Apa itu Chakrasana
Chakrasana Chakrasana adalah Asana yang paling penting dan utama untuk dibengkokkan ke belakang. Dalam pose ini, anda perlu berbaring telentang dan menolak ke atas, mengimbangi hanya pada tangan dan kaki.
- Pose ini dipanggil jambatan. Asana ini adalah kemahiran di mana asana dilakukan dengan membongkok ke belakang dari kedudukan berdiri.
Juga dikenali sebagai: Pose Bulatan, Postur Roda Penuh, Bulatan penuh, Purna Chakra Asan, Puma Chakrasana, Postur Tunduk Ke Atas, Pose Lekuk Belakang, Asana Separuh Roda, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Baring menghadap ke atas di atas lantai.
- Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai, tumit sedekat mungkin dengan tulang duduk.
- Bengkokkan siku anda dan bentangkan tapak tangan anda di atas lantai di sebelah kepala anda.
- Lengan bawah agak berserenjang dengan lantai, hujung jari menghala ke arah bahu.
- Semasa menarik nafas, perlahan-lahan mula mengangkat kepala, belakang dan punggung dari lantai sambil melekakan tulang belakang.
- Tahan selama tempoh nafas yang disedut.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Apabila anda tidak dapat menahan nafas dengan selesa lagi, hembus perlahan-lahan dan kembalikan punggung ke lantai.
- Luncurkan kaki keluar lurus kembali ke shavasan.
Tutorial Video
Kebaikan Chakrasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Menguatkan lengan, pergelangan tangan, punggung, perut dan tulang belakang.
- Meregangkan paru-paru dan dada.
- Merangsang tiroid dan pituitari.
- Meningkatkan tenaga dan mengatasi kemurungan.
- Membantu dalam asma, sakit belakang, kemandulan dan osteoporosis.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Chakrasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Elakkan asana ini jika anda mempunyai masalah kecederaan belakang, carpal tunnel syndrome, cirit-birit, sakit kepala, masalah jantung, tekanan darah tinggi atau rendah.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Chakrasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
