Ardha Salabhasana nedir?
Ardha Salabhasana Bu asana’nın Salabhasana’dan çok az bir farkı vardır çünkü bu asanada sadece bacaklar yukarı kaldırılacaktır.
Olarak da bilinir: Yarım Çekirge Duruşu/ Poz, Ardha Shalabha veya Salabha Asana, Ardh Shalabh veya Adha Salabh Asan
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Advasana’da yüzüstü yatın.
- Çenenizi yere koyun ve yüzün geri kalan kısmı yukarı kaldırılmış halde kalmalıdır.
- Şimdi iki bacağınızı da yukarı kaldırın.
- Kollarınız gövdenizin her iki yanında durmalıdır.
- Bir süre pozda kalın ve rahatlayın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak için bir süre duruşta kalın ve ardından Advasana’nın ilk pozisyonunda rahatlayın.
Video öğretici
Ardha Salabhasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Omurga, kalça, kol ve bacakların sırt kaslarını güçlendirir.
- Omuzları, göğsü, karnı ve uylukları esnetir.
- Duruşu iyileştirir.
- Karın organlarını uyarır.
Ardha Salabhasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Boyun yaralanması olan kişiler, yere bakarak başlarını nötr pozisyonda tutmalıdır; ayrıca kalın katlanmış bir battaniye üzerinde alnı destekleyebilirler.
- Baş ağrısı veya ciddi sırt yaralanması sorunu olanlar bu asanayı yapmamalıdır.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Ardha Salabhasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
