Apa itu Paschimottanasana
Paschimottanasana Diterjemah secara literal sebagai “hamparan barat yang sengit,” Paschimottanasana boleh membantu minda yang terganggu berehat.
Juga dikenali sebagai: Paschimottanasana, Postur Regangan Belakang, pose selekoh duduk ke hadapan, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Dari Pose Kakitangan – Dandasana bawa lengan lurus ke tepi dan ke atas kepala anda.
- Tarik nafas dan tarik tulang belakang ke atas panjang.
- Semasa anda menghembus nafas, mula ke hadapan, berengsel di pinggul.
- Pada setiap tarikan nafas, panjangkan tulang belakang dan pada setiap hembusan datang lebih jauh ke dalam selekoh ke hadapan.
- Pastikan leher sebagai lanjutan semula jadi tulang belakang.
- Jangan bulatkan belakang.
- Pegang buku lali atau tulang kering, yang mana boleh anda capai.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Kekal dalam pose antara 1 hingga 5 minit.
- Untuk naik, lepaskan tangan, luruskan siku dan angkat badan dari peha. tarik nafas dan angkat torso ke atas secara mendatar dengan menarik tulang ekor ke bawah dan ke dalam pelvis dan melibatkan otot perut.
Tutorial Video
Faedah Paschimottanasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Menenangkan otak dan membantu melegakan tekanan dan kemurungan ringan.
- Meregangkan tulang belakang, bahu dan hamstring.
- Merangsang hati, buah pinggang, ovari, dan rahim.
- Memperbaiki penghadaman.
- Membantu melegakan simptom menopause dan ketidakselesaan haid.
- Melegakan sakit kepala dan kebimbangan serta mengurangkan keletihan.
- Membantu dalam tekanan darah tinggi, ketidaksuburan, insomnia, dan resdung.
- Teks tradisional mengatakan bahawa Paschimottanasana meningkatkan selera makan, mengurangkan obesiti, dan menyembuhkan penyakit.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Paschimottanasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Bukan untuk mereka yang ada masalah asma dan cirit birit.
- Kecederaan belakang: Hanya lakukan pose ini di bawah pengawasan guru yang berpengalaman.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Paschimottanasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
