Apa itu Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Dalam asana ini biarkan bahagian bawah badan anda dari jari kaki hingga ke pusat menyentuh tanah. Letakkan tapak tangan di atas tanah dan angkat kepala seperti ular tedung.
- Kerana bentuknya seperti ular tedung, ia dipanggil postur ular tedung.
Juga dikenali sebagai: Postur Separuh Ular, Pose Separuh Ular, Adha Bhujang Asan
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Ambil Posisi Meniang (Advasana), kaki bersama-sama, dan jari kaki bersama-sama, menunjuk ke luar, tangan di sisi badan, jari bersama-sama tapak tangan menghadap ke atas dan muka anda memandang ke atas.
- Lipat tangan pada siku, letakkan tapak tangan di atas tanah berhampiran setiap sisi bahu, ibu jari hendaklah di bawah ketiak.
- Bawa rahang ke hadapan dan letakkan di atas tanah.
- Pandang ke hadapan.
- Angkat dagu dan pusingkan kepala ke belakang sebanyak mungkin.
- Naikkan dada ke arah belakang sehingga ke pusat.
- Jangan naikkan pusat.
- Kekalkan postur untuk seketika.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Untuk melepaskan, perlahan-lahan bawa badan anda ke tanah, mulakan ia membentuk perut, kemudian dada, bahu, rahang dan terakhir letakkan dahi di atas tanah.
- Sekarang, rilekskan tangan anda dan letakkan di kedua-dua belah paha.
Tutorial Video
Khasiat Ardha Bhujangasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Luruskan lengan dan jalankan kembali ke arah badan sehingga menegak.
- Ini menjejaskan otot badan.
- Ia lebih berkesan untuk Asma, Dispepsia seperti penyakit dan membantu dalam mengekalkan tulang belakang fleksibel.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Ardha Bhujangasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Jangan berikan jerk (tarik secara tiba-tiba) untuk mengangkat badan anda.
- Pusar atau bahagian bawah pusar tidak boleh dinaikkan.
- Letakkan berat minimum pada tangan.
- Bahagikan berat pada tulang belakang dan lengan.
- Semasa dalam kedudukan akhir, ibu jari harus menyentuh dada berhampiran ketiak.
- Pada mulanya berat boleh kekal di tangan.
- Semasa pulang, ada orang yang menundukkan kepala mereka terlebih dahulu tetapi ia harus dielakkan.
- Bahagian badan yang meninggalkan tanah dahulu akan kembali ke tanah terakhir.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Ardha Bhujangasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
