Az Uttana Padasana elkészítése, előnyei és óvintézkedései

Mi az Uttana Padasana

Uttana Padasana Ez egy hagyományos ászana. Ehhez az ászanához hanyatt kell feküdnie. Tedd együtt a lábad.

• Helyezze a tenyerét lefelé a padló felé az oldalára, 4-6 hüvelyk távolságra a törzstől.

Másnéven: Emelt lábtartás, Emelt lábtartás, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Feküdj hanyatt, tartsd együtt a lábakat és feszesen a térdeket.
• Lélegzik.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Lélegezz ki, és engedd le a lábakat és a karokat a padlóra.
• Egyenesítse ki a nyakát, engedje le a hátát és lazítson.

Oktatóvideó

Az Uttana Padasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Ez az ászana nagyon hasznos azok számára, akik cukorbetegségben, székrekedésben, emésztési zavarban és ideggyengeségben szenvednek.
2. Azok az emberek, akik ágyéki szaggatottságtól és izomhúzódástól szenvednek, nem gyakorolhatják ezt.

Az Uttana Padasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Erős nyomást és nyújtást érezni az alsó hason, ezért gyakoroljon kapacitás szerint.
2. Kezdetben vegye igénybe a kezét a lábak emeléséhez.
3. Lábak emelése közben ne hajlítsa meg a lábát térdben.
4. Azok az emberek, akik ágyéki szaggatottságtól és izomhúzódástól szenvednek, nem gyakorolhatják ezt.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
Az Uttana Padasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.