Bagaimana untuk melakukan Adho Mukha Vrikshasana, Faedah & Langkah Berjaga-jaganya

Apa itu Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana ialah pose pokok yang bermaksud anda berdiri dengan tangan anda terangkat ke arah langit.

• Adho-Mukha-Vrikshasana boleh diistilahkan sebagai pose pokok senget di mana di tangan anda menyokong seluruh berat badan. Asana ini apabila dilakukan oleh pemula perlu dilakukan dengan berhati-hati kerana mengimbangi diri anda dengan tangan anda tidak boleh semudah itu.
• Semasa melakukan asana ini, takut jatuh adalah semula jadi. Jadi pose asas akan digambarkan dengan tumit disandarkan pada dinding.

Juga dikenali sebagai: Postur Pokok Ke Bawah, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Bagaimana untuk memulakan Asana ini

• Lakukan Adho-Mukha-Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah) dengan hujung jari anda satu atau dua inci dari dinding, tangan seluas bahu.
• Sekarang bengkokkan lutut kiri dan masukkan kaki, lebih dekat ke dinding, tetapi pastikan kaki kanan aktif dengan memanjangkan melalui tumit.
• Kemudian ambil beberapa latihan lompat sebelum anda cuba melancarkan diri anda secara terbalik.
• Angkat kaki kanan anda ke arah dinding, dan segera tekan tumit kiri anda untuk mengangkatnya dari lantai dan juga meluruskan lutut kiri.
• Apabila kedua-dua kaki terangkat dari tanah, gunakan otot perut dalaman anda untuk mengangkat punggung anda ke atas bahu anda.
• Lompat ke atas dan ke bawah seperti ini beberapa kali, setiap kali menolak lantai lebih tinggi sedikit.
• Hembus nafas dalam-dalam setiap kali anda melompat.
• Akhirnya anda akan dapat menendang sepenuhnya ke dalam pose.
• Pada mulanya tumit anda mungkin terhempas ke dinding, tetapi sekali lagi dengan lebih banyak latihan, anda akan dapat menghayunkan tumit anda dengan ringan ke dinding.
• Jika ketiak dan pangkal paha anda ketat, bahagian bawah belakang anda mungkin melengkung dalam.
• Untuk memanjangkan kawasan ini, lukiskan rusuk hadapan anda ke dalam badan anda, capai tulang ekor anda ke arah tumit anda, dan luncurkan tumit anda lebih tinggi ke atas dinding.
• Sekarang picit kaki luar bersama-sama dan gulungkan paha ke dalam.
• Gantungkan kepala anda dari tempat di antara bilah bahu anda dan pandang ke tengah.
• Kekal dalam kedudukan itu untuk beberapa lama dan kemudian berehat.
• Pastikan anda menukar kaki anda yang menendang, satu hari ke kanan, hari berikutnya kiri.

Bagaimana untuk menamatkan Asana ini

• Untuk melepaskan, kekal dalam pose selama 10 hingga 15 saat, bernafas dalam-dalam.
• Lakukan secara beransur-ansur sehingga 1 minit.
• Lepaskan dengan menghembus nafas, bawa punggung perlahan-lahan turun ke lantai.
• Pastikan bilah bahu anda terangkat dan lebar, dan turunkan satu kaki ke bawah pada satu masa, setiap kali dengan menghembus nafas.
• Berdiri tegak selama 30 saat hingga 1 minit untuk berehat.

Tutorial Video

Faedah Adho Mukha Vrikshasana

Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah^(YR/1)

1. Kuatkan bahu, lengan dan pergelangan tangan.
2. Menganjalkan otot perut.
3. Ia meningkatkan deria keseimbangan.
4. Menenangkan otak dan membantu melegakan tekanan dan kemurungan ringan.

Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Adho Mukha Vrikshasana

Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah^(YR/2)

1. Bukan untuk mereka yang mengalami kecederaan belakang, bahu, leher.
2. Jangan lakukan asana ini apabila anda mengalami sakit kepala, sakit jantung, darah tinggi, senggugut.
3. Jika anda berpengalaman dengan pose ini, anda boleh terus mengamalkannya pada lewat kehamilan. Elakkan asana ini jika anda hamil.

Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.

Histroy dan asas saintifik Yoga

Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Selepas Yoga Klasik
• Yoga Moden

Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.

Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.

RINGKASAN
Adho Mukha Vrikshasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.