Apa itu Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu bermaksud lutut dan sirsha bermaksud kepala. Janu Sirsasana adalah pose yang baik untuk meregangkan kawasan buah pinggang yang memberikan kesan yang berbeza daripada Pascimottanasana.
- Asana ini untuk semua peringkat pelajar, Janu Sirsasana juga adalah spinal twist. Ia adalah pose untuk menikmati asimetri. Potensinya adalah untuk membebaskan penyempitan di bahagian belakang yang berlainan dan melonggarkan hamstring.
Juga dikenali sebagai: Postur Bengkok Ke Hadapan Kepala-ke-Lutut, Pose Pusing Tulang Belakang, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Mulakan sambil duduk di Dandasana .
- Bengkokkan kaki kiri anda supaya bahagian bawah kaki anda menyentuh paha kanan manakala tumit di pangkal paha.
- Pastikan untuk meluruskan tulang belakang anda.
- Tarik nafas dan angkat tangan ke atas.
- Mula membongkok ke hadapan dengan sangat perlahan sambil meninggikan memastikan tulang belakang lurus.
- Mencapai kedudukan formard maksimum.
- Jika perlu dapatkan bantuan otot paha anda untuk meregangkan.
- Selepas mencapai kedudukan selekoh maksimum, turunkan tangan anda untuk memegang kaki kanan.
- Kekalkan kedudukan ini sehingga anda berasa selesa semasa bernafas dengan perlahan.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Untuk Melepaskan: Tarik nafas dan tegakkan punggung dan ulangi prosedur yang sama dengan kaki sebelah lagi.
Tutorial Video
Khasiat Janu Sirsasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Ia meningkatkan sistem penghadaman dan merangsang hati dan buah pinggang.
- Membantu dalam melegakan simptom menopause.
- Ia juga meregangkan bahu, tulang belakang, hamstring dan pangkal paha.
- Ia menenangkan otak dan membantu dalam melegakan kemurungan ringan.
- Menguatkan otot belakang semasa hamil.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Janu Sirsasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Bukan untuk mereka yang mempunyai asma, cirit-birit, dan kecederaan lutut.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Janu Sirsasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
