Ardha Bhujangasana nedir?
Ardha Bhujangasana Bu asanada ayak parmaklarınızdan göbeğe kadar vücudunuzun alt kısmının yere değmesine izin verin. Avuç içlerinizi yere koyun ve bir kobra gibi başınızı kaldırın.
- Şekli kobraya benzediği için kobra duruşu olarak adlandırılır.
Olarak da bilinir: Yarım Kobra Duruşu, Yarı Yılan Duruşu, Adha Bhujang Asan
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Yüzüstü Pozisyonu (Advasana), bacakları bir arada ve ayak parmaklarını bir arada, dışa dönük, eller vücudun yanında, parmaklar bir arada avuç içi yukarı ve yüzünüz yukarı bakıyor.
- Ellerinizi dirseklerde katlayın, avuç içlerinizi omzun her iki yanına yakın yere koyun, başparmak koltuk altının altında olmalıdır.
- Çeneyi öne getirin ve yere koyun.
- Öne doğru bak.
- Çeneyi kaldırın ve başınızı mümkün olduğunca geriye çevirin.
- Göğsü geriye doğru göbeğe kadar kaldırın.
- Göbeği kaldırmayın.
- Bir süre duruşu koruyun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak için vücudunuzu yavaşça yere getirin, karın bölgesinden başlayın, ardından göğüs, omuz, çene ve son olarak alnı yere koyun.
- Şimdi ellerinizi gevşetin ve uyluklarınızın her iki yanına koyun.
Video öğretici
Ardha Bhujangasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Kolları düzeltin ve dikey olana kadar vücuda doğru yürüyün.
- Bu vücudun kaslarını etkiler.
- Astım, Dispepsi benzeri hastalıklarda daha etkilidir ve omurganın esnek kalmasına yardımcı olur.
Ardha Bhujangasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Vücudunuzu yukarı kaldırmak için sarsıntı (ani bir çekme) yapmayın.
- Göbek veya göbeğin alt kısmı kaldırılmamalıdır.
- Ellerinize minimum ağırlık koyun.
- Ağırlığı omurga ve kollara bölün.
- Son pozisyondayken başparmak koltuk altına yakın göğüse dokunmalıdır.
- Başlangıçta ağırlık ellerde kalabilir.
- Geri dönerken bazı kişiler önce başını eğerler ama bundan kaçınılmalıdır.
- Vücudun yerden ilk ayrılan kısmı, yere en son dönecektir.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Ardha Bhujangasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
