Ardha Matsyendrasana Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Ardha Matsyendrasana nedir?

Ardha Matsyendrasana Bu Asana’yı orijinal haliyle uygulamak zordur, bu nedenle ‘Ardha-Matsyendrasana’ olarak adlandırılan basitleştirilmiştir.

• Bu Asana’yı yeterince uyguladıktan sonra, Matsyendrasana’yı uygulamak mümkün hale gelir.

Olarak da bilinir: Yarım spinal bükülme Duruş, Balıkların yarı efendisi Poz, Ardho Matseyanrasana, Adha Matsynder Asan

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Bacaklarınız dümdüz önünüzde ve kalçalarınız yerde olacak şekilde yere oturun.
• Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve topuğu perineye sıkıca yerleştirin.
• Sol bacağın ayağını dizine yakın sağ uyluğun yanında tutun.
• Şimdi sağ eli göğüs ile diz arasından geçen sol dizin dış tarafına getirin ve sol ayak başparmağını tutun.
• Sağ omuz bıçağı sol dizin dış tarafında bulunur.
• Sol elinizi arkadan alın ve sağ uyluğu yakalamaya çalışın.
• Şimdi sol omzunuzun üzerinden geriye bakın.
• Şimdi, gövdenizi dikey konumda tutun ve bir süre pozda kalın.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Bir ekshalasyon ile pozisyonu serbest bırakın.
• Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Video öğretici

Ardha Matsyendrasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Midedeki sindirim ateşini uyarır.
2. Omurgaya enerji verir ve esnek hale getirir.
3. Adet rahatsızlıklarını, yorgunluğu ve sırt ağrısını giderir.
4. Ayrıca karaciğeri ve böbreği uyarır ve boyun, omuz ve kalçaları esnetir.
5. Kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur ve karın çevresini azaltır.

Ardha Matsyendrasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Omurga veya sırt yaralanması olan kişiler için değil.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Ardha Matsyendrasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.