Apa itu Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Asana ini adalah salah satu asana yoga yang paling terkenal, Asana regangan ini memberikan tenaga baru kepada badan.
- Anjing yang menghadap ke bawah ialah postur purba yang digambarkan dalam Seni Mesir yang berusia ribuan tahun.
- Ia mengajar kita bahawa bagaimana segala-galanya disambungkan; bagaimana tumit kita dipautkan ke bahu kita. Bagaimana jari mempengaruhi jantung, bagaimana peletakan siku mempengaruhi tulang belakang.
Juga dikenali sebagai: Postur Anjing Menghadap ke Bawah, pose dirian kepala, pokok menghadap ke bawah, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Datang ke tangan dan lutut anda dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Lengkungkan jari kaki ke bawah dan tolak ke belakang menaikkan pinggul dan meluruskan kaki.
- Rentangkan jari dan bengkok ke bawah ke hadapan dengan meletakkan berat di hujung jari.
- Bawa kedua-dua lengan ke arah bawah dan luar dengan meluaskan dada.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Kekal dalam pose ini dari 1 hingga 3 minit.
- Kemudian bengkokkan lutut anda ke lantai dengan hembusan nafas dan berehat di Advasana.
Tutorial Video
Faedah Adho Mukha Svanasan
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Menenangkan otak dan membantu melegakan tekanan dan kemurungan ringan.
- Memberi tenaga kepada badan.
- Kedudukan ini meregangkan otot bahu, bahagian belakang peha dan kaki, lengkungan kaki dan tangan.
- Menguatkan lengan dan kaki.
- Membantu melegakan simptom menopause.
- Melegakan ketidakselesaan haid apabila dilakukan dengan bertopang kepala.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Adho Mukha Svanasan
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Menenangkan otak dan membantu melegakan tekanan dan kemurungan ringan.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Adho Mukha Svanasan membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
