkat ruang di antara mereka di pangkal leher (di mana ia terletak pada selimut) ke atas ke batang tubuh.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Kekal dalam pose di mana-mana dari 30 saat hingga 1 minit.
- Lepaskan dengan menghembus nafas, gulingkan tulang belakang perlahan-lahan ke atas lantai.
Tutorial Video
Khasiat Setu Bandha Sarvangasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Meregangkan dada, leher, dan tulang belakang.
- Menenangkan otak dan membantu mengurangkan tekanan dan kemurungan ringan.
- Merangsang organ perut, paru-paru, dan tiroid.
- Meremajakan kaki yang letih.
- Memperbaiki penghadaman.
- Membantu melegakan simptom menopause.
- Melegakan ketidakselesaan haid apabila dilakukan dengan sokongan.
- Mengurangkan kebimbangan, keletihan, sakit pinggang, sakit kepala, dan insomnia.
- Membantu dalam asma, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan resdung.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Setu Bandha Sarvangasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Elakkan asana ini jika anda mempunyai masalah kecederaan leher.
- Jika perlu, letakkan selimut tebal yang dilipat di bawah bahu anda untuk melindungi leher anda.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Setu Bandha Sarvangasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
