Apa itu Dandasana
Dandasana Dandasana ialah bentuk duduk paling mudah di mana banyak asana lain berasaskan.
- Duduk dengan kaki lurus dan kaki bersama-sama dan letakkan tangan di atas tanah di kedua-dua belah badan dengan jari-jari menghala ke hadapan. Pastikan anda bernafas secara normal dan tutup mata untuk penumpuan.
- Adalah dinasihatkan untuk duduk dalam postur ini untuk sedikit masa sebelum mengamalkan asana lain berdasarkan Dandasana.
Juga dikenali sebagai: Pose Kakitangan, Dundasana, Dunda Asana, Postur Dund, dand Asan,
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Mulakan dari posisi duduk, panjangkan kaki lurus di hadapan anda dengan tangan anda di belakang pinggul anda dan jari anda menghala ke hadapan.
- Tekan tulang pinggul ke bawah dan capai ubun-ubun kepala anda untuk memanjangkan tulang belakang.
- Jatuhkan bahu ke bawah dan belakang dan tekan dada ke hadapan.
- Gunakan lengan untuk menyokong dada terbuka dan tulang belakang lurus.
- Tekan tumit dari anda dan tarik jari kaki ke arah kepala anda.
- Bernafas dan tahan selama 3-6 nafas.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Untuk melepaskannya, lembutkan tekak dan leher anda, dan rasakan kepala anda terangkat perlahan dari bahagian atas tulang belakang anda.
- Bernafas dengan selesa dan lancar melalui hidung anda.
- Pastikan mata, rahang dan pendengaran anda rileks.
Tutorial Video
Kebaikan Dandasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Ia melegakan badan dan minda seseorang apabila terlalu tegang dan letih.
- Ia juga menyediakan seseorang untuk melakukan asana lain.
- Postur kakitangan memanjangkan dan menjajarkan semula tulang belakang, meregangkan belakang kaki secara perlahan, membuka dada dan merangsang sistem pernafasan dan pembiakan.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Dandasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Tumit tidak boleh terangkat dari tanah semasa melakukan asana ini.
- Jika anda tidak boleh duduk dengan tulang belakang yang lurus maka selimut atau kusyen di bawah bahagian belakang punggung anda. Ini akan membantu memutarkan pelvis ke hadapan dan dengan melakukan ini anda juga akan mempunyai tulang belakang yang lurus.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Dandasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
