Apa itu Adho Mukha Vrikshasana?
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana adalah pose pohon yang berarti Anda berdiri dengan tangan terangkat ke langit.
- Adho-Mukha-Vrikshasana dapat disebut sebagai pose pohon miring di mana di tangan Anda menopang seluruh berat badan. Asana ini ketika dilakukan oleh pemula harus dilakukan dengan sangat hati-hati karena menyeimbangkan diri di tangan Anda tidak semudah itu.
- Saat melakukan asana ini, rasa takut jatuh adalah hal yang wajar. Jadi pose dasar akan digambarkan dengan tumit ditopang ke dinding.
Juga dikenal sebagai: Postur Pohon Ke Bawah, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Bagaimana memulai Asana ini?
- Lakukan Adho-Mukha-Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah) dengan ujung jari Anda satu atau dua inci dari dinding, tangan selebar bahu.
- Sekarang tekuk lutut kiri dan langkahkan kaki ke dalam, lebih dekat ke dinding, tetapi jaga agar kaki kanan tetap aktif dengan menjulurkan kaki melalui tumit.
- Kemudian lakukan beberapa lompatan latihan sebelum Anda mencoba meluncurkan diri Anda secara terbalik.
- Angkat kaki kanan ke arah dinding, dan segera berikan dorongan pada tumit kiri untuk mengangkatnya dari lantai dan juga luruskan lutut kiri.
- Saat kedua kaki terangkat dari tanah, gunakan otot perut bagian dalam untuk mengangkat bokong melewati bahu.
- Melompat ke atas dan ke bawah seperti ini beberapa kali, setiap kali mendorong lantai sedikit lebih tinggi.
- Buang napas dalam-dalam setiap kali Anda melompat.
- Akhirnya Anda akan bisa menendang sepenuhnya ke dalam pose.
- Pada awalnya tumit Anda mungkin menabrak dinding, tetapi sekali lagi dengan lebih banyak latihan, Anda akan dapat mengayunkan tumit dengan ringan ke dinding.
- Jika ketiak dan selangkangan Anda kencang, punggung bagian bawah Anda mungkin melengkung dalam.
- Untuk memanjangkan area ini, tarik tulang rusuk depan ke tubuh Anda, raih tulang ekor ke arah tumit, dan geser tumit Anda lebih tinggi ke dinding.
- Sekarang remas kedua kaki bagian luar bersama-sama dan gulung paha ke dalam.
- Gantungkan kepala Anda dari titik di antara tulang belikat dan pandangan ke tengah.
- Tetap dalam posisi untuk beberapa waktu dan kemudian rileks.
- Pastikan untuk mengganti kaki menendang Anda, satu hari ke kanan, hari berikutnya ke kiri.
Bagaimana cara mengakhiri Asana ini?
- Untuk melepaskan, tetap dalam pose selama 10 sampai 15 detik, bernapas dalam-dalam.
- Lakukan secara bertahap hingga 1 menit.
- Lepaskan dengan menghembuskan napas, turunkan punggung perlahan ke lantai.
- Jaga agar tulang belikat Anda terangkat dan lebar, dan turunkan satu kaki pada satu waktu, setiap kali dengan pernafasan.
- Berdiri tegak selama 30 detik hingga 1 menit untuk relaksasi.
Video tutorial
Manfaat Adho Mukha Vrikshasana
Menurut penelitian, Asana ini sangat membantu seperti di bawah ini(YR/1)
- Perkuat bahu, lengan, dan pergelangan tangan.
- Meregangkan otot perut.
- Ini meningkatkan rasa keseimbangan.
- Menenangkan otak dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.
Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Adho Mukha Vrikshasana
Sesuai beberapa penelitian ilmiah, tindakan pencegahan perlu diambil pada penyakit yang disebutkan di bawah ini(YR/2)
- Bukan untuk orang yang memiliki cedera punggung, bahu, leher.
- Jangan lakukan asana ini ketika Anda sedang menderita sakit kepala, kondisi jantung, tekanan darah tinggi, menstruasi.
- Jika Anda berpengalaman dengan pose ini, Anda dapat terus berlatih hingga akhir kehamilan. Hindari asana ini jika Anda sedang hamil.
Jadi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah yang disebutkan di atas.
Sejarah dan basis ilmiah Yoga
Karena transmisi lisan dari tulisan suci dan kerahasiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kebingungan. Literatur yoga awal dicatat pada daun palem yang halus. Sehingga mudah rusak, hancur, atau hilang. Asal usul yoga mungkin sudah ada sejak 5.000 tahun yang lalu. Namun akademisi lain percaya itu bisa setua 10.000 tahun. Sejarah Yoga yang panjang dan terkenal dapat dibagi menjadi empat periode pertumbuhan, latihan, dan penemuan yang berbeda.
- Yoga Pra Klasik
- Yoga Klasik
- Pasca Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga adalah ilmu psikologi dengan nuansa filosofis. Patanjali memulai metode Yoganya dengan menginstruksikan bahwa pikiran harus diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki dasar-dasar intelektual dari kebutuhan untuk mengatur pikiran seseorang, yang ditemukan dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah pengaturan pikiran, batasan dari bahan pikiran. Yoga adalah ilmu yang didasarkan pada pengalaman pribadi. Keuntungan paling penting dari yoga adalah membantu kita mempertahankan kondisi tubuh dan mental yang sehat.
Yoga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Sejak penuaan sebagian besar dimulai dengan autointoxication atau self-poisoning. Jadi, kita dapat sangat membatasi proses katabolik degenerasi sel dengan menjaga tubuh tetap bersih, fleksibel, dan dilumasi dengan benar. Yogasana, pranayama, dan meditasi semuanya harus digabungkan untuk mendapatkan manfaat penuh dari yoga.
RINGKASAN
Adho Mukha Vrikshasana sangat membantu dalam meningkatkan kelenturan otot, memperbaiki bentuk tubuh, mengurangi stres mental, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
