아르다 찬드라사나 1이란?
아르다 찬드라아사나 1 Ardha-Chandrasana(반달 아사나) 자세를 할 때; 당신은 무의식적인 달의 에너지를 받고, 이 에너지는 달 모양에 따라 매일 변화합니다.
- 달은 요가의 상징이기도 합니다. 그것은 각자의 방식으로 그것을 만집니다. 이 아사나를 함으로써 에너지를 높이고 몸을 위해 사용하는 것이 더 중요해집니다. 이 에너지는 지친 우리 몸에 유용할 수 있습니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 하프 문 포즈 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
이 아사나를 시작하는 방법
- 왼손은 왼쪽 엉덩이에 놓고 오른쪽으로 트리코나아사나를 수행합니다.
- 숨을 들이마시며 오른쪽 무릎을 구부리고 왼발을 바닥을 따라 앞으로 약 6~12인치 밉니다.
- 동시에 오른손을 앞으로 뻗고 오른발 새끼 발가락 쪽을 적어도 12인치 이상 뻗습니다.
- 숨을 내쉬면서 오른손과 오른쪽 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르고 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 동시에 왼쪽 다리를 바닥과 평행(또는 평행보다 약간 위쪽)으로 들어 올립니다.
- 오른 다리를 강하게 유지하기 위해 왼발 뒤꿈치를 통해 적극적으로 확장합니다.
- 서 있는 무릎을 잠그지 않도록(그리고 너무 많이 펴지 않도록) 주의하십시오. 슬개골이 똑바로 앞으로 정렬되고 안쪽으로 돌아가지 않았는지 확인하십시오.
- 상체를 왼쪽으로 돌리되 왼쪽 엉덩이는 약간 앞으로 움직이도록 합니다.
- 대부분의 초보자는 왼손으로 왼쪽 엉덩이를 잡고 머리를 중립 위치에 두고 앞을 응시해야 합니다.
- 몸의 무게는 주로 서 있는 다리에 싣습니다.
- 아래쪽 손으로 바닥을 가볍게 눌러 균형을 지능적으로 조절합니다.
- 바닥에서 서 있는 사타구니로 에너지를 끌어들이듯 서 있는 발의 안쪽 발목을 위로 강하게 들어올립니다.
- 척추의 가장 낮은 부분과 어깨 뒤쪽을 뒤로 세게 누르고 다리를 길게 늘립니다.
- 30초에서 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
- 그런 다음 같은 시간 동안 왼쪽으로 포즈를 취하십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 풀기: 숨을 들이쉬고 손가락을 천장 쪽으로 다시 뻗으면서 발을 누릅니다.
- 트리코나사나로 돌아가십시오.
- 다른 쪽에서도 반복합니다.
비디오 튜토리얼
아르다 찬드라아사나 1의 장점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 반달은 몸의 측면을 깊게 늘리고 열어 코어 신체의 힘, 균형 및 집중력을 향상시킵니다.
- 반달은 발목과 무릎을 강화하고 순환을 개선하며 전신에 활력을 줍니다.
- 복부, 발목, 허벅지, 엉덩이 및 척추를 강화합니다.
- 사타구니, 허벅지와 다리 뒤쪽의 근육, 어깨, 가슴, 척추를 스트레칭합니다.
- 협응력과 균형 감각을 향상시킵니다.
- 스트레스 해소 및 소화 개선에 도움이 됩니다.
Ardha Chandrasana 1을 수행하기 전에 취해야 할 예방 조치
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 엉덩이, 등 또는 어깨에 최근 또는 만성 부상.
- 목에 문제가 있는 경우 고개를 돌려 위를 쳐다보지 마십시오. 계속 정면을 바라보고 목의 양쪽을 고르게 길게 유지합니다.
- 두통이나 편두통, 저혈압, 설사, 불면증과 같은 문제가 있는 경우 이 운동을 수행하지 마십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Ardha Chandrasana 1은 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
