Ardha Chandrasana 1 Nasıl Yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Ardha Chandrasana 1 nedir?

Ardha Chandrasana 1 Ardha-Chandrasana (yarım ay asana) pozunu yaparken; Ayın bilinçsiz enerjisini alırsınız ve bu enerji ayın şekline göre günlük evrelere göre değişir.

• Ay ayrıca yogada bir semboldür. Her bireye kendi tarzında dokunur. Bu asanayı yaparak, bu enerjileri yükseltmeyi ve onu vücudunuzun yararına kullanmayı daha önemli hale getirir. Bu enerji yorgun bedenlerimiz için faydalı olabilir.

Olarak da bilinir: Yarım Ay Poz 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Trikonasana’yı sol eliniz sol kalçanızın üzerinde olacak şekilde sağ tarafa doğru gerçekleştirin.
• Nefes alın, sağ dizinizi bükün ve sol ayağınızı zemin boyunca yaklaşık 6 ila 12 inç ileriye doğru kaydırın.
• Aynı zamanda, sağ elinizi sağ ayağın küçük parmak ucunun ötesine, en az 12 inç ileriye doğru uzatın.
• Nefes verin, sağ elinizi ve sağ topuğunuzu zemine sıkıca bastırın ve sağ bacağınızı düzeltin, aynı anda sol bacağınızı zemine paralel (veya biraz paralelin biraz üzerinde) kaldırın.
• Yükseltilmiş bacağı güçlü tutmak için sol topuğu aktif olarak uzatın.
• Ayakta duran dizinizi kilitlememeye (ve böylece aşırı uzatmamaya) dikkat edin: diz kapağının düz bir şekilde hizalandığından ve içe dönük olmadığından emin olun.
• Üst gövdenizi sola çevirin, ancak sol kalçanızı hafifçe öne doğru hareket ettirin.
• Yeni başlayanların çoğu, sol eli sol kalçada ve başı nötr bir pozisyonda, ileriye bakarak tutmalıdır.
• Vücudun ağırlığını çoğunlukla ayakta duran bacağa verin.
• Dengenizi akıllıca düzenlemek için alt elinizi zemine hafifçe bastırın.
• Ayakta duran ayağın iç bileğini, sanki zeminden duran kasıklara enerji çekiyormuş gibi kuvvetli bir şekilde yukarı kaldırın.
• Omurganın en alt kısmını ve omzun arka tarafını sıkıca geriye doğru bastırın ve bacağınızı uzatın.
• Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.
• Ardından pozu aynı süre boyunca sola doğru gerçekleştirin.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Serbest bırakmak için: nefes alın ve parmaklarınızı tavana doğru uzatırken ayaklarınıza bastırın.
• Trikonasana’ya dön.
• Diğer tarafta tekrarlayın.

Video öğretici

Ardha Chandrasana’nın Faydaları 1

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Yarım ay, vücudun yan kısımlarını derinden esnetir ve açar ve çekirdek vücut gücünü, dengesini ve konsantrasyonunu geliştirir.
2. Yarım ay ayak bileklerini ve dizleri güçlendirir, dolaşımı iyileştirir ve tüm vücuda enerji verir.
3. Karın, ayak bilekleri, uyluklar, kalçalar ve omurgayı güçlendirir.
4. Kasıkları, uyluk ve bacağın arka tarafındaki kasları, omuzları, göğsü ve omurgayı esnetir.
5. Koordinasyonu ve denge duygusunu geliştirir.
6. Stresi azaltmaya yardımcı olur ve sindirimi iyileştirir.

Ardha Chandrasana 1 yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Kalça, sırt veya omuzlarda yakın zamanda veya kronik yaralanma.
2. Boyun probleminiz varsa başınızı yukarı çevirmeyin; dümdüz ileriye bakmaya devam edin ve boynun her iki tarafını eşit uzunlukta tutun.
3. Baş ağrısı veya migren, düşük tansiyon, ishal ve Uykusuzluk gibi sorunlarınız varsa bu egzersizi yapmayın.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Ardha Chandrasana 1, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.