Bagaimana untuk melakukan Makarasana 1, Faedah & Langkah Berjaga-jaganya

Apakah Makarasana 1

Makarasana 1 Makara’ bermaksud ‘Buaya’. Semasa melakukan badan Asana ini menyerupai bentuk ‘buaya’, maka ia dikenali sebagai Makarasana.

• Ia juga dianggap sebagai Asana santai seperti Savasana. Makarasana meningkatkan haba badan.

Juga dikenali sebagai: Pose Buaya, Postur Buaya, Lumba-lumba, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana

Bagaimana untuk memulakan Asana ini

• Berbaring di perut anda, dengan lengan disilangkan di bawah kepala anda.
• Pusingkan kepala anda ke satu sisi dan letakkan kepala anda pada lengan anda.
• Tutup mata dan biarkan seluruh badan anda berehat ke lantai.
• Tarik nafas dalam-dalam, tekan perut ke lantai dengan setiap penyedutan dan tahan selama 6-10 nafas.
• Dengan setiap hembusan nafas membolehkan badan anda berehat lebih dalam ke lantai.

Bagaimana untuk menamatkan Asana ini

• Untuk melepaskan: bawa tapak tangan di bawah bahu anda dan perlahan-lahan tekan ke atas ke dalam pose kanak-kanak atau berguling ke belakang anda.

Tutorial Video

Faedah Makarasana 1

Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah^(YR/1)

1. Memandangkan semua otot menjadi relaks, serta jantung berdegup dan pernafasan juga menjadi perlahan.
2. Walaupun operasi asas bertukar perlahan, badan mendapat rehat yang baik.
3. Ini bermanfaat dalam Asma.
4. Ia membetulkan proses pernafasan yang salah akibat Asma.

Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Makarasana 1

Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah^(YR/2)

1. Mereka yang mempunyai masalah jantung, obesiti, gas atau tekanan darah tinggi tidak boleh amalkan.
2. Mengurangkan tekanan dan ketegangan, menggalakkan tidur, mengawal tekanan darah dan mengurangkan kebimbangan.

Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.

Histroy dan asas saintifik Yoga

Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Selepas Yoga Klasik
• Yoga Moden

Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.

Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.

RINGKASAN
Makarasana 1 membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.