Bagaimana untuk melakukan Mandukasana, Kebaikan & Langkah Berjaga-jaganya

Apa itu Mandukasana

Mandukasana Bentuk formasi ini menyerupai katak, maka sebab itulah asana ini dinamakan Mandukasana. Dalam bahasa Sanskrit katak dipanggil manduk.

Juga dikenali sebagai: Frog Pose, Froggy Postur, Manduka Asana, Manduk Asan

Bagaimana untuk memulakan Asana ini

• Duduk di Vajrasana dengan kedua-dua kaki dibengkokkan di belakang.
• Pastikan kedua-dua tapak kaki bersentuhan antara satu sama lain.
• Pastikan kedua-dua tumit terbuka.
• Duduk dengan pinggang dan belakang lurus menyokong punggung pada dua tumit.
• Sekarang pisahkan lutut sejauh mungkin.
• Ini Manduk duduk.
• Sekarang untuk Mandukasana bawa kedua-dua lutut di hadapan bersentuhan antara satu sama lain.
• Tutup kedua-dua penumbuk tangan dan simpan di atas perut di kedua-dua belah pusat.
• Turunkan badan di hadapan dan biarkan dahi menyentuh tanah.

Bagaimana untuk menamatkan Asana ini

• Kembali ke kedudukan pertama dan berehat.

Tutorial Video

Khasiat Mandukasana

Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah^(YR/1)

1. Mandukasana meningkatkan fungsi semua organ.
2. Ia dinasihatkan dalam rawatan sembelit, kencing manis dan gangguan pencernaan.
3. Asana ini berkesan dalam mengurangkan berat peha, pinggul dan perut.
4. Asana ini menguatkan bahagian bawah pinggang.
5. Asana ini meningkatkan keupayaan seksual.
6. Ia menghilangkan kecacatan sistem pembiakan wanita.
7. Asana ini merangsang sistem pencernaan.
8. Ia memberi manfaat yang Padmasana berikan boleh didapati daripada asana ini juga.

Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Mandukasana

Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah^(YR/2)

1. Elakkan asana ini jika anda mempunyai masalah ulser peptik atau duodenal, sakit belakang yang teruk, masalah jantung, atau, baru-baru ini melakukan pembedahan perut.

Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.

Histroy dan asas saintifik Yoga

Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Selepas Yoga Klasik
• Yoga Moden

Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.

Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.

RINGKASAN
Mandukasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.