Apa itu Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana Ia sering dicadangkan untuk orang yang tidak boleh melakukan Shirshasana , penyangga kepala, supaya mereka mendapat faedah yang sama termasuk membuat fikiran tenang.
- Dalam pose berdiri ini badan berada dalam kedudukan yang sama dengan yang ada di Upavistha-Konasana, selekoh duduk ke hadapan dengan kaki lebar.
Juga dikenali sebagai: Postur Regangan Kaki Renggangan Intens, Pose Bengkok Ke Hadapan Berkaki Lebar, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan atau Padottan Asan, Padotanasana
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Berdiri dengan kaki anda selari dengan hujung tikar anda di tengah.
- Mulakan dengan Tadasana(Pose Gunung) berdiri tegak dan tinggi dengan kaki dirapatkan, tangan di pinggul anda.
- Tarik nafas dan lompat kaki anda dengan jarak yang luas, panjang kaki dan lebih sedikit lagi.
- Bagi kebanyakan, jarak kaki hendaklah selebar yang mungkin memastikan kaki selari.
- Bagi sesetengah orang, siapa yang boleh dengan mudah membawa kepala ke lantai antara kaki selari. Kaki hendaklah hanya selebar yang diperlukan untuk membawa bahagian atas kepala ke lantai dengan tulang belakang lurus (tidak bulat).
- Pastikan kaki selari dan berakar ke dalam bumi.
- Angkat jari kaki anda dan capai ke hadapan bersama mereka.
- Pastikan lengkungan kaki anda tidak runtuh.
- Aktifkan otot paha depan anda dengan menariknya ke atas ke arah pelvis dan ke dalam ke arah tulang.
- Kerja ini di bahagian atas kaki hadapan menaikkan tempurung lutut anda (patellae) melindungi mereka dalam pose.
- Pusingkan kaki anda ke luar.
- Pergerakan ini akan membantu meningkatkan gerbang kaki dalaman anda.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Untuk keluar, letakkan tangan anda semula di atas lantai di bawah bahu anda dan angkat serta panjangkan badan hadapan anda.
- Kemudian dengan menarik nafas, letakkan tangan anda pada pinggul anda, tarik bahagian bawah tulang belakang anda ke belakang, dan angkat dada ke atas.
- Berjalan atau lompat kaki anda kembali ke Tadasana.
Tutorial Video
Faedah Prasarita Padottanasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Menguatkan dan menganjalkan bahagian dalam dan belakang kaki serta tulang belakang.
- Mengencangkan organ perut.
- Menenangkan otak.
- Melegakan sakit pinggang yang ringan.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Prasarita Padottanasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Mereka yang mempunyai masalah bahagian bawah belakang: Elakkan bengkok ke hadapan penuh.
- Jika anda mempunyai masalah bahagian bawah belakang, jangan terlalu mendalam dalam pose tetapi letakkan kepala dan tangan anda di atas kerusi kerusi untuk menjadikannya lebih mudah di belakang anda.
- Keluar dari pose perlahan-lahan terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah rendah.
- Berhati-hati untuk tidak memiringkan kepala atau memampatkan leher jika anda meletakkannya di atas lantai.
- Jangan terlalu panjangkan lutut supaya lutut ke belakang. Angkat lutut untuk mengelakkan kerosakan pada sendi.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Prasarita Padottanasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
