Ardha Çakrasana nedir
Ardha Çakrasana Çakra tekerlek anlamına gelir ve Ardha yarım anlamına gelir, bu nedenle bu Yarım Tekerlek Duruşudur. Ardha-Chakrasana, urdhva-dhanurasana olarak da bilinir.
- Urdhva yükseltilmiş, yükseltilmiş veya dik anlamına gelir ve dhanur yay anlamına gelir. Hem “tekerlek duruşu” hem de “yükseltilmiş yay duruşu” bu asananın görünümünü tanımlar.
Olarak da bilinir: Yarım Daire Duruşu, Adha Çakra Asan, Yarım Yuvarlak Poz
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Shavasana’da yüzü yukarı bakacak şekilde yere yatın.
- Ayaklarınızı birbirinden uzak tutun ve elleriniz kalçanızda ve yavaşça geriye doğru kavis yapın.
- Ağırlığınızı dizlerinizin üzerinde tutmaya çalışın ve kalçalarınızı öne doğru itin.
- Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine ve arkasına kaldırın ve tekrar ellerinizin üzerine bırakın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak veya ayakta durmak için ağırlığınızı tekrar dizlerinize verin.
- Ardından kendinizi yavaşça ileri doğru itin ve bir kolunuzu bir kerede veya her ikisini birden getirin.
Video öğretici
Ardha Chakrasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu asana vücudun tüm enerji merkezlerini uyarır.
- En dinamik arka virajdır.
- Bu asana solunum problemlerine, sırt ağrısına ve romatizmal ağrılara vs. iyi gelir.
Ardha Chakrasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Yüksek tansiyon, kadın hastalıkları, mide rahatsızlıkları veya yakın zamanda ameliyat olmuş hastalar için değil.
- Bu asana yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Ardha Chakrasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
